trzy

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

[...] dziś na siłowni (ProActive na Miedzianej), ale jakoś nie mogłam się tam odnaleźć. Marta - dzięki za doping:] Zobowiązuję się nie tknąć żadnej zupki chińskiej aż do Sylwestra Moja waga mówi, że nie jest ze mną tak źle - dziś pokazała trzy magiczne siódemki (77,7). Myślę, że co 20 dni będę zamieszczać wymiary. Żeby było widać jakąkolwiek różnicę.

[...] x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 40s- albo to przez okres albo poprawilam technike :P 55s 50s 75s 70s aeroby: 17 min bieżnia-3km Miski za ostatnie trzy dni: Wczorajsze proporcje kosmiczne... Po prostu nie zdawałam sobie sprawy z tego jak cholernie tłusta jest wieprzowina }:-( wciągnęłam gar mięcha z warzywkami a'la [...]

[...] wszystko jedno bo samo zielsko wsuwa %) Tak sobie myślę że chyba tylko w budzie z kebabem wszystko jest świeże w dzisiejszych czasach, w restauracji w której wczoraj byłem - trzy osoby na krzyż więc nie ma wyjścia, wszystko musi być mrożone etc. a u turka ludzi miliard zawsze więc i świnia na patyku musi być fresh bo ciągle schodzi %) Damian, [...]

Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]

Dla mnie petarda :) coś jak kinder Bueno tylko lepsze :-P są trzy smaki ja lubię to zwykle najbardziej :-) Teściowa to z niemiec przywozi zawsze, jak to w ALDI zobaczyłem to myślałem ze oszaleje %-) Żeby nie było że michy nie trzymam wrzucam foto posiłku który właśnie leci :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-05-29 11:27:40 [...]

Od przyszłego tygodnia już treningi wyciskania leżąc - trzy razy w tygodniu -będzie co robić-oldshoolowy hardcore (prawie :) bo czasem i 5 x w tyg wyciskaliśmy )

Trzy miesiące upływa 4 kwietnia,więc do tego czasu uzyskany wynik się liczy-zawody są tydzień później . Ale jak pójdzie kolejny rekord na zawodach-nikt się tym nie zmartwi :) Rafał musi teraz na mostek uważać,bo to że go zrobił dopiero na filmie zobaczyłem-tak skupiam się na asekuracji i sztandze.

[...] było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie. To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy. Teraz się liczy dosłownie każde powtórzenie,każdy trening-. Zostało ich tylko 6 do końca projektu 150 kg w trzy miesiące. https://www.youtube.com/watch?v=FxXoJuN6AhE

Fans-szykuj kasę bo będzie naprawdę słono :) Zostało jeszcze 5 treningów. 3 kwietnia sprawdzamy maxa,chyba ,że zwyżka formy pokaże się prędzej. Potem jeszcze 3 treningi i start w zawodach. Choć już poza projektem 150 kg w trzy miesiące ale każdy progres i tak będzie cieszył.

[...] - nie czuję tego na wyższych zakresach, dzisiaj dobrze weszło. drążek - miał być dzisiaj w TOTALu 30, ale poza dwoma pierwszymi seriami nie czułem pleców jak należy, trzy ostatnie na 'odwal się'. wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem %-) Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale dzisiaj na plus. [...]

no za***iście,mies pozniej,te ciezary juz mi powoli stawy lamia a zo mies to pojade ale do sanatorium a nie na zawody.Co trzy miesiace start.Wiec mies przelozone zawody to kleska totalna.Dwa mies przygotowań mies regeneracja. A teraz to kregoslup mi do dupy wejdzie,jak jeszcze mies bede na takich obciazeniach(pod 300 siady).Nienormalne.Niektórzy [...]

[...] - w najelpszym białku znalazłem łoniaka smutno bo zima , mysle o wiosnie a lewy biceps jak nie rósł nie rośnie ... smutno jest mi, bo nie mam formy - knockout zacznę jeść chyba bez rzadnej normy.. smutno mi dzisiaj , a wczoraj było miło - udało siępodnieś pięćdziesiąt kilo... Nasz dominator znowu lśni a mi jest tak smutno juz chyba trzy dni ...

[...] złota rybka! Mariusz spojrzał na nią z niedowierzaniem, a ona odezwała się do niego: - Witaj chłopcze, jesteś jednym z nielicznych, którzy mnie zobaczyli. Mogę spełnić twoje trzy życzenia. Mariusz zastanowił się chwilkę i powiedział: - yyy... Chciałbym urosnąć, zostać najsilniejszym człowiekiem na świecie i... przenieść się na chwilę w [...]

[...] wkrótce zawody kulturystyczne wszystkich domów w Hogwarcie. Jak wiecie, masa Harrego nie była powalająca - typowy ekto, a dietę w Szkole Magii i Czarodziejstwa było ciężko utrzymać - "Ile można wcinać dziennie tych czekoladowych żab w sosie własnym ?" - te pytania retoryczne także spędzały mu sen z powiek. Do zawodów zostało niewiele [...]

[...] wymarzona...… Najpierw byłem bardzo czuły, później męski jak gladiator, Usłyszałem jęk rozkoszy: „Mój kochany DOMINATOR”! Minął miesiąc, trzy kwartały, brzuszek żony nie był mały. Aż dnia cudnego – w pamiętny wtorek, wyskoczył na świat mały DOMINATOREK… Zmieniony przez - bilak w dniu [...]

Shit wiesz, że będę sędziował? %-) Mogę niechcący unieść czerwoną chorągiewkę, tak przez przypadek (trzy razy z rzędu) %-)

Shit wiesz, że będę sędziował? %-) Mogę niechcący unieść czerwoną chorągiewkę, tak przez przypadek (trzy razy z rzędu) %-) By Ci jego psychofan(Symbian) pojechał po portach;-] Jakis trening przed zawodami masz w planie?

Żebyś trzy paki na ławie pocisnął :-)