[...] tak jak i drugi kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było. a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc zamiast biegać: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. przeczytałem również Twój tekst o FBW i teraz to już zgłupiałem do końca. lepiej wobec tego robić taki [...]
[...] TRENING ( silowo-wytrzymalosciowy) 30-20-10 push press (16kg) sit ups pompki przysiady ivert rows swing (9kg) czas 23.40 + 10 minut skakanki, podskokow , nie moglam isc na rower bo sama jestem z maluchami #-P#-P trening szedl bardzo ciezko, ewidentnie nie mialam dzis mocy#-P#-P, przy push press musialam robic czeste przerwy , pompki szly [...]
Pojedlim przed interwałowo :-)) białkowy rocketfuel! Czy to też forma interwałów? Robię to od jakiegoś czasu i daje dobry wycisk w miarę. Całość trwa jakieś (góra) 25min: rower "pół leżący", ale to w sumie bez znaczenia, bo tu liczy się tętno a nie sprzęt. Poza tym - lubię ten przyrząd. •10/15min rozgrzewki. Tak do uzyskania szybszego oddechu. [...]
Właśnie zauważyłam że słabo się bieżnia nadaje do interwałów, bo nigdy nie dam na maks prędkości, bo "wyfrunę" z tej taśmy. Chyba się przerzucę na coś innego - rower albo wiosła, a najlepiej to chyba by było bieg w terenie. Tylko przy tej temperaturze i przy zadyszce po maksymalnym biegu możliwe że nabawię się choroby. Choć to byłby pewnie plus - [...]
22.1.2012 Dzień 74 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening z dzisiaj Aero 42 min 2min rower 40min bieżnia: 5min 8 km/h 5min 9 km/h 5min 9,5 km/h 5min 10 km/h 5min 10,5 km/h 5min 11 km/h 5min 9,5 km/h 5min 8,5 km/h Razem 6,13 km. 5km w czasie 32 min Poniżej dieta z dzisiaj, trening siłowy z wczoraj (po nim było 20min bieżni) oraz podsumowanie [...]
[...] W sumie to pierwszy raz jak je mam, bo