[...] w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość ćwiczenia trzema chwytami wąskim, szerszym i najszerszym, dzięki temu możesz plecy zaatakować na trzy różne sposoby. Na drążku można również wykonywać ćwiczenia na brzuch, nie ma co się martwić ze jest się za niskim czy tez za wysokim ten drążek mocujemy do ściany a [...]
Sluchajcie w dni sykolne mam troszke napiety harmonogram i musze zmiescic 7posilkow wyglada to tak, ze jem ostatnie trzy o 19, 21 i tutaj moje pytanie bo o 21 jem ryz+kurczak, a tak o 22:30 juz bym chcial walnac twaroga i isc spac z 15min po nim, czy to jakos koliduje? ogolnie w taki dzien posilki typu 150g ryzu+100g piersi mam co 2h zeby sie [...]
no wlasnie nie krecilem do tej pory ale w pracy mam dobre aeroby ale trzebato bedzie wziasc pod uwage ajeszcze jedno za dwa trzy miechy zaczynam pierwsza redukcje powiedz mi czy po cwiczeniach bezposrednio bcaa i karbo i aeroby czy bcaai aeroby i dopiero pelnowartosciowy posilek po aerobach
[...] szerokim chwytem 4 x 8 -podciąganie na drążku Brzuch zrobiłem w trisecie -spięcia brzucha leżąc na maszynie -ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc -podciąganie nóg w zwisie Wszystko robiłem w 4 seriach po 25 powtórzeń.Dorzucam trzy focie zrobione po treningu.Sorry za gacie i słabe światło Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-11 22:14:37
[...] -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie wąsko hantlami 4x8+8 -rozpiętki na bramie 3x15 Następnie wykonałem trening mięśni brzucha.Były to trzy ćwiczenia wykonane jedno po drugim.Całość treningu mięśni brzucha wykonałem w 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń. -spięcia brzucha leżąc na maszynie -spięcia brzucha z linkami [...]
Poczes kontuzja trzy lata temu,to już chyba powinno być ok?Przysiady możesz zastąpić wypychaniem na suwnicy.Trening może być.Ja bym balansował na granicy 8-6-4 powtórzenia.
Zapewniam Cię,że na mnie ta dawka działa bardzo dobrze.Próbowałem też trzy miarki na samym początku,ale przerosła mnie ta dawka.Za mocno mnie pobudzała,a tego nie lubię.
Pewnie że możesz tak trenować...jeżeli tylko dasz radę to nie widzę problemu.Szkoda ze nie możesz zagospodarować czwartego dnia to by bardzo ułatwiło sprawę.Ale skoro masz trzy dni do dyspozycji to próbuj jeżeli będzie Ci ciężko to będziesz musiał coś zmienić.Pozdro.
[...] Nie ma tak,ze ktos jest polprzytomny i dostaje baty (chyba ze sedzia zaspi). Pomysl jednak z drugiej strony. Ze wzgledow zdrowotnych- w stojkowych zbierasz czasem i trzy powazne gleby i walczysz w zamroczeniu.Wszystko jeszcze na glowe. Tam dostajesz raz i masz spokoj- ze sie tak glupio troche wyraze. Nastepna sprawa,to z tym bezbronnym [...]
[...] do łazienki skwierczy, bo jak wychodziłem to zamknąłem za sobą. Ok, kotku mnie się też chce. Idziemy razem - ja toaletka, okienko uchylam, papierosik (bo żona będzie za trzy dni - więc spokojnie wywietrzę) kotek swoje, ja przez okienko spoglądam, jest cudnie. Kotek wskakuje na kaloryfer na parapecik i patrzymy razem przez okno. No cudnie. [...]
[...] Mistrzostwach Europy Strong Man 2001 - II miejsce w drużynowych zawodach ?Olimpic Strongest Team? 2001 - III miejsce w Atlantic Giants, Kanada 2002 Zydrunas ma 28 lat i trzy tytuły mistrza Litwy na swoim koncie. Jako strong man startuje już od 7 lat. Savickas niedawno powrócił do rywalizacji po bardzo ciężkiej kontuzji (zerwane wiązadła w [...]
Dokładnie tak,najpierw 4 razy,potem trzy razy-istotą jest tu stopniowanie obciążenia,bo danie gazu do dechy-oprócz wykończenia delikwenta zbyt dużo już nie da:) A stopniowanie obciążenia pozwala wydobyć jak najwięcej zalet tego treningu
Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]
Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]
Ja nachwytem podciągam się dwa-trzy razy. Podchwytem lepiej mi idzie :-) Od następnego tygodnia podciąganie nachwytem będę próbował robić tak jak opisywał Jan Łuka na jednym z filmików na YT. Oczywiście mówię tutaj o sile, czyli ilości.
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
