trzy

[...] miałam w misce to łyżkę dobre 10min oblizywałam @@-) bziubzius, łapy już mam wysuszone i wyżyłowane, nawet widać żyłkę centralnie przez biceps przechodzącą |-) Neys, nowa mistrzyni (czyli ja) tutaj rośnie %-) a tak na serio to oczywiście źle dystans wpisałam. Miałam otwarte trzy mapy google i kilka tras (i jeszcze kilka innych map z dojazdami do [...]

[...] podmienionymi ćwiczeniami (powyżej). Trochę czułam już łapska, ale tam gdzie czułam się na siłach, próbowałam zwiększać ciężar. Przy uginaniu ramion w drugiej serii ostatnie trzy powtórzenia lewą ręką OK, prawa cała się telepała. Prostowanie ramion to w drugiej serii walka o powtórzenia. Generalnie, najłatwiej szły nogi. [...]

[...] Obwazranek z Krakowa, gotowany kurczak(200g, tylko jakoś nie widać) i pomidorek:http://i.imgur.com/YsL82nw.jpg Nowy zestawik8-);-D:http://i.imgur.com/MTXZpOa.jpg i trzy perełki: http://i.imgur.com/n71uf0J.jpg całkiem solidne i nie najgorsze ostrze. Niestety nie są warte 1000zł za jeden, ale na razie na takie kasy brak }:-(:-{ ale i tak [...]

[...] 1 seria do upadku z krążkiem 5kg a potem 10kg http://www.youtube.com/watch?v=RnNWycB6-to&feature=youtu.be Trening REWELACJA! Pokombinowałem trochę. Dodałem w sumie trzy ćwiczenia, których zazwyczaj nie robię, efekt bardzo dobry. Pompa na klatce i barkach niesamowita. Coś pięknego :-D DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. [...]

Hej. Witamy na forum :) Swoją wypowiedź możesz edytowac ( są trzy guziki przy informacji kiedy wiadomośc została wysłana) i poprawic bez pisania nowej, kolejnej. Czekamy na zrzut z miski żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na [...]

Ruda, w trzy miesiące można się zmienić nie do poznania, więc spokojnie Największą zmianę zobaczysz w zdjęciach przed/po, a nie w lustrze, widząc się w nim codziennie.

Dawaj trzy. Chudzinko \-)

Yyy w trzy miesiące ale to i tak króciutko ;-)

Dołożę jak (jednak) będzie za lekko Plan jest oryginałem Marka Rippetoe. Ww. serio to serie docelowe. W MC jest tylko jedna seria docelowa, w reszcie po trzy. Na ostatnim treningu robiłem MC tak: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 8 x 40kg (rozgrzewka) - 5 x 55kg (seria docelowa) Reszta ćwiczeń w rozgrzewce (u mnie) ma 1-2 serie poprzedzające docelowe.

Nie dowaliłem jej wcale tak ostro. Trzy doby na regenerację... Zobaczymy. Mięśnie ud regenerują się bez problemu, to i klatka przeżyje. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-23 19:28:28

[...] on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. wiosło sztangą 3. wl prosta wąsko 4. wl skos 5. mp [...]

Na razie nie. Mam jeszcze zapas. Za dwa-trzy treningi zwiększę ten ciężar. Pozdrawiam :)

[...] na treningu zrobilem kilka szarpanych powtorzen przy wioslowaniu i jakby tego bylo malo w ostatnim powt wyszedl dodatkowo lekki koci grzbiet Ciezar oczywiscie gruuubo w trzy cyferki Troche zabolało Skutek jest narazie taki ze cala niedziele przelezalem w lozku Ból przy schylaniu lub probie "balansowania plecami" jest naprawde [...]

[...] w konkursie. Za jeden kilogram jeden punkt. Ok. Ale BMI to już nieco inna para kaloszy. Powinny być co najmniej dwa punkt. (tak jak w koszykówce, są rzuty za dwa i rzuty za trzy punkty). mk92 - popatrzyłem na dietę i kicha. Nie wiem ile krety szamasz, ale wychodzą takie ilośći, że już rozumiem geneze zakładu. A mówiąc serio - będzie ładne [...]

[...] wodę, trochę oliwy chyba bym sie orzygal fuj... bery czekamy czekamy nic na szybko Fenix cos oblukam... zaraz wejde na strone lowicza, amino, knorra itp i poszukam jakiegos ciekawego sosa a pozniej do sklepow w poszukiwaniu tak troche z dzis: obiad po ugotowaniu czesc juz tylko ryzu z sosem no i tak po obiadku sie skusilem na trzy... pozdro

[...] nie jesc. Teoretycznie najlepiej by posilki byly tej samej kalorycznosci oprocz porannego (wiecej) i wieczornego (mniej), ale rownie dobrze schudnie sie majac 3 wieksze i trzy mniejsze posilki, oczywiscie byle nie nagle 1000kcal, a pozniej 100kcal Jak ktos jadl do dupy to najczesciej samo jedzenie prwidlowo, ograniczenie tluszczy, wrzucenie [...]

[...] calej obreczy barkowej, a nie tylko plecow, dlatego ja ze wzgledu na swoj waski szkielet powinienem wykonywac tutaj wiecej serii pierwsza seria rozgrzewkowa, nastepne trzy z obciazeniem, a ostatnia bez obciazenie na maks powtorzen. 2. chcialem zwiekszyc ciezar, dlatego zdecydowalem sie na 10 powtorzen, a nie 12, ale w trakcie wiedzialem [...]

[...] bałam... @@-) 37kg/37kg/40kg/40kg/42kgx3 --->muszę tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam [...]

[...] nie boli bo adrenalina, więc popycham drugiego na ziemie, pierwszy wstaje, trzeci mnie już oplata, więc się wyrywam i uciekam - bo zaraz tchórzliwe ścierwa będa wszystkie trzy stały. Nie gonili za długo - więc przydał się styl 100 m sprint z przeszkodami. ----- Raz zaproponowałem takim odważnaikom by wyskoczył jeden z nich. czyli 1 na 1. Pech [...]

wróciłam od lekarza, zwolnienie na trzy dni dostałam, z nakazem leżenia i wygrzewania się. Temperatura nadal 38 plus bolące mięśnie, we łbie helikopter. Wczorajszą miskę udało mi się dopchać nieco na siłę, ale nie jestem pewna czy dziś dam radę dobić do mojego limitu kalorii.