trzy

[...] Tosty z serem, płatki na mleku 6) Twaróg z orzechami Dodałem 30g białka w każdy dzień, w treningowe odpowiednio po 10g do śniadania i dwóch potreningowych, w DNT rozłoże na trzy ostatnie po 10g. Waga dziś rano 101,3kg :-} Mimo długiej cukrzycy cały czas wrażliwość się dobrze trzyma, 1,5h po jedzeniu potreningowego spada do odpowiednio poziomu :-)

[...] z jednej strony. Ehh człowiek taki nieproporcjonalny musi być :-P W maju po majówce aż do 26 chyba będę miał tylko dwa dni na uczelni więc czasu więcej będzie, licencjat do obrobienia ale na spokojnie się zobaczymy raz dwa trzy ;-) Marian biorę Azatiopryne, jakby "trzecia" droga leczenia po zwykłej profilaktyce i diecie z Asamaxem i po sterydach

[...] 50kg x30 Odwodzenie + Przywodzenie stos x18 + x12 Spięcia maszyna 80kg x20 Cardio 25min rowerek rano 20min bieżnia postwo Okej, podniosłem jaja z ziemii i jeszcze polecę tak trzy tygodnie :-) Waga dziś 99,7kg, najmniej do tej pory. Udko, łapka się trzyma obwodowo, fat schodzi więc stwierdziłem, że szkoda już to rzucać, później będzie lepiej [...]

Wczoraj na weselu tradycyjnie: trzy koszule wypocone oraz pełno mięsa i owoców %-) /SFD/2019/8/16/105cc81206f645ea8daa49294559431b.jpg Takich talerzy z szynkami, tatarem (był pod nimi) i łososiem wędzonym (też pod nimi) + trawa zjadłem chyba 5 albo 6. Do tego z dobry kilogram ananasa i arbuza razem wziętych :-P Ciast i słodkiego praktycznie nic, [...]

Winowajcą jest albo indyk, bo wczoraj jadłem indyka zamiast kurczaka trzy razy po 300g albo gruszka %-) Tak to wszystko dzień jak co dzień

[...] Prostowanie siedząc 4x 50kg 4x20 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 50kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 30kg 3x12 Cardio 30min rowerek postwo ~130bpm Całkiem dzisiaj sprawnie i szybko, lepiej niż wczoraj. Delikatna pompa na czwórkach. Cardio bo raz, że lekki trening, dwa rowerek, bo miałem Powerlifty na sobie i trzy 30min bo się zapisałem troszkę.

[...] 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, chociaż mocno się zajechałem, ale zrobiłem te trzy łączone zestawy w niecałe 50min więc dość szybko. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-03-31 14:32:03

[...] jak w dni treningowe, czyli obecnie: 280b 380ww / 200ww 40t / 50t Żarcie zróżnicowane, będzie urozmaicone zdjęciami. Z pigułek to będzie to głównie D3K2, magnez, MSM - te trzy w duuużych dawkach. Reszta na bieżąco. Sprzęt, jak na prawdziwego początkującego przystało %-) : Obecnie Polar M430, będzie fundusz przejdę na Fenixa lub inną zabawkę. [...]

[...] cardio: 60min rowerek https://i.imgur.com/5DNuKLl.jpg Odpuściłem dzisiaj bieganie - raz, że właśnie jakiś zayebany byłem/jestem i były grane nogi, dwa piszczele nie puściły, trzy padało wiatrzysko i dupnie ogólnie więc bym się tylko wku*wił jeszcze bardziej %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z [...]

[...] FBW i o krótszych biegach a częstszych, o ile dobrze zrozumiałem. Nie śledziłem Twoich treningów siłowych, więc założyłem że będzie więcej, zakładam również że FBW do upadku trzy razy w tygodniu nie pozwoli Ci się zregenerować do biegania. Budowanie objętości do maratonu to biegi długie a nie krótsze a częstsze. Krótko a często to można się na [...]

