trzy

Mnie też gardło męczy z trzy tygodnie, psikadło jakieś kupiłem trochę jest lepiej, najgorzej rano kurła. Dużo osób ma teraz ten problem z gardlem

[...] jest ale już ślnę można spokojnie przełykać z lekkim bólem a nie aż takim jakby chciało gardło rozerwać :D nie no poprawa jest co mnie cieszy ale te tabletki co są tylko trzy do wybrania co dostałem to jakaś masakra :D Dosłownie godzinę od zapodania sobie tej tabletki ścina mnie z nóg i robię się nie do życia xD gorzej niż na końcu prepa xD [...]

[...] wracac do zakresów 4-6rep ;) chce się kręcić w 8-10p tak więc najpierw 180kg dobije do 10p i dopiero zacznę dokładac regres 170kg x9p. następnie poszły cylist squat tutaj trzy serie,później bułgary po 3s na nogę i taki bajer sobie dodałem do nich czyli zatrzymanie na dole ruchu ale w ciągłym napięciu, jak to paliło już to szkoda gadać ;) [...]

Jeszcze jak jest ta niedziela i gdzieś się jedzie to jeszcze ale jak siedzę w domu cały dzień to łojeje xD już dzisiaj było w głowie żeby ryżu dogotować i iść zrobić klatkę xD no ale nie będę odwalac xD W ogóle zrobiliśmy kapustę kiszoną swojską swoją, masakra jaka smaczna ale zjadłem trzy posiłki w każdym po 100g kapuchy i jest sieczka xD haha

Trzy posty wyżej, kolejno data->tydzień masy->waga->ilość cardio ;p hehe 4x25min (pon/wt/czw/pt) sztywno trzymam dni bo tak lubię ;p

[...] rząd już zrobiłem, środa i czwartek na bank treningowe, piątek pod znakiem zapytania i sobota oraz niedziela off. Jak każdy wie nigdy nie robię deloadów więc może zrobię i trzy dni off i uznam to jako taki deload, kto wie.    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 [...]

[...] i powiem, że naprawdę super wyglądasz po 18tyg masy sylwetka dalej prezentuje sie zaj**iscie :D Dzięki wielkie :P Powiem Ci że ja cały czas jestem w szoku że tak się trzyma ta jakość, wiadomo pod wieczór to inaczej wyglada po zjedzeniu całej szamy no ale myślę że progress na scenie będzie widoczny ;p Aż szkoda mi że będę robił tego offa [...]

Dlatego właśnie póki co u mnie tez od jakiegoś czasu system 2/1/2/1/2/1 itd. A jak sytuacja zmusi to będą trzy pod rząd siła rzeczy :p

[...] poprzednio ponieważ zacząłem od allahów na wyciągu górnym tutaj 6 sztabek nie wiem dokładnie ile to obciążenia i też mnie zbytnio to nie interesuje. Tak więc tutaj wpadły trzy serie pierwsza 12 i kolejne dwie serie po 11 powtórzeń. Następny standardowo wznosy nóg tutaj już sam ciężar ciała na 17 10 i 9 powtórzeń a przyciąganie kolan do [...]

[...] seria 12 powtórzeń kolejna 8 powtórzeń później zmniejszenie obciążenia na 4 sztabki i zrobione 13 powtórzeń i 10 powtórzeń. Prostowanie linek górnego wyciągu tutaj również trzy sztabki i dołożona 1,25 kg które poszło na 10 powtórzeń kolejna seria na 9 powtórzeń następnie regres na 3 sztabki i zrobione 10 powtórzeń i czwarta seria 10 powtórzeń [...]

Hehe nie no może jeszcze chwilę wytrzyma ale rzeczywiście ona często mi tutaj się zrywała. Ja ją wymieniłem jak byłem po zabiegu w jakimś piątym tygodniu może po zabiegu właśnie z myślą żeby plecy robić nie obciążając tej całej tłoczni brzusznej w sensie żeby nie robić tam nadmiernego ciśnienia jakimiś wiosłowaniami w opadzie czy wiosłowaniem [...]

Właśnie już weekend myślałem że się fajnie normuje bo dwa czy tam trzy dni z rzędu waga taka sama była a teraz co się podziało to szok xD no fakt nabicie to srogie nie ma co mówić że nie bo na treningu też co się dzieje już po jednej serii roboczej to jest szok. Nie no tak szczerze to nic na własną rękę nie kombinuję, poszukam czy gdzieś w [...]

Teraz może podlewać ;D Naogladalem się tych ciężkich na scenie i kurka jak dla mnie to mega przepaść w porównaniu do nich czyli jest sporo roboty i w dwa czy trzy lata to nie wiem czy będę w stanie tam rywalizować. Więc kop jest żeby dać z siebie więcej

[...] że minimum te 110 kg w dobrej formie by trzeba było mieć żeby właśnie z wami tam rywalizować tak więc roboty jest od groma wiadomo nie zrobię tego wrogu w dwa ani w trzy ale mam nadzieję że powoli krok po kroku i dojdę tam gdzie będę chciał ;) Zresztą też mnie cieszy to że mogę zawsze liczyć na wasze wsparcie i dobre słowo a to też [...]

Ja teraz po chorobie itp gdzie nie trenowałem trzy tygodnie to startowałem z zapasem bo bym umarł na zakwasy po pierwsze a po drugie mogę sobie fajnie progresować

Tak, w 2017 jak szykowałem się do Sopotu to pracowałem na produkcji na trzy zmiany przy półosiach to o tym pewnie tam wspominałem. Później w 2018r we wrześniu dostałem się do biura i już tak zostało do dzisiaj

dokładnie taki etap przejściowy - to najbardziej irytuje ;) - no dwa, trzy tygodnie i nabierze tempa :)

[...] i tutaj ponownie hantle 50kg poszło na jedno powtórzenie więcej czyli dzisiaj na 8p. Ogólnie tutaj na filmiku widać że tak wyciskam nawet też z tricepsów bo dość wąsko trzymam te łokcie i hantle też są skierowane tak bardziej do tego chwytu młotkowego tak jakby chociaż nie całkiem ale w takiej pozycji bardzo dobrze czuję też klatkę [...]

Otóż to tutaj trafiłeś w sedno tym co napisałeś. Wszystko trzeba ułożyć pod siebie niektórzy mają czas na tylko trzy treningi w tygodniu niektórzy na cztery niektórzy na 5 niektórzy tak jak ja są z swirami i lubią trenować codziennie chociaż czasami wiadomo że to też jest zła opcja albo jednak regenerować też się trzeba. Ale wszystko należy [...]

[...] do kazdej seri po 2.5kg czy na przyklad dwie ostatnie z 42.5kg.... 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede [...]