trzy

[...] się zakończył) Super Pump 250 spełnia swoją rolę Zapodałem go drugi raz tylko po jednej miarce. W połowie treningu naprawdę czułem pompę , zresztą czuję ją jeszcze teraz trzy godziny po treningu. Żona zmierzyła mi obwody bica ! Nie mogłem uwierzyć magiczna liczba 44 Oczywiście wiem że na pompie Klatka 122cm, Barki 136cm. Czyli wymiary które [...]

[...] słyszałem o nim pochlebne opinie ,ale skoro ma cukier w składzie zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie [...]

Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]

[...] a zakonczyc porzadnie skoki ciezarow ja robie z treningu na trening: 5kg duze grupy, 2,5 kg male. Oczywiscie to nie sa sztywne zasady ale na kilka 1wszych HSt bym sie ich trzymal. I wazna sprawa w HSt niegdy nie cwiczysz w 1wszych 6tyg do zalamania. Po 2 tyg bez treningu byc troche slabszy, jak bys nie dal rady podiesc 100kg 15 razy to [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według [...]

[...] 97x15; 106x12; 115x12; 124x10. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 98x15, 105x12; 112x12; 119x12. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x6. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa 20 minut aerobów na koniec treningu DIETA 16-CZERWIEC 1.Omlet 2.Kasza+pierś z kury+warzywa 3.Białko+oliwa 4.Ryż+pierś z [...]

[...] suwnicy leżąc 106x10; 115x10. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 98x15; 105x14; 112x10; 119x10. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa DIETA 23-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+oliwa+warzywa 4.Ryż+pierś z kury 5.Kasza+dorsz+warzywa [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 40x15; 60x12; 80x12; 100x10; 120x5 Progres ! Wypychanie nóg na suwnicy 160x10; 160x8; 140x13; 150x10. Uginanie nóg w leżeniu 70x12; 75x10; 80x7; 85x6.Progres ! Prostowanie nóg siedząc 98x14; 105x12; 112x10; 119x10. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch na maksa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-06 20:32:39

[...] właśnie X-treme (miał być mono z Vitalmaxa ale nie było w sklepie) Nie wiem tylko czy dawkować według producenta czy w DNT zapodać mniejszą dawkę (HST jest rozpisany na trzy treningi w tygodniu) Night protein też Ty chwaliłeś więc musi być super . Nitroprogen wziąłem bo ponoć też ma dobre białka w składzie , niestety był tylko czekoladowy [...]

Nie mam chyba odpowiedniego programu stąd taka jakość . Podzieliłem na dwie tabele czyli zakres pierwszych trzech odzielnie i zakres ostanich trzech odzielnie . Pierwsze trzy skoki ciężaru Następne trzy progresie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-13 13:03:38

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

[...] barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg . 6. Bonusowo na biceps trzy serie uginania siedząc OK. 7. Wznosów na łydki zaniechałem na dzisiejszym treningu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 21:39:43

[...] negatywach Ale gdybym jutro miał zrobić trening to do moich maksów z tabeli dodać odpowiedni procentowo ciężar (zapominając o ostatnich dwóch treningach) i próbować zrobić trzy serie tak jak napisałeś . Czyli jeśli nie dam rady zrobić sam 5 to robię 3 powtórzenia odkładam ciężar, czekam i wykonuję 2 następne . Mimo tego że źle zagrałem korci [...]

[...] nie pasują mi %. Mi też , zresztą napisałem sam : Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i najważniejsze zatrzymać się na serii głównej tak żeby był w niej zapas . Chciałem przedewszystkim zostawić zapas w każdym ćwiczeniu w serii głównej ,tak uczyniłem Następnym razem wiedząc że [...]

[...] : 65kg (+ 10kg) 6. UGINANIE NÓG: 62,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 155kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na [...]

[...] filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z ostatniej serii , małe utrudnienie bo na kciuku trzymałem krążek 1,250gr. bo wyższy progres raczej tu nie jest wskazany Dodatkowo w trakcje nagrywania pewien koleś chciał się dobrać do sztangi na racku na którym leżała [...]

[...] : 70kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 65kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 160kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Cieszy mnie zapas . SIADYTeż zdecydowanie zapas jakieś 25kg. SKŁADANKA NA BARKIPoszło aż jestem mile zaskoczony . MŁOTKIJest dobrze. [...]

[...] w górę , technicznie jeszcze daję radę . PROSTOWANIASuper. WIOSŁOTu zapas w cholerę . UGINANIA NÓGNie narzekam w tym makrocyklu. WZNOSYZrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCHTradycyjnie trzy serie i do domu. ŻEBY NIE BYŁO TAK MONOTONIE TAKIE SOBIE TROCHĘ NIE NAJLEPSZE FOTKI Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-04 17:32:42

[...] MŁOTKI Planowo 1kg w górę , technicznie jeszcze daję radę . PROSTOWANIA Super pompa ale już sie czuje lekki opór. WIOSŁO Tu zapas największy . UGINANIA NÓG Nie narzekam. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle,ale ciężko się dzieje. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-18 20:04:23

[...] : 80kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 67,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 165kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 62,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie [...]