trzy

[...] serię coraz lepiej. Nagram filmik. Udka bolą. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7/rękę,10x8,10x8 -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25-trzy ostatnie w ostatniej serii słabo dociągane 3a. wznosy z opadu 3x10xcc-ok.,im bardziej świadomie, tym ciężej 3b. snatch jedną ręką 10x7,10x7,10x8 4a. brzuszki 3x20-25 [...]

Bziu};-) dziękuję. Pomiary stoją. Jestem na ostatniej prostej przed @, nałożył się na to czas czitu na imprezie,stres,brak konkretnego cardio...Dajmy sobie jeszcze ze dwa-trzy tygodnie na kolejne ruchy/-)_ Chodzę bardziej głodna}:-(((,ale to może wypadkowa powyższych... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-10 18:40:44

[...] „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta BN, urodziny moje, męża, ze trzy imprezy taneczne, dwa razy byłam mocno chora… słowem okazji do czitowania i mieszania w misce więcej niż kiedykolwiek 3.Trening super, bardzo mi się podobał. Pilnowałam [...]

[...] sie pierwszy raz z maszyną (na siedząco). Ostatnia seria-mocne wyzwanie. Pytania: 1. Hip thrust: ręce koniecznie na ławeczce ,czy tylko plecy trochę? Wolę jednak przytrzymywać sztangę na biodrach. 2.Wspięcia na palce: do całkowitego rozciągnięcia łydki? i wtedy dynamicznie w górę? Trening rewelacyjny,po prostu rewelacyjny!!! Nie mogę [...]

24.10.2021 Niedziela Dziś jeszcze dzień nisko, a od jutra ogień - okres masowy czas start ;-D Dostałem wytyczne, więc będzie ciekawie. Podział na trzy dni - high, medium, dnt, 6 tygodni priorytetu na barki + łapy. Cardio 5x30min. Czekam jeszcze tylko na plan treningowy, Łukasz ma podesłać jeszcze wieczorem. Zmotywowany w opór więc trzeba ciśnąć [...]

Masakra współczuję. Sam juz trzeci tydzień na l4 siedze i też już w tym czasie trzy antybiotyki wybrałem. Niby teraz jest w miarę ok, gardło i tak nie takie jak powinno być no ale. Szybkiego powrotu do zdrowia ;)

[...] acard 150mg dziennie Micha: 1. 50b/80ww/10tł 2. 50b/60ww/5tł 3. 50b/60ww/5tł 4. 50b/40ww/5tł 5. 50b/40ww/5tł 6. 50b/0ww/25tł I zeby nie spamowac zdjeciami to tylko trzy wrzuce ;-D Obecna waga 115,4kg wiec życiowka. Widać też, że sylwetka weszła delikatnie za mgłę, ale przy takiej ilosci ww to raczej normalne [...]

09.10.2022 Niedziela - prep tydz 4 No to tak - dziś planowy off od siłowego, tylko cardio. Dwa - na kanał wleciał nowy vlog, więc zapraszam do oglądania Trzy - kolejne zmiany w diecie, kolejne cięcia ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

MIHO przygotuj sie do tego cyklu. Tych trójglicerydów nie obnizysz tak szybko chyba że wziąłbyś jalis lek Liphantyl czy cos podobnego w działaniu.Natomiast ze trzy tygodnie diety watrobowej która nie wyklucza białka do tego ostropest plamisty i jak Ci sie uda kupic Heparegen bez recki codziennie trzy razy po dwie tabletki i powinno byc OK. Ładny [...]

