trzy

[...] enzymes. a z miesiwem przerzucilem sie na to z udka z indyka/kurczaka.. smaczniejsze jakos niz sucha piers. ja na burgery patrzec juz nie moge po festiwalu burgerow %-) za trzy dyszki mozna bylo w opor jesc, wchodzilo jakos ale pozniej jak mi brzuch wyj**alo od tego miesiwa to myslalem czy przypadkiem nie przekracza obwodu klaty 8-) czyli [...]

Nie jestem specjalistą ale ja jestem niższa, trenuje tylko siłowo trzy razy w tygodniu, żadnego cardio ani interwałów nie dodaję bo też nie chcę już chudnąć a budować mięśnie, jem na poziomie 2000 kcal i jeszcze będę musiała dodać bo znów spadki mam. Wydaje mi się że to 1700 to mało. Też mam problem z ilością jedzenia, często już dopycham te 2000 [...]

[...] z dziennika żywieniowego, moim zdaniem dieta wymaga poprawek Nie dałabym rady naraz %-) Ten duży posiłek np. z kilogramem ziemniaków dzielę na 3 posiłki, ale wrzucam te trzy małe jako jeden do dziennika. Zasadniczo, śniadanie z jajkami, potem strączki a resztę rozkładam na węglowodany złożone i białko. Ale godziny posiłków są raczej stałe [...]

Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]

Ja też uważam, że te trzy ćwiczenia z ROP-u są święte i zarezerwowane do cyklu. Press - swing - snatch - nie tykam w VD. Ostatnio nawet staram się unikać wszystkiego co mogłoby naruszyć odpoczynek barków, a już przed dniem ciężkim, to na 100% tego pilnuję. No i skóra na dłoniach. Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak [...]

[...] and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/4 20:14:09

[...] I tam będzie czekała kolekcja. Bo ilość robi się uroczo kłopotliwa :-) Używam 2 odważników: 28 i 32. Ciągle motam się z decyzją czy kupić 40 czy drugie 28. O wszystkim rozstrzygnie bieg 11 XI. Jeżeli swing mnie do niego przygotuje, to idę w poważną kulę. Jeżeli nie, to postawię na ogólny rozwój z dwoma kulami. Ale... Ćwiczenia z dubletami mają [...]

[...] bo szkoda rąk. Trzy dni luzu i powinno być ok. Barki też w tym czasie odpoczną. W ramach VD do zrobienia będzie: 1A i 2A Swing oraz Get-Up Bottom-Up z 16 kilogramowym odważnikiem. Szczególnie ostatnie mi się spodobało. Wczoraj dałem radę wstać trzymając w ten sposób odważnik, więc dalej będę to praktykował. Przedramię bardzo ładnie pracuje :-)

[...] znów wydech. Ruch w górę wdech i znów przy prostowaniu ręki wydech. Jakoś jakby lepiej. Co do Bent Press do dwa dni wolnego spowodowały ogromny progress. Podczas rozgrzewki używałem jak zawsze odważnika 16kg którego praktycznie nie czułem. Mobilność dwa levele wyżej, albo nawet trzy :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-18 16:38:58

[...] wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po 5 na stronę a następnie trzy razy Bulldog. Potem sprawdziłem TGU z 40kg, ale tylko do góry. Idzie ładnie. Na koniec 1H Swing. Cztery serie po 20 powtórzeń (10 prawą i 10 lewą) i jedna seria 18 powt. [...]

[...] Press. Tutaj lewa ręka w miejscu, nie udało się wycisnąć nawet raz Bulldoga. Nadrobiłem za to prawą ręką, bo udało się dwa razy:-) Dwa razy poszły też Jerki na stronę lewą i trzy na prawą. Zmieniłem odważnik na 32kg i jeszcze raz MP oraz Jerk. Tutaj już lepiej. Zarówno prawą jak i lewą ręką MP 9 i Jerki 12:-) Jest Siła i jest Moc ;-) W skrócie: [...]

[...] nie biorę wody ;-) z tego co ja czytałem to tak jak pisał Orzegów pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim [...]

[...] ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich powtórzeń. Podciąganie nierówne: 1,1,1,1,2 Nie robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną ręką za przegub drugiej, w związku z tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z [...]

Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty.

Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty. Zgadza się, dopuszczam taką możliwość. Muszę jednak sprawdzić jak będę funkcjonował i trochę tak metodą prób i błędów [...]

[...] były tylko dwie serie po 5 powtórzeń pull-up i chin-up. Teraz pierwsze spokojnie 9 razy i drugie 8. Active Hang samo jakoś weszło na wyższy poziom i z 3x10s wczoraj zrobiłem trzy serie po 15, 20 i 20 sekund. Podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki (chwyt na około dwie pięści poniżej drążka) zaczynałem od 2,3,3,3,3. Wczoraj genialny [...]

[...] 3 minuty; -B oznacza drążek) KOMENTARZ Podciąganie na kółkach jest trudniejsze niż na drążku. Nie było źle, bo progres jest chociażby w podciąganiu z obciążeniem, gdzie już trzy serię zrobiłem po 4 powtórzenia. ..... Zrobiłem jeszcze dzisiaj: GRIP 1H KB Hold (rączka owinięta ręcznikiem) 5x20s 32kg 1H Hub Pinch 3x3 6kg L-Hang (na kółkach) 3x10s [...]

A mi służyła rotacja węglowodanami przy stałej liczbie kalorii. Nikt nie wnikał kiedy i jak ćwiczę.. :-) Różnie mi treningi wypadały - rano, wieczorem, dwa dni z rzędu, trzy dni przerwy.. Trzeba próbować..

[...] do usranej śmierci i nic to nie da. Przy Twojej wadze, wzroście i zakładanej aktywności 3000kcal o których psałeśw dzienniku, to mniej więcej tyle ile potrzebujesz by utrzymać wagę. Bez liczenia? Ja obliczam sobie raz w tygodniu i później tylko odmierzam odpowiednią ilość. Proste i skuteczne.Organizm się przyzwyczaja i nie męczy się.\, grak [...]

[...] ile może a nie tyle ile chce. Na to "chce" przyjdzie jeszcze czas jak dzieciaki nieco podrosną, kto wie, może nawet w przyszłym roku. Wracając jednak to PT, grafik zawiera trzy podstawowe ćwiczenia, tj: Push-ups Sit-ups Pull-ups Kwestię Pull-ups mam już rozwiązaną w tym wątku http://www.sfd.pl/Grease_The_Groove__Pull_ups-t1129707.html więc nie [...]