[...] będzie się sprawować dieta. Obliczenia do diety wykonywałem na początku stycznia dla wagi 68 kg. Od tego czasu trenowałem jeden tydzień (poprzednie wpisy w dzienniku) potem trzy tygodnie przerwy, ale starałem się jeść 4 x dziennie. Obecnie działam na siłce już drugi tydzień moja waga skakała w okolicach 70 kg. Od dwóch dni mam 72 kg i nie wiem [...]
[...] na przykładzie przysiadu: gryf 2serie x 5 powt 40% CD 1serie x 5p 60 % CD 1x3powt. 80 % CD 1ser. x 2 powt 100%CD 3serie po 5 powt. <----- to są trzy ostatnie serie 100%CD Odnosząc się do tego z drugiej strony jak przedostatnia seria jest 80% CD to nie rób z tego 90% bo sie zamęczysz. Nie zawsze udaje mi się nałożyć [...]
Trening A: Squat: 20 - 22 - 33 - 44 - 55 kg x 5/5/5 Straszne zmęczenie w czasie tego ćwiczenia, ostatniej i przedostatniej serii sztanga szła bardzo ciężko, wręcz czułem jak po drugim powtórzeniu w serii uchodzi ze mnie moc. Trzy ostatnie powtórzenia w ostatniej serii i dwa w przedostatniej serii niepoprawnie technicznie. Dodam tu [...]
Nie zgodzę się z Tobą. Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego. 120kg w przysiadzie i mc to i tak dla większości naszych polskich pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni. Tym sposobem dostają prostotę i [...]
[...] treningu," Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. "gdyby [...]
obciążenia niż korzyści motoryczne wynikające z paru więcej powtórzeń. Może tego nie doczytałeś albo cię to nie obchodzi ale wiedz że ten trening polega na zrobieniu 2 serii po 5 powtórzeń na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie [...]
[...] Vicente Sanchez (67-Alvaro Recoba). Tabela grupy A: 1. Wenezuela 4-2 5 2. Peru 5-4 4 3. Urugwaj 1-3 4 4. Boliwia 4-5 2 Jest już pewne, że awans z tej grupy zapewnią sobie trzy pierwsze drużyny. Ćwierćfinały: Wenezuela - Druga drużyna z 3 miejsca Najlepsza drużyna z 3 miejsca - 2 zespół gr. B 1 zespół gr. B - 2 zespół gr. C 1 zespół gr. C - Peru
[...] 3.Wycisk skos Smith 4.Wycisk skos sztangielki 5.Wycisk głową do dołu-sztangielki 6.Krzyżowanie linek wyciągu 7.Rozpiętki poziom,oba skosy Klatkę robię 2 razy w tygodniu(co trzy/cztery tygodnie-raz),wybieram dwa ćwiczenia masowe i jedno kształtujące.Czasem zrobię 4 ćwiczenia a czasem tylko 2.Kwestia samopoczucia w danym dniu.Nie skupiam się na [...]
No coz, myslalem ze juz od tego tygodnia bede mogl zagladac czesciej i pisac jak kiedys ale jutro znow dwu moze trzy dniowa delegacja w Warszawie. Przyszlosciowa konferencja i moze otworza sie kolejne bariery To milego. Bajo.
http://www.konfrontacja.com/index.php?s=news&newsID=531 Trzy, cztery razy w tygodniu po półtorej godziny trenuję boks u Krzyśka Kosedowskiego na Legii. Zapasy klasyczne – również na Legii – z kadrą Polski u trenera Ksawerego Biedermanna, a w pozostałych technikach parterowych doskonalę się w jeszcze jednym klubie. Wszystko [...]
http://vimeo.com/11904390 - " Jestem dobrze przygotowany, teraz trzeba przede wszystkim odpowiednio rozegrać tę walkę taktycznie. Tym razem będą to pełne trzy rundy i jestem na to przygotowany. I nie ma, że wyjdę, powalczę minutę czy dwie i skończę. " -kondycja super, taktyka jak trzeba - " Oglądałem wszystkie jego walki, [...]
[...] wag. A dziś się rozstałam z bardzo bliską mi osobą i nie mogłam patrzeć na jedzenie już potem. I do tego warzywa: brokuły, kapusta kiszona, pieczarki, pomidory. Więc te trzy dni są orientacyjne i jak widać kiepsko zaplanowane. Efekt też jest poniżej oczekiwań. W środę była joga - taka dość statyczna. Stwierdzam jednak, że jako osobie, która [...]
[...] a co do koloru.. nie wiem jak długo będą białe, narazie jeszcze są %-) BziuBzius ma dwie pary więc pewnie lepiej się orientuje, zgapiłam od niej :) Jestem wściekła.. a trzy godziny temu chciałam wpaść w szał i omal się nie popłakałam na siłowni, teraz jestem spokojniejsza ale wiem, że sama sobie jestem winna. Nie chciałam się mierzyć za [...]
[...] wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, dobry trening barków musi atakować wszystkie trzy głowy i poszczególne ich części. Wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem ciężkim, na pierwszy ogień potem trzeba barkom jeszcze dołożyć bo to wytrzymałe bestie
Czy kolejność i partie mięsni sa dobrze dobrane ? piątek klatka biceps brzuch sobota plecy triceps niedziela barki nogi brzuch Czy mogę ćwiczyć tak trzy dni pod rząd ? Dodam że ćwiczeń jest po 3.4 z małymi obciążeniami ;)