DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Mimo wszystko kijowo tak, nie wykonasz treningu grzbietu na 100%.

Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git.

Ostatni trening poleciał w piątek BARKI

1.Wyciskanie na suwnicy
4s x 10 + dropset

2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny
3s x 12-15

3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia
3s x 12-15

4a.Wymachy boczne maszyna
3s x 15
4b.Wymachy boczne hantlem
3s x max

5.Odwrotne rozpiętki
4s x 15

6.Szrugsy hantlem
4s x 15-20

+Brzuch

Trening ładnie wszedł, pompka konkretna nie leciałem w ciężary,a w pompę. Jutro trening Klata i biceps , pozdro !!!

Wczoraj Klatka

1.Wycisk górny hantle
5s x 8-12

2.Rozpiętki góra skos
4s x 12

3.Wycisk skos dolny suwnica
3s x 10-12

4.Rozpiętki dolny skos
3s x 10-12

5.Uginanie ramion ze sztanga
3s x 21

6.Uginanie ramion jednorącz do ucha
2s x 12-15

+brzuch , tyle ! Jutro plecy

Wczoraj poleciał trening Plecy i triceps !

1.MC
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 4

2.Ściąganie drążka wąskim chwytem
4s x 12-15 + dropset

3.Wiosłowanie hantlem
26kg x 10
33kg x 10
41kg x 8
52kg x 6

4.Ściąganie drążka w opadzie tułowia
3s x 12-15

5.Prostowanie ramion wyciąg
3s x 15

6.Pompki tricepsowe na maszynie
2s x 15-20

Konkretny trening dzisiaj zakwas w chvj, łapy teraz tak lajtowo je katuje po dwa - trzy ćwiczenia po parę serii i starczy !!!

Zaraz idę rozyebać same czwórki !

Czemu same czwórki ? I czemu po plecach czwórki robisz ?

ale masz wąziutką talię!
fajnie, fajnie

Wiesiek - same robię czwórki ponieważ lepiej je czuje i bardziej chce się na nich skupić bo są liche, a czemu po plecach nie wiem
Dontknow - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura

Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu z siłowni mnie złapało i ledwo co doszedłem do domu + brzuch lekko

A za chwilę trzeba iść się napić regeneracyjnie po treningu !!!

niektorzy nie maja takiej waskiej, bo sie boczki wylewaja no i u ciebie to wrazenie poteguja plery.
wygladasz lepiej niz 99% moich znajomych, jest dobrze

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-12-20 20:50:36

no ja np mam talie rozyebana w choy, teraz z 95cm

shitman, kogo to obchodzi ?