04.07.2020 Cardio: Nie wiem ile, rozbite na trzy poniższe części %-) Dodatkowo dziś wejdzie pewnie ponad 20k kroków łącznie. https://i.imgur.com/HN5k2ql.jpg https://i.imgur.com/95gx758.jpg https://i.imgur.com/LHZVX7B.jpg Micha: 1) Chleb gruziński z indykiem + truskawki Cardio 2) Ziemniaki z ligawą wołową + arbuz 3) Chleb gruziński z kurczakiem 4) [...]

[...] czasowo. Kolejny tydzień robię mały deload. Co do cardio - weszło mega dobrze, coś się dzieje w tym tygodniu pozytywnego :-) https://i.imgur.com/KIbWY6i.jpg Plus jakieś tam trzy odcinki trochę mocniejsze, gdzie przycisnąłem i poszły PR'y: https://i.imgur.com/V0yd9EU.jpg https://i.imgur.com/Twm9rpI.jpg https://i.imgur.com/FSfVEn1.jpg Jak w [...]

06.10.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 103kg x12 0131, 85kg x20 2) SQ ATG RiR 1 + back off 195kg x6, 155kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 0 + back off 101,5kg x11 0041, 90kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 100kg + *** x12, 85kg + *** x14, 80kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 145kg x10, 117,5kg x15 6) Crucifix [...]

Najpierw trzy razy po sześć razy po minucie w Z6 i minucie przerwy z pięcioma minutami spokoju pomiędzy - zrozumiale napisane rzecz jasna. Eh, amatorka :-{ Się pisze 3s(6x1'Z6/1'p)/5'p Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-20 23:14:53

31.08.2021 Szybkie coś z dupy, 15s/30s x5 trzy razy i do pracy. Ciągle mnie coś w tej prawej stopie łupie, zaraz znowu się rozpadnę %-) /SFD/2021/8/31/627211c2b1474d1ea6a9bb3b24e9b375.jpg /SFD/2021/8/31/d4c51d0152b949ec8b6101f01458e2cc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-31 13:55:34

[...] brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg Później po powrocie trochę chomika. Luźna jazda z półminutową pracą razy pięć aby trochę się obudzić. Ten tydzień troszkę intensywny w pracy, mało snu i wypoczynku to i czuje wszystko w ciele. Teraz będą trzy dni odpoczynku (może jakiś bieg wpadnie jedynie). https://i.imgur.com/sYLmyi8.jpg

[...] wg kcal wskazywanego przez zegarek. Ogólnie przez ten miesiąc waga mi poszła o ~3kg w górę. Jadałem zawsze jakieś 200-400kcal poniżej pułapu (czasami więcej), były chyba trzy dni bez liczenia, były święta ale tego już tutaj nie obejmuję %-) W teorii zacząłem też mocniej się skupiać na treningu siłowym, w teorii też te muskle się wypełniły, w [...]

12.01.2022 Bieganie. O ciemnym poranku, po kofeince i innych duperelkach rękawiczki na łapki, czapka na głowę i siup. W planach było 9km, wpadły dodatkowe trzy bo się biegło bardzo dobrze. BS zaliczony :-D https://i.imgur.com/1uMYRTL.jpg https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: [...]

22.02.2022 Rower. Chomik, jakiś konkretny trening w końcu. Trochę pracy w tempie, trzy razy na granicy 3 i 4 strefy. Chciałem dorzucić jeszcze vo2 ale cały czas zbyt duży dryf tętna, ogranicza mnie to trochę ehh. /SFD/2022/2/22/d7c3b32f22b54c02be9922dc7ad43f46.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-22 15:55:53

18.03.2022 Całkowicie wolne, potrzebowałem tego ;-) 19.03.2022 Rower. Ustawka na prawie 40 osób. Gdyby nie to, że w trakcie były trzy kapcie i przez to sporo czasu zajęły postoje to jeszcze bym pokręcił, być może do dwóch paczek bo czułem się dzisiaj strasznie na siłach :-D Bardzo przyjemnie spędzony czas. Jednak trochę niedosyt, bo jak mogliśmy [...]