Droga Siły - DT novyneo

Dzisiaj na służbie. Jak zawsze zabrałem jednego kettla i trochę poćwiczyłem. Standardowo Bent Press i związane z nim elementy mobilno-rozciągające. Odważnik tylko 24kg. Do tego:
5x Swing
5x Snatch
5x C&P
5x Front Squat
1x TGU,
czyli jedna seria z RKCD6. Tylko tyle. Przeziębiony jestem i walczę z katarem. Nie chcę się bardziej rozchorować żeby dzieciaka nie zarazić. Zatem bez spinania. Jutro zajęcia na uczelni do 11:15, więc po południu wpadnie Bent Press z Bulldogiem oraz 2H Swing.

No, jak na Ciebie taki trening... ledwie rozgrzewka!
Zdrowia!

Dzięki, przyda się

Wczorajszy trening bardziej jako praktyka. Na początek w formie rozgrzewki Bent Press Preliminaries and Progression. Tutaj bez zmian, tj. Arm Bar, Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Arm Bar z odważnikiem 16kg. Następnie praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do tego jeszcze postanowiłem, równieżw ramach praktyki zrobić po 1powt. MP też z Bulldogiem. Na prawą weszło płynnie, na lewą wogole, co będę dalej korygował.
Na koniec 2H Swing 40kg 4x10reps w postaci 10powt-10 oddechów przerwy. Energicznie, dobre spięcia, czyli Hard Style pełną gębą Bardzo jestem zadowolony, bo progres jest wyraźny.

W skrócie:
BP praktyka 5x24 + 1x40
2H Swing 40kg: 4x10reps work:rest=10powt:10oddechów
MP praktyka R:1x40 L:0

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/12 8:41:33

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny. Dzisiaj natomiast kolejny trening z B+S. Standardowo Bent Press i 1H Swing z Bulldogiem. Czekam na przesyłkę od Walusia, która powinna pojawić się na dniach. 32kg, tyle do mnie jedzie. "Rodzina" się powiększa W przyszłym tygodniu zmówię kolejną Będę pracował z dubletami o wadze 64kg.
Trochę układ treningów się zmieni, ale o tym napiszę jak już 2x32kg będzie w domu

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/13 16:19:35

No, ciekawy jestem, co tam sobie wybierzesz z 2x32..
Raczej siła? Czy sylwetka? Może jeszcze coś innego??

Jest sporo opcji

Faktycznie jest kilka ciekawych opcji. Na dzień dzisiejszy mój typ to Moving Target. Ciekawy program i niby hipertrofia, ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga.

Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po 5 na stronę a następnie trzy razy Bulldog. Potem sprawdziłem TGU z 40kg, ale tylko do góry. Idzie ładnie. Na koniec 1H Swing. Cztery serie po 20 powtórzeń (10 prawą i 10 lewą) i jedna seria 18 powt.

W skrócie:
B&S:
BP: 1x5 24kg, 1x3 40kg
1H Swing 40kg: 60%=96reps {R/L: 10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10 - 9/9}
TGU 40kg Up: 1rep

Dzisiaj przyjechała pierwsza kula 32kg. Wyglada jak Bulldog, tylko jest trochę mniejsza. Trzyma się genialnie w porównaniu do starej. Oczywiście nie mogłem się powstrzymać i sprawdziłem Snatch. Ku mojemu zaskoczeniu weszło kilka powtórzeń dość gładko. Ciekaw jestem jak będzie szło z parą?

MT - dobry wybór!!
Pójdzie siła a i kompleksowe zacięcie również się przysłuży.
Sprawdź się - ile zrobisz pressów i siadów w maksie z 2x32 i potem po programie.
Mi z 5 pressów wyszło 10 (z 2x20kg) - nie wiem czy to program zdziałał cuda, czy po prostu praktyka W każdym razie - efekt spoko.

Czy dobry to się okaże jak skończę Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej

Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 powtórzeń. Następnie złapałem 32kg i też po pięć powtórzeń na stronę poszło. Dalej Swing z 32-kilogramowym odważnikiem w układzie 30 powtórzeń oburącz i po 10 jedną ręką. Zmiana "w locie".
B&S zajął mi może coś około 10 minut. Potem przyszła kolej na eksperyment. Wziąłem 32kg i poleciałem na każdą rękę 5xSwing+5xSnatch+5xPress, a na koniec TGU, jedno powtórzenie w całości.

W skrócie:
Bent&Sinister:
BP: 1x5 24kg, 1x5 32kg
Swing: 2H32 30reps, 1H32 10/10reps
1x[5xSwing, 5xSnatch, 5xPress] 32kg
TGU32 1rep

Dzisiaj służba. Zabrałem ze sobą dwa odażniki, tj. 24 i 32kg. Na pewno będzie B&S. Czy coś jeszcze to się okaże. Dzień zacząłem jak zwykle od 30 pompek w układzie [10xClose Push-up, 10xTriceps Extension, 10xDiamond PU]. Przed wyjściem z domu jeszcze poleciałem sobie SHB.
Jutro natomiast prawdopodobnie zamówię drugą trzydziestkędwójkę od Walusia. Jeśli dobrze pójdzie to w przyszłym tygodniu we wtorek do mnie dotrze i będę mógł zacząć MT

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-15 07:47:26

Zrobione. Standardowo Bent and Sinister, tylko w formie light. BP po 5 na stronę z 24 i 32kg. 2H Swing z 32kg i jedno Bottom-up Press 24kg Tutaj ciężko mi się zebrać. Pod prysznic muszę na trzecie piętro dymać. To i tak dobrze że jest taka możliwość.
Jutro stara 32-ka zostanie przekazana w nowe ręce. Udało się ją sprzedać. Mam nadzieję że będzie dobrze służyła Ja tymczasem zakup u Walusia zrobię ostatni w tym roku. Na przyszły planuje albo Bestię albo INTRO. Czas pokaże co wypali.