Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Eagle13

Kurcze tych wegli trochę jest do zjedzenia :o

Powiem Ci, ze tfu tfu wypluć, ale tak to przeze mnie przelatuje, że wydajae mi sie jakby ich było kolo 500g Ostatnio zrobiłem puree ziemniaczane z 200g płatków ziemniaczanych - analogia 800g ziemniaków - to wleciało aż miło, a za chwile znowu glodny

shinare

Eagle13

Kurcze tych wegli trochę jest do zjedzenia :o

Powiem Ci, ze tfu tfu wypluć, ale tak to przeze mnie przelatuje, że wydajae mi sie jakby ich było kolo 500g Ostatnio zrobiłem puree ziemniaczane z 200g płatków ziemniaczanych - analogia 800g ziemniaków - to wleciało aż miło, a za chwile znowu glodny

No to elegancko byle do przodu i już bez przygód

23.04.2022 Sobota - masa 12

Niestety dziś muszę zrobić off od siłowego, a nadrobić go jutro, ze względu na to, że dziś odrabiamy w pracy 2 maja i nawet nie miałbym kiedy polecieć na trening.

Wstałem, popozowałem, wykręciłem cardio, teraz chwila w domu i wio do roboty, a po robocie od razu z Martą uderzamy na stand up ;-P Wiec taka lekka odskocznia i odmozdzenie

Cardio:

25min rano na czczo

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

I zeby nie spamowac zdjeciami to tylko trzy wrzuce Obecna waga 115,4kg wiec życiowka. Widać też, że sylwetka weszła delikatnie za mgłę, ale przy takiej ilosci ww to raczej normalne

Ale i tak pręgi na dupie dalej się rpzebijają xD

Na kogo sie wybieracie?

M.I.C.H.U

Na kogo sie wybieracie?

Marcin Zbigniew Wojciech, mega bylo, chetnie poszedlbym raz jeszcze :D i mial dobry flow i kontakt z publicznoscia, az sie nie chcialo wychodzic. Poltorej godziny zlecialo jak 10min :D

24.04.2022 Niedziela - masa 12

Wczorajszy trening odrobiony z przytupem Z rana cardio, potem zjadłem, no i wybraliśmy się z Martą pomachać

Cardio:

25 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x115kg | 15x100kg
2. Wyciskanie wąsko smith 5x110kg | 6x100kg | 11x80kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi
5. Ciężkie młotki stojąc 12x30kg | 12x30kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg
7. Wspięcia na palce siedząc 44x120kg | 36x130kg | 30x140kg | 28x150kg + 2x drop set

Trening mega fajny, bo i nabicie dobre i progresja ciężaru, takie treningi to ja lubię Jedynie łokieć dawał się we znaki, ale zacisnąłem zęby i ogień

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

Niezbyt często piszesz na temat swoich wyników jak ze zdrowiem.
Widzę że dawkujesz acard a zarazem żelazo. Nie masz problemów z hematokrytem, hemoglobiną, erotrycytami? Jak tam morfo u Ciebie?

diablo1

Niezbyt często piszesz na temat swoich wyników jak ze zdrowiem.
Widzę że dawkujesz acard a zarazem żelazo. Nie masz problemów z hematokrytem, hemoglobiną, erotrycytami? Jak tam morfo u Ciebie?

Od dziecka mam hematokryt i hemoglobinę w dolnej granicy normy. Pewnie coś genetycznie, bo moja matka ma podobnie. Lipidogram badałem ostatnio to hdl 32, ldl 71, TG 96, więc bajeczka Wątroba też si. Jedynie zawsze ta tarczyca pada, ale to juz xx lat temu wykryto mi niedoczynność dziedziczną, również po mamie ;-P Teraz jedynie covid mnie tak załatwił, że tętno spoczynkowe mi zaczęło wywalać przy ciśnieniu 120/80, więc biorę bisocard i w miarę je zbija, chociaż nie do końca, bo jest na poziomie 90-95, a wtedy podchodziło pod 160ud/min.

To całkiem dobrze organizm sobie radzi z „suplementacją”. To w takim razie po co bierzesz acard?
Jak miałem za duże tętno przez jakiś czas to brałem nebilenin. Już dawka 2,5mg dziennie obniżyła mi tętno z ok 95-100 na jakieś 75-80. Bardzo dobry lek, polecam jesli bisocard nie daje rady.