trzy

[...] mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających przede wszystkim na rozwój masy mięśniowej najbardziej optymalnym wyborem będzie trening SPLIT obejmujący maksymalnie trzy grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Trening dzielony to trening typowo ukierunkowany pod budowę mięśni. Oczywiście priorytetowa kwestia tutaj to odżywianie [...]

Śmiało możesz sobie ciągnąć trzy cztery miesiące Później jakiś miesiąc przerwy i znowu trzy cztery miesiące nie ma tutaj jako tako wytycznych co do robienia przerw i tak dalej. Ja zazwyczaj w okresie takim jak jesień wrzucam sobie 1200 mg codziennie na czczo Robię dopiero przerwę na wiosnę. Oczywiście w przypadku stosowania NAC musimy też zwrócić [...]

ile razy trzeba wykonywac HIIT zeby dawal efekty raz dwa trzy razy w tyg ?? Pozdr.

[...] kole itp to chyba mija się z celem , lepiej jest zrobić mini ładowanie i zjeść kilka porcji makaronu z mięsem itp ile razy trzeba wykonywac HIIT zeby dawal efekty raz dwa trzy razy w tyg ?? Pozdr. telika Hiit i ogólnie trening stanowi tylko 25% sukcesu spalania tkanki tłuszczowej , 70% stanowi ODPOWIEDNIA DIETA Rothen powiem szczerze, że [...]

Siemka, moim zdaniem te trzy wystarczą tylko to uginanie ramion na wyciągu to bardziej bicepsem mi zawiewa niż tricepsem ;p Ogólnie chodzi o to żebyś zaatakował wszystkie trzy głowy tricepsa i na różnych płaszczyznach czyli np ruch wyciskania więc wąsko lub dips, ruch prostowania leżąc czyli np francuz leżąc i ruch prostowania z ręką w górze [...]

Witam Dobrze jakby ktoś pokazał Ci jak się wykonuje zastrzyki. To nie jest oczywiście skomplikowane ale trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad. Istnieją trzy sposoby na wstrzyknięcie substancji - dożylnie, podskórnie i domięśniowo. Wszystkie sterydy powinny być wstrzykiwane domięśniowo. Najlepiej w mięsień, który jest rozbudowany i w miejsce [...]

"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec 8-) Tea szkoda gardełka %-) Kiedys moze dogonie Bazylie chociaz skubana ucieka szybko 8-) Jest szansa. Za trzy tygodnie znikam na 14 dni. Po powrocie okaże się, że to ja będę gonić Ciebie. :->

Ja to bym potrzebowała jakiegoś cudu na uspokojenie dwa trzy dni przed nadejściem @ %-)%-)%-) Czy tylko mnie spotyka taka nieznośność przed:-?, no sama siebie nie mogę słuchać czasem %-) Uprzedam- lody ani nne słodkie przekupstwo nie pomaga. Trudny przypadek ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-25 00:22:19 Mnie takie coś spotyka [...]

[...] Ciebie za determinację i efekty ale: wytłumacz jedno, czemu ma słuzyć 4-godzinny trening ze średnim tętnem 94? Średnia ma to do siebie, że średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi. Tętno w czasie ćwiczeń siłowych i aerobowych to różne rzędy wielkości. W czasie wysiłku siłowego nie obchodzi mnie tętno bo nie muszę wtedy spalać tłuszczu. Na [...]

Oj narobiło się tych tematów, a tu trzeba iść spać. Podsumowując i odpowiadając: 1. Za ten trening w interwałach i skierowanie uwagi na CrossFit macie u mnie browara (proteinowego ;) ) Biegałem 28 minut, zapis prędkości wygląda jak piła, a tętno jeszcze 15 minut po treningu miałem powyżej 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak [...]

@ruski czołg - no praktycznie jedno po drugim. Nie wiem ile mam przerwy. Jak czuję się zjechany to sobie najpierw w spokoju szykuję szpej (rozkładam hantle, szykuję sztangę, robię miejsce). Jak czuję się naładowany to przerwy do minimum czyli maks jakieś 5 minut. Nie ukrywam, że jakichś gigantycznych obciążeń nie używam, bo w przypadku wykonanego [...]

[...] sens którym jest progresja ciężaru a co za tym idzie siły. W trakcie innych ćwiczeń stosuje podobną zasadę. Przy bicepsie,rozpiętkach czy ćwiczeń na barki robie sobie trzy serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń z ciężarem z którym do tej pory robiłem, poczym kolejne serie- krótsze - 5 powtórzeń już ze zwiększonym ciężarem. Co trening dokładam [...]

[...] w stanie przebiec 5 minut. Dzis jestem w stanie 70 i w sumie mógłbym chyba dluzej. Dla Pana kabo "to żadna mi mecyja" - dla mnie ogromne coś. Nie uważam tych kilku miesiącu za zmarnowane. Pomysł na trening siłowy pojawił sie trzy miesiące temu. Najpierw samodzielne próby, potem instruktorka, potem pytania tu. Wiec na dobra sprawę chyba logicznie.

[...] , trzecim powtórzeniu cały wije się jak piskorz i pomagam sobie ciałem. Rozpiętki na ławce skośnej : 3x10 12 kg Na wiecej nie starczyło czasu. Zamiast bieżni spacer na siłownie- Ok 2 km w jedna strone. Hotelową zamknęli i musiałem się wybrać do miejscowej całodobowej sieciówki. Teraz trzy dni odboju od jakiejkolwiek forsującej aktywnosci

Wczoraj zakończony tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu [...]

"Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg" Czyli dobrze dobrany ciężar.

Wczoraj zakończony tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu [...]

A jak fajki? Tak nieśmiało spytam bo to temat co najmniej tak poważny jak MC z 90kg z kotem (bez żartów). Ciężko. Trzy fajki dziennie. Mózg szuka alternatywnych bodźców. Słodkich bodźców. Na razie oszukuje mózg "fitnessowymi" słodkościami. Ostatnio zrobiłem 1 kg białkowego ptasiego mleczka na słodkim eryku i opedzlowalem w dwa dni:) Gorzej będzie [...]

No mi właśnie zbliża sie obiadowy papierosek. Te palenie trzy razy dziennie zaczyna mi sie podobać:D po każdej fajce czuje się jakbym pólitra duszkiem wypił. Wyrzut dopaminy( czy tam jakiego innego hormonu za to odpowiedzialnego) jest ogromny:D Ścina z nóg :P

Czy ważne ? Umiarkowanie. W tej chwili to nie priorytet, no ale skoro to mozliwe w trzy miesiące...to czemu nie:) I nie kokietuje -wiem ze tłuszczu ubyło bardzo i miecha troszku widac z perspektywy całej sylwetki ale akurat nie w okolicy brzucha. Owszem spadło mocno i tu ale oprócz luźnej skory jeszcze tam tłuszczu troche siedzi.