[...] zagraniczne nie biorą udziału w klasyfikacji drużynowej. 12. MISTRZOSTWA POLSKI - NAGRODY: Oficjalne medale PZKFiTS, dyplomy, nagrody rzeczowe. Trzy najlepsze kluby otrzymają puchary i dyplomy. 13. PUCHAR POLSKI - NAGRODY : UWAGA: Ze względu na charakter sponsorów, każda nagroda może zawierać do 200 PLN w nagrodach rzeczowych! (Korekta [...]

nie zaszkodzi bo to już są aminokwasy odżywkę organizm musi jeszcze strawić Gwid jak sama nazwa wskazuje triceps ma trzy głowy

[...] między poszczególnymi głowami,tylko o samą głowę długą którą ma jakby w dwóch częściach,górną obszerniejszą a dolną węższą,ale widziałem już też głowę długą podzielona na trzy części,tak że zdarzają się takie kształty i trudno. Gwid sorki,ale czy dla jaśniejszego obrazu mógłbyś zrobić jeszcze takie ujęcie trochę bokiem-trochę tyłem?,wtedy [...]

wprowadzam delikatną dietę redukcyjną na poziome 2500/2600 kc oraz aeroby w postaci orbitreka i basenu minimum 3 razy w tygodniu zamiast treningu siłowego. zakładam, że raczej będą to cztery razy niż trzy;-) Pewnie jakiś towar Cię tak ciągnie na ten basen? |-) wrzuć fotki 8-)

[...] również. Ja planuję jedną serię rozgrzewkową na początku danej grupy, czyli np zanim zacznę klatkę pójdzie 60kg x 15-20 i dopiero 3x5x100,110 itd. Tak jak napisałem planuję trzy serie robocze w piątkach. Ponieważ w dziesiątkach robiłem dwie, wychodziło 20 powtórzeń. Niektórzy żeby utrzymać 20 robią cztery serie robocze. Ja uważam, że to za dużk [...]

Ja mam do wykonania trzy dłuższe biegi. Dzisiaj w planie 7km, w 1 święto 8km oraz w piątek 9km. Treningi niestety jutro, piątek oraz niedziela o ile dam radę. Siłka w Święta zamknięta kompletnie. I tak już w domu krzywo patrzą. W końcu zrozumieją. Co do jedzenia to ograniczę słodkie, chociaż serniczek teś iowej raczej pójdzie. Pierniki znudziły mi [...]

[...] dajcie 10% teraz i jestem szczęśliwy :-) I wracasz do stołu z uśmiechem na ustach? :-) A potem znowu, katownia, bilanse, spalacze, łzy po zjedzonym pączku... Długo tak wytrzymasz? :-) Odpowiedź: dwa - trzy - może cztery lata. Trzymanie %BF poniżej 10% to lekki masochizm i... rzecz niezdrowa. Ale nie bójmy się! Nasz organizm świetnie sobie z [...]

ja robilem dwa czy trzy razy Cooper'a podczas rozgrzewki ale tylko na bieżnie więc wynik może nie być miarodajny - 2,57km. Ttest zrobiony 29.062013 na czczo, w drugim dniu LC (przed ładowaniem do konkursu) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-08 00:52:57

Co do unoszenia nóg - nie robię 4 serii po 25 i 20 a trzy po 30 - ilościowo to samo, a bardziej "zapiecze" :D czasami wkurza mnie to że mnie rozkołysze - czasami jest git a czasami nie i nie wiem na czy to polega - też tak masz?

zgodze sie, tylko nie kumam tego momenty zatrzymania w sensie wytchnięcia o czym Gwid pisze. U mnie to jest dosłownie muśnięcie klatki. Zresztą przypomina mi to podejście zrobienie siadów do 90stopni. Wtedy tez ciężary idą w górę. Tam w o ogóle są ze trzy punkty sporne i kontrowersyjne.

Panowie-jak widze -kłopoty z kobietami..... Może to troche pomoże? 1.Nie ulega watpliwości,że kobiety sa jakieś inne...:) 2.Są trzy typy meżczyzn: a) zajęty b)pomyłka c) poza zasięgiem 3.zastanówcie się - jakie typy meżczyzn mogą być interesujace dla kobiet... 4.Juz znacie rozwiązanie i wiadomo co trzeba robić....:) [...]