trzy

Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]

[...] na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 5.Pompki na poreczach 3*15 Co [...]

witam od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy [...]

[...] Gosciu jeszcze dorzuca do tego Clen na przemian z ECA.. geeeez Wg mnie hardcore, dobijal (poprawka, dobija) lacznie do 840mg propa tygodniowo ale widac zna sie na rzeczy, trzy lata wczesniej zaczal studiowac odpowiednie lektury a na w/w cykl wpadl ROK przed jego rozpoczeciem (kto by tyle wytrzymal?) i przez ten ROK go szlifowal i dopieszczal. [...]

[...] (12-10-8-6) unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki prosze o [...]

[...] rozpisany. Tworząc go korzystałem z informacji znalezionych na Tym forum. Będę wdzięczny jeśli dacie znać co należało by poprawić. Jest to trening dwu planowy ćwiczony trzy razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Do sprzedania mam Venoma 500/200 kupiłem go jako pierwszy silny spalacz ale się przeliczyłem. Pierwsza dawka, super pobudzenie, kolejne trzy nic nie odczuwałem na piąty dzień obudziłem się z dudniącym sercem a dziś w pracy prawie zszedłem, puls ogromny, pisk w uszach serce wyrywa się z klatki piersiowej, zimne spocone dłonie, ból głowy. Nie [...]

[...] ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka [...]

[...] „prawdziwym" typerem typerów. Mam nadzieję, że na sezon 2009/2010 ruszy „prawdziwy" TT.. Na ten sezon do TT wziąłem 3 ligi: Ekstraklasę, Ligue1, Primera Division (tylko trzy ze względu na czas i na fakt, że tego TT można nazwać- „próba generalna"- zobaczymy jak pójdzie) Idea jest prosta. Każde miejsce od 1-8 w tabeli poszczególnego typera (w [...]

[...] Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! Rozkład mikroskładników pokarmowych(proponowany)BTW: 170/95/450 Dieta rozłożona na 5 posiłków, dość mocno zastanawiają mnie trzy rzeczy: -Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku) -czy mam dobry [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] średnio na sześciotygodniowy cykl. Ośrodek Monitorowania Niepożądanych Działań Leków Katedry Farmakologii Collegium Medicum UJ w Krakowie w ostatnich latach zarejestrował trzy ciężkie przypadki uszkodzenia wątroby wywołanego stosowaniem środków zwiększających przyrost mięśni przez sportowców amatorów. Pacjentami byli mężczyźni w wieku od 16 do [...]

[...] w Moskwie jednak z pojedynku wyeliminowała go infekcja bakteryjna. W ostatniej walce Brazylijczyk został szybko pokonany przez Francisa Ngannou, wcześniej Junior zaliczył trzy z rzędu wygrane. Blaydes w tym roku odniósł dwa zwycięstwa, Amerykanin w marcu decyzją sędziów odprawił Justina Willisa a we wrześniu znokautował Shamila Abdurakhimova. [...]

[...] ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka [...]

[...] W tym roku idę na studia, jestem zainteresowana Wyższą Szkołą Oficerską. Wymagany tu jest oczywiście test sprawności fizycznej, zatem chciałabym na nim dobrze wypaść. Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na ławeczce (pompki) Oto kryteria testu sprawności fizycznej dla kobiet i mężczyzn: jak nie [...]

[...] rzeźbił osobnym treningiem. Po diete wybieram się wkrótce do dietetyka. Dużo czytałem na temat różnych kulturystycznych prawideł, ale wiadomo... gdzie dwóch Polaków - tam trzy różne opinie. Dlatego zwracam się do was - profesjonalistów o poprawę planu, dodanie ilości seri i powtórzeń (bo z tym miałem największy kłopot) i ewentualne porady. [...]

Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]

[...] jestem na redukcji, stosuję 4x w tygodniu FBW w warunkach domowych z użyciem hantli + 30 min bieganka po, oraz odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez te trzy miesiące zszedłem z wagi równej 85 kg na 77 kg, mój wzrost to 179 cm, jest też znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam też, że przed [...]

[...] 8 Pojedynczych filetów z Kurczaka 20 dag mrożonego szpinaku 3 łyżki mleka 20 dag niekwaśnego twarogu główka czosnku jajko 2łyżki oleju sól pieprz PRZYGOTOWANIE Dwa-trzy ząbki czosnku drobno posiekanego smażymy na oleju szpinak lekko rozmrażamy twaróg mielimy . Szpinak Mieszamy z czosnkiem wlewamy 3 łyżki mleka i mieszając dusimy aż masa [...]

[...] zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 powtórzeń -od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czekam trzy minuty i robie znowu: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek przodem 20 powtórzeń -od razu po tym [...]