Push Pull do oceny

Qitr

To kilka pytań:
Zercher/BSQ to 50 powtózeń stały ciężar czy np 5x20|5x30|5x40|5x50... i tak az uzbieram 50?

Nie 50 powtorzen roboczych

Qitr

WL 10x5 to rozumiem wliczjąc rozgrzewkowe serie?

Nie, 10 serii roboczych

Qtir

Wyciskanie nad głowę Hantlami/KB 4 serie maks powt tutaj zakladac jakis stały ciężar i nim 4 serie maks i potem zwiekszac? tz. nie wiem zaczynac od ciezaru z ktorym zrobie 10 powtorzen?

Dobierz ciężar tak by w pierwszej zrobić maks 12 powt.

jak mam 50 powtórzeń roboczych zercherów/ BSQ to mam co tydzień zmieniać forme ich wykonania np w jednym tygodniu 10 serri po 5 w drugim 5 seri po 8 i jedna seria seria po 10 itp.? czy są tylko 3 wersje 5x10/10x5/1x50

Tak co tydzień zmieniaj, masz wtedy inny bodziec dla.organizmu.i inna intensywność

czyli robić dowolne kombinacje- co tydzień inaczej czy wybrać sobie trzy/cztery opcje i między nimi rotować - i chyba lepiej dać inną wersje dla BSQ i Zerchera?

A Zakroki robić we front racku czy z hantlami po bokach czy w ogóle ze sztangą?

Wybierz kombinację np Zercher 50 powt, Bsq 10*5, następny tydzień inna kombinacja i rotuj. Zakroki z hantlami po bokach.

to sobie ustale trzy wersje 5x10 10x5 i jako trzecią dam 13-13-12-12
a bułgara robić z jednym hantlem czy to literówka jak pisałeś? i jeśli nie ogarniam to zacząć od zwykłęgo split SQ?

Jednym hantlem, żebyś w razie "w" mógł trzymać się racka lub czegoś by się nie wywalić.

OK to od poniedziałku ruszam tym planem.
Zatem ostatnie wątpliwości:
1) zakroki mają wyglądać tak https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/zakroki-ze-sztangą-na-podwyższeniu/ss-BBtT7GR
tylko ze z hantlami i jako podwyższenia moge uzyć np bumpera 10kg?
2) WL robić cały czas 10 serii po 5 bo jak sie złoży Zercher 10x5 + WL 10x5 to na te dwa cwiczenia mi z godzina zejdzie jeśli dolicze serie rozgrzewkowe i będę robił ciężko
3) Zaczynać z lekko zaniżonych ciężraów i co chyba warto zostawić 1-2 powtórzenia zapasu przy 10-tkach i z 1 na 5-tkach?

Zakroki z Bumpera 20kg, cóż raz na jakiś czas możesz spędzić więcej na siłowni jak masz 10x5 Zercher i WL. Tak zacznij od zaniżonych ciężarów.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-28 11:58:22

A jakaś alternatywa dla AB rollera - chyba nie mam tego na siłće a jak kiedyś próbowałem to strasznie mi ledźwia przeginało