Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Napisałeś o zwiększonej objętości FBW i o krótszych biegach a częstszych, o ile dobrze zrozumiałem.
Nie śledziłem Twoich treningów siłowych, więc założyłem że będzie więcej, zakładam również że FBW do upadku trzy razy w tygodniu nie pozwoli Ci się zregenerować do biegania.
Budowanie objętości do maratonu to biegi długie a nie krótsze a częstsze. Krótko a często to można się na trawniku bzykać a nie maratony biegać

_Szajba_

Krótko a często to można się na trawniku bzykać a nie maratony biegać

Zwiększona objętość FBW względem "szablonowego" FBW gdzie tych serii jest po 2-3-4 na partię na treningu. Sumując w skali tygodnia będzie ich mniej niż dotychczas.
Serie nie są do upadku tylko blisko upadku, trenuję tak praktycznie bardzo długi czas manipulując tylko dietą i objętością i snem i nie stanowiło to dla mnie żadnego problemu dotychczas, znam siebie i wiem kiedy mam dać sobie luz.
Dalej będą długie, niedzielne wybiegania. Będą też bardzo krótkie, krótkie i średnie biegi. To wszystko co napisałem to było sporo skrótów myślowych Nie dałem żadnych konkretów bo będę to wszystko na bieżąco pisać, nie bić proszę

16.06.2020

Bieganie cz. 1: 5km z rana
Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi.



Bieganie cz. 2: 7km
Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść pzap.) + było już załadowane jedzenie więc było trochę lepiej. Nogi nie były tak ociężałe, gdzieś tak koło 4km w końcu złapałem jako taki rytm jaki miałem przed przerwą. Nadal jednak wolne tempo (i wysokie tętno, no ale tu weszła kofeina) bo nie do końca dobrze mogłem się odbijać z tej prawej stopy.



Micha:
Bieg
1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki
2) Tosty ze szpinaiem, kurczak
Bieg
3) Tosty z szynką + owoce
4) Tosty z mozzarellą + Skyr
5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly



Dzisiaj z rana waga bardzo niska, bo 96,8kg. Poniżej 97 chyba raz tylko teraz ważyłem.

Dobra dobra , przyznaj się skąd taka waga XDD

Waga tak czy siak będzie powoli schodzić. Myślę, że ok 95 się zatrzyma.

Tosty rulezzz, to mi się podoba. Ja dzisiaj pierwszy raz w życiu ser piórko kupiłem, u mnie w mieście nie ma nigdzie. Byłem przelotem w Carrefourze to wziąłem sobie trochę Piórka, trochę sera Hit z Ryk(13/100 tłuszczu) i z Sierpca light (bodajże 15/100gr tłuszczu) więc też czasem polecą tosciki

Kuba zobaczymy, chciałbym zobaczyć czy takie 5:10/km będzie wtedy komfortowym (czyli okolice 165bpm max) tempem przy takiej wadze (+/- 2kg więcej na starcie przez nawodnienie i jedzenie). Tylko niech piszczel się naprawi

Grzesiu dopóki nisko fat mam to preferuję mozzarelle zamiast goudy/ryckiego light, lepiej się ciągnie I więcej wapnia posiada. Piórko dobry gdybym miał problemy z nabiciem białka, ale obecnie i tak go mam mało jak na mnie, a taki roztopiony to jest słaby. Jeszcze w Aldim jest ponoć ten typu szwajcarskiego??? z twarogu białego o kwaskowatym smaku co ma 0,5t i 28b na 100g, muszę sprawdzić

5:10 to byłoby bardzo dobre tempo przy takiej wadze

Tamta moja ostatnia dyszka co miałem PB to właśnie takie było przy średnim tętnie 167 bodajże więc te kilka oczek w dół mogło by zejść dzięki wadze