DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Widzę, że też truskawki wcinasz

wszyscy wcinają

DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI

Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press .
Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według Wodyna .
Oczywiści nagrałem filmiki w celu przedłożenia na forum do Waszej oceny .Co dało mi się zauważyć przy wykonywaniu wiosła to niestety mój słaby uchwyt . Chwytu na zamek nie umiem załapać a magnezji wciąż nie kupiłem .

Podciąganie szeroko nachwytem
Cztery serie z wagą swojego ciała x10; x8; x6; x6. (słabiej dziś)
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
Tu zrobiłem aż sześć serii próbując ćwiczyć chwytność dłoni na gryfie , bo o dziwo plecy dawały by radę podnieść więcej .
20x18; 35x15; 40x10; 40x10; 45x8; 50x6(prawa) 5(lewa)
Ściąganie szeroko drążka wyciągu za kark
63x15; 70x12; 77x8.
Wiosłowanie podchwytem stojąc - tu już czułem zmęczenie zwłaszcza dłoni.
80x12; 90x8; 100x6.
Szrugsy na maszynie Smitha
Trzy serie ciężaru nie pamiętam
Wspięcia na palcach w staniu
151x16; 160x15; 169x15; 178x13.
Wspięcia na palcach w siadzie
160x20; 169x18; 178x18; 183x16.

Tu wypiłem białko + glutaminę i 25 minut aerobów (lekki bieg przeplatany marszem - koszula mokra)

Wspomnniane wiosło jednorącz






DIETA 12-CZERWIEC

1.Omlet
2.Kasza+wieprzowina chuda
3.Kasza+wieprzowina chuda
4.Białko
5.Pierś z kury+winogron (foto)
6.Twaróg+orzechy
7.Białko+oliwa

Niecodzienny zestaw











Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-12 21:28:42

Coś mi się film nie chce uruchomić

Ale ciężary fajne Ci powiem. Chociaż jak na takie plery to brakuje kg przy wiośle jednorącz

Spoko - mi też tak mówią

Masz całkowitą rację adzik
Tak jak wspomniałem ćwiczyłem chwytność i byłem na siebie wk****ny bo ręce nie dawały rady Plecy dały by radę dzwignąć więcej , tak czułem
Muszę kupić magnezję albo nauczyć się chwytu na zamek .
Szukałem na youtube nigdzie nie ma jak powinien on wyglądać .
Wczoraj czytałem w Twoim dzienniku jak Wodyn Ci dawał wskazówki dotyczące wiosła , dziś próbowałem uczyć się techniki .

Chwyt na zamek? Normalnie chwytasz sztangę nachwytem ale palcami oprócz gryfu też oplatasz i zaciskasz kciuk

Co do wiosła - no to kilka wskazówek wyczytałeś więc git. Ja też się MUSZE tego nauczyc inaczej nie dostanę nowego planu haha

Albo paski

Paski albo magnezja. Jak zamek - to też ma to swoje granice przy tym wiośle.

Stąd przerzuciłem się na oburącz- o wiele lepiej się trzyma i mniej ceregieli.

Knife no ale sam długo praktykowałeś jednorącz więc na pewno ta metoda wniosła jakiś procent Twojej obecnej siły pleców .
U mnie na siłowni nie ma uchwytu ,,V'' ewentualnie można chwytać gryf jedną dłonią niżej drugą wyżej .
No i ostatnia kwestia jeśli miałbym spróbować kiedyś metody Wodyna raczej nie unikną tego ćwiczenia bo to jedno z podstawowych ćwiczeń w jego arsenale .
Jedno jest pewne muszę nauczyć się chwytu na zamek
Przy Twoich osiągach Knife gdy doszłeś już do jakiegoś pułapu w danym ćwiczeniu jest nawet wskazane szukać innych dróg ale ja dopóki nie wiosłuję 100 jednorącz - cóż pozostaje mi tyrać

PROPONOWANE PLANY HST:

1.

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI HANTLE
FRANCUZ

2.
PRZYSIAD/MC
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WYCISK NA BARKI hantle
WZNOSY NA LYDKI
BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA
FRANCUZ


3.
PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
DIPS
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI


4. PLAN AB NAPRZEMIENNY
A
Martwy ciąg
Wyciskanie płasko
Wyciskanie handelek na barki
Uginania młotkowe
francuskie
Wspięcia na palce


B
Przysiad
Pompki na poręczach
Podciąganie (podchwyt)
Wyciskanie handelek na barki
Wspięcia na palce
Wiosłowanie



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-13 12:58:42

Na wstępie gratuluje wytrwałości i respekt że w tym wieku masz takie samozaparcie i pniesz się do przodu. Co do sylwetki duże plecy łapy i barki ale klatka malutka mimo że słaba nie jest. Coś przydało by się z tym zrobić bf też spory ale na pewno jest lepiej niż na początki dziennika