trzy

[...] ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej ze masz tylko trzy dni treningowe. Zastosuj jakąś metodę szokowania mięśni - drop sety, up and down the rack - obie świetnie sprawdzą się w wymachu bocznym i na pewno przyniosą rezultat. [...]

Slimbarti już tu w temacie było ustalone, że 2k dla Ciężkiego będzie ok i tego się trzymajmy. Trochę innymi zasadami będzie rządziła się redukcja osób z większymi problemami, a trochę innymi redukcja większości z nas - zwykłych forumowiczów, którzy pragniemy na dobrą sprawę wprowadzać w życie zmiany jedynie kosmetyczne. Jeszcze dorzucę trzy [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach [...]

23/09-01/10/2015 Ostatni tydzień zabiegany, wczoraj wróciłam na razie tylko na trzy na tygodnie z wygnania. Dużo pracy, a po nawet kompa już nie odpalałam, korzystając z ładnej pogody wolałam wyjść do ogrodów . Miska Według schematu: 1. mięso/jajka + wrarzywa (moja ostatnia miłość pudding chia) herbata i/lub kawa 2, warzywa + owoc [...]

09-11/10/2015 Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu: Sniadanie BT Obiad BTW Kolacja BTW Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi . Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. [...]

mam taki prymitywny ale sprawny wyciag,ktory mozna sciagac od dolu,wiec moze to a jak nie to doradzisz cos?Zreszta nie ma mi kto pomoc przy podciaganiu,a sam dalbym rady moze ze trzy razy wiec nie wiem czy jest sens sie podciagac dzieki za rade

[...] dadzą bo im potrzebne" mieli te krazki pod nogami. Fakt ze 5kg krazkow jest duzo na silowni i ten pan sobie mogl wziac jakies inne,ale wczoraj np niewiele brakło,bo mamy trzy stanowiska do robienia przysiadow/mc , jedno zajmowal jakis chlopak, drugie Ci dwaj nierozlaczni irytujacy mnie chlopcy i kiedy sie rozgrzewałem jeden z nich sobie [...]

[...] "16" a nie "15" bole w lokciach i barkch przy kazdym powtorzeniu 7. PLANK 50 50 50 SEKUND spoko, oprocz tego ze wygladam wciaz tak chudo, jutro odpuszczam trening,. to jedyny "kompromis" co drugą sobote poprostu bede pauzował - trzy dwunastki pt - sob - nie to jednak spory wysilek a wstawac wczesnie rano by zrobic trening..nie dzieki

Co dwa, trzy dni zrób sobie kilka serii na ściskaczu ale tak żebyś odczuwał obciążenie, ewentualnie możesz zrobić trzymanie sztangi obciążonej na czas.

[...] sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4. Power wymach w opadzie - nie zrobiłem tego ćwiczenia, można jakiś zamiennik ? Nijak nie moglem sie nigdy z nim polubić. 5. Unoszenie hantelek bokiem w góre tempo 10,9....1 1kg 1kg 1kg trzy serie 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 10 x 10 15 x 10 20 x 6 25 x 6 7. Hollow body 3 serie x 30 sekund

[...] sie by to kończyło tak samo. Niby jakos na jelitach tego nie czulem no ale zawsze cos uposledza jak dziennie 150-250tab wxhodzilo bo lecial do wszystkiego gdzie sie dało. Wiadomo w whey jest slodzik Eaa na slodziku Pre workout na slodziku Ale to tylko te trzy rzeczy u mnie lecą gdzie jest słodzik jak carbo/dekstro brałem to tez bezsmakowe ;)

[...] no ale zawsze cos uposledza jak dziennie 150-250tab wxhodzilo bo lecial do wszystkiego gdzie sie dało. Wiadomo w whey jest slodzik Eaa na slodziku Pre workout na slodziku Ale to tylko te trzy rzeczy u mnie lecą gdzie jest słodzik jak carbo/dekstro brałem to tez bezsmakowe ;) to dużo ja walę 2 max 3 :D ale te150-250 tabsów to trochę dużo :-P

Unknovvnnajgorsze masz juz za soba i to sie liczy%-)nie ma co plakac na rozlanym mlekiem};-) Co do butow to jezeli masz takie skurcze w lydce to naprawde szybko je zmien .....ja mam trzy pary w szafie, ktorych nie nosze bo na silke sie poprostu nie nadaja:))mi sie najlepiej cwiczy w takich za kostke...stabilniej sie czuje;-]

[...] mam ogromny problem. W naszej klasie są już tylko dwie dziewice( tzn. ja i nasza nauczycielka), postanowiłam więc , że nie mogę stracić dziewictwa ostatnia zwłaszcza , że za trzy tygodnie nasza nauczycielka(31lat) wychodzi za mąż i pewnie to zrobi.Chciałam zrobić to z Mariuszem najprzystojniejszym chłopakiem w naszej podstawówce, jednak on [...]

[...] trochę ponad Max chyba. Dołożyłem dd i dałem pół raz na tydzień i wynik poniżej normy. Co do e2 to jednak kolejny raz stwierdzam, że akurat exe z EP działa. Dam wszystkie trzy wyniki jak wyjdzie to po kolei. Pierwszy jast bez MK-677. /SFD/2019/1/23/1991018d5338479c9d0daf2094d48f9d.jpg /SFD/2019/1/23/3a7c44baad3e4d00972d5c84d312815d.jpg [...]

[...] myslalem, ze grype mam. Telepawka, uczucie zimna i nieustajacy przez pare godzin katar. Myslaz, ze mnie rozbiera jeszcze aspiryny sie nazarlem co skonczylo sie tym, ze jucha trzy dni mi ciekla z klajfy. Odczucia psychofizyczne takie, ze tylko w lozku lezec. Nie mialem takich jazd na samej joszce. Wyglada to tak jakby nasilony ruch rzesek byl w [...]

Wiadomo. Ja teraz na rozdrozu. Bo z jednej strony miesiac minicuta z sukcesem. Pierwszy raz (w zyciu :-)) no ale musze mamy spytac) mam 84 w pasie. Waga zeszla z 99-100kg do 89, a sylwetka na plus w porownaniu z poczatkiem masy 22.11.18. (Dam wegle to mysle ze w tydzien z 4-5 kg podskoczy. Trzy w pierwsza dobe %-)) Z jednej strony bym to jeszcze [...]

Wiadomo, po to normy. U osoby intensywnie trenujacej, ale bez soku moze sie bujac na granicy. Dwa trzy oczka powyzej to juz nieciekawie, a im facet starszy tym wieksze ryzyko chorob z tym powiazanych.

[...] ta dziczyzną, że jak zobaczyłem wywieszke, że dziś karkówka z dzika w ofercie to sobie nie od mówiłem. Kasza poszła na bok kark rewela. Samiczka moja wybrała pierogi z jelenia w sosie borowikowym. Też rewela bo normalnie z siedmiu to trzy powinna obstawiać. A tylko jeden mi wpadł... :-D /SFD/2019/3/2/95b01d23b56c4183a4ac317da10a9e21.jpg

[...] pierwszy dzień w robocie po 3 tyg zwolnienia. Ciężko mi było oddech łapać już w drodze z parkingu do roboty. Prawie 4 tygodnie bez treningu i diety. Z tym pierwszym to się wstrzymam jeszcze ze dwa trzy dni, do dietki wróciłem wczoraj. Założenie redukcja do kości i zdrowo. LC ja najmniej smażonego. Danie główne to gotowane mięso z ud kurczaka 1kg [...]