trzy

[...] hantlem 26kg x 10 33kg x 10 41kg x 8 52kg x 6 4.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12-15 5.Prostowanie ramion wyciąg 3s x 15 6.Pompki tricepsowe na maszynie 2s x 15-20 Konkretny trening dzisiaj zakwas w chvj, łapy teraz tak lajtowo je katuje po dwa - trzy ćwiczenia po parę serii i starczy !!! :-) Zaraz idę rozyebać same czwórki !

[...] sali rodziny Pistoriusa, sędzia Desmond Nair zwrócił uwagę zarówno na błędy pracujących przy śledztwie policjantów, jak i na nieścisłości w zeznaniach oskarżonego. Obrona podtrzymuje wersję lekkoatlety o tym, że zabił 29-letnią modelkę przez pomyłkę, biorąc ją za włamywacza. Paraolimpijczyk strzelił przez zamknięte drzwi cztery razy, z czego trzy [...]

[...] ogromnych sukcesow w tym w sporcie lubie go i podziwiam. Podziwiam go za jego wytrwalosc. Slawek trening zaczal w wieku 13 lat a wiec trenuje juz 16 lat. Ustanowił On trzy rekordy. Pierwszy to w "wadze płaczu przodem" 0.44.38 sek. , drugi to "waga płaczu bokiem" 1.03.58 sek. a trzeci to "wyciskanie belki leżąc [...]

[...] o kilka wskazówek. pierwsza odnośnie rozkładu wysokości kcal w tygodniu. pomyślałam, że wrzucę 1800 w dwa dni z ciężkim treningiem siłowym (nogi i plecy+klatka), 1600 trzy dni (ramiona+barki i dwa dni z aero), 1400 w dniu bez siłowego i w jednym z aero. co o tym myślisz?? a jeśli 1600 w dniu siłowym, to jak rozłożyć węgle? pytanie drugie - [...]

[...] ale wytlumacz mi jedno - dlaczego nie zaopatrujesz w takim razie hurtowni i sklepow - raz ze mialbys nieporownywalnie wieksze obroty, dwa ze zarobek bylby spotegowany, trzy ze wszyscy byliby zadowoleni (jestem pewien ze mozesz zaoferowac sklepom nizsza cene niz hurtownie) powiedz gdzie tkwi haczyk, bo w altruizm i troske o kieszenie [...]

[...] MDS mógłby się w tym wypadku składać z np. wznosów przednich, bocznychi na koniec to skrócone podciąganie wzdłuż tułowia. Standardowym przykładem MDS-u na barki są trzy wznosy kolejno po sobie na osobne aktony-przednie, boczne i tylnie, ale w praktyce niewiele osób może to robić w takim układzie, bo najczęściej tył jest zaniedbany i [...]

No kurczę i to jak! Aż się nie poznaję! Taka grzeczna, że zasługuję na trzy paki czipsów, kilo makaronu i co najmniej litr koli! o! Może też być zerknięcie na dietę i zobaczenie, czy przypadkiem byków nie strzelam, ale wiesz... :-D

[...] ciężko szło, ręce miałam wystarczająco ciężkie }:-( drążek - tu zaczełam myśleć, że mógłby skonczyc się ten trening, bo mam dość, ból w plecach porządny. Poza tym źle popatrzyłam na rozpiske i w pierwszej serii za dużo powtórzeń, ale z jedną gumą dosyć łatwo szło wznosy - wziełam ambitnie 2kg \-) po pierwszym powtórzeniu zmieniłam, bo nie [...]

[...] ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się rozkręcam. Interwałów było chyba 10, pogubiłam się z liczeniem w trakcie }:-( 20 sekund sprintu było ok, ale minuta odpoczynku wydawała mi się [...]

[...] /x12 /x12 + rowerek stacjonarny 2x 8 min. (po pierwszych 3 obwodach i na koniec) + wieczorem rozciąganie /-)_ Barki w ogniu ;-) Trening fajny, krótki i intensywny. Pierwsze trzy obwody szły nieźle, czwarty ze względu na przerwę w postaci cardio też jeszcze ok, a od piątego już na raty. Obciążenie nie powala, ale nie ma co szaleć. Plan zakłada 30 [...]

"Z kolei Czech Werner Liczka prowadzący Groclin Dyskobolię Grodzisk Wlkp. jest przeciwnikiem powoływania piłkarzy do kadry, tylko dlatego, że zagrali trzy-cztery dobre mecze w lidze." tyle o Surmie

[...] sie do niej, moze pomoze Tomq - a czy ja sie ****a poddaje? bez reki ale pojde na trening Hades - raz ze do Wroclawia mam daleko dwa ze ambicje mam, oto nie martw sie trzy - ja Wam jeszcze poajkze Wczoraj byl nietreningowy, zarlem jak swinia, wszystko co bylo w chacie hehe, a dzis treningowy, mam nadzieje ze bedzie super, pojde wypoczety [...]

[...] w gore byly lzejsze. Na dzisiajszym treningu juz wszystko tak bolalo ze na samą mysl o 40kg mialem dosc;-) Dlatego zrobilem 30 4. Wyciskanie na maszynie: Jak zwykle nie patrzylem na ciezar tylko robilem tym co bylo załozone Jako ze mysle o lekkich modyfikacjach w treningu zupelnie spontanicznie postanowilem zrobic dodatkowo trzy serie na [...]

[...] zobaczy takiego Johnniego na filmiku i będzie chciał tak samo to długo tak nie pociągnie. Uwielbiam takich kulturystów z przeszłością trójboistów. Ronnie to idealny przykład. Prawie do 30stki robił tylko trzy podstawowe ruchy trójbojowe. Później jako kulturysta mógł używać wielkich ciężarów do ćwiczeń typowo kulturystycznych i efekty były.

U mnie trzy jedynki są na wadze %-)

[...] francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) trzeba było spalić to co się zjadło u mamy ;) przed treningiem wątróbeczka :) po treningu mięsko, pieczarki i grahamka bo nie [...]

Lucyna jest niecierpliwa%) cwiczy trzy dni i juz by chciala cisnac ostro ciezary8-)

[...] nic mi nie umknęło ;) swoją drogą żeby nie było to cały czas ćwiczę ;) w sobotę w Grodzisku też trening w BEHAPOWCU zrobiony plus sauna wieczorem ;) w niedzielę ubijałam pośladki na twardych krzesełkach na hali GRODZISK ;) Już wróćiłam, od kutra znowu treningi w Opolu plus dorzucam cardio trzy razy w tygodniu - taka moja własna modyfikacja ;)

ja łykam raz na jakiś czas 2-3tyg ostropest plamisty (źródło sylimaryny) 5g dwa-trzy razy dziennie, podczas cyklu chyba lepiej heparegen chociaż jakaś jedna/dwie tabletki sylimarolu dziennie chyba nie zaszkodzą tak bardzo, oops sory;d nie patrzyłem na date Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-07-19 11:49:09

Tak (procz ostatniego ćwiczenia), nic innego w domu nie mam, tylko trzy pary sztangielek... Musze sie przemóc do myśli o tym jajku. Soczek oczywiście w domu wyciskany.