trzy

[...] ciężarkom ;-) Planuję więc, żę w sobotę zrobię trening siłowy, jednak 5 tydzień i tak zacznę w poniedziałek: więc w sobotę jeszcze 10 powtórzeń i przez następne dwa tygodnie trzy serie po 10 powtórzeń. Mam nadzieję, że ma to sens ;-) 03.10.2012 Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, kiełki lucerny, cukinia, brokuły, ogórek kiszony Płyny: 1,5l [...]

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]

[...] rzecz jasna :-) Wczoraj ciocia przywiozła worek kiszki, pasztetu i kiełbasy: wszystko ze świni ;-) A co do treningów - ponieważ to ostatni tydzień (zostały mi jeszcze trzy treningi po 8 powtórzeń) to chciałabym je zrobić jutro, w czwartek i sobotę. Żeby przed świętami skończyć, a akurat w czwartek będę mieć na to czas :-) Miska [...]

[...] serii słabiej czułam plecy - chyba za mało ściągałam łopatki. 4. Ok. Ogólnie trening dobry. Po zrobiłam dłuugie rozciąganie :-) Ludzi na siłce mało to (oprócz mnie to trzy osoby były) nie trzeba było na swoją kolej czekać. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia dawka) Warzywa: cukinia, pomidory, brokuły, fasolka [...]

[...] jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x7 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg x12/ 6kg x9/ 6kg x5 5kg x12/ 6kg x8/ 6kg x5 Cienki bolek ze mnie - te trzy kg we francuzie męczą okrutnie %-) W wyciskaniu wąsko musiałam robić dłuższe przerwy bo na zmianę z jednym panem robiłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x4 1. Ok. 2. Pierwszą serię zrobiłam podchwytem, pozostałe trzy podchwytem (tak doradziła instruktorka). 3a. Ok. 3b. Pod koniec nie czułam już tak mocno pleców. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek [...]

[...] wczoraj, ale brakło czasu żeby nawet komputer włączyć. Dobrze było na rege, odpoczynek od liczenia dobrze mi zrobił. Było dużo truskawek, jaj, mięcha i ryb :-) Na razie na trzy tygodnie powracam do treningu sprzed konkursu. Potem się zobaczy ;-D Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

[...] E. Następnym razem wezmę 11 kg. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona Liczyłam tylko trzy pierwsze posiłki. Kolega wyciągnął mnie do restauracji japońsko-tajskiej :-) Zupa była przepyszna. Jeszcze nigdy nie jadłam czegoś tak ostrego - gardło paliło %-) 1. [...]

[...] x10 25kg/25kg x12/ 30kg x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 35kg x9 35kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8 1. Dołożyłam, ale poszło tylko trzy razy %-) Pod koniec trochę mi sztanga latała. 3b.Czuję, ze ta 30 to jeszcze trochę będzie dla mnie do nie przeskoczenia :'-( Nagrałam filmik. 4. Okej, na razie zostaje [...]

[...] z mandarynkami 2. pierś kurczaka z serem, amarantusem, gryczaną, soczewicą, pestkami dyni, brokułami, brukselkami, papryką, cukinią i kalafiorem (posiłek podzielony na trzy) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0661c1fb29e34d5c82fdee6a247e2408.png [...]

[...] tylko jeden malutki błąd - pomyliłam sobie dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. [...]

06.03.2015 DT Trening KLATKA i PLECY - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg x6/ 10kg x3 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/27,5 x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło [...]

[...] ryżem czarnym i piersią indyka -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 [...]

[...] 03.04 - 06.04.2015 DNT Miska zazwyczaj czysta - żadnych ciast nie było, jedynie trzy lampki wina ;-) Ogólnie dużo jaj (choć rekordu z zeszłego roku nie pobiłam %-)), a domowego wiejskiego mięcha (szynka, wiejska, kiełbasa biała) w rozsądnych ilościach. I [...]

[...] ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem [...]

[...] ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem [...]

[...] ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem [...]

[...] o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez pierwsze trzy serie a potem cwicze tym samym obciazeniem przez ostatnie dwie serie. Plan obejmuje 3 dni w tygodniu A,B,C przy jednoczesnych modyfikacjach w nastepnych tygodniach np. [...]

Witam po przerwie od dziennika. Tak Wyglądały treningi w tym tyg: W przyszły piątek mam operację na przepuklinę. Jakąś stosunkowo nową metodą, nic nie tną tylko robią trzy wkłucia. Mój lekarz powiedział że jeśli będzie wszystko ok to w piątek rano idę do szpitala, po południu wychodzę do domu, a w poniedziałek mogę robić nawet martwe ciągi 88-O [...]

Ja tutaj często goszczę };-) Moja sucz też jest frywolna, ale szybką jej pokazałam kto ma władzę i dyktuje warunki :-D Trzy razy pociągniesz, dwa zaprowadzisz w osiedle z domkami (moja to akurat mocna w gębie tylko jest) i idzie przy nodze, a i tempo wyrabia elegancko %-) Także powodzenia 8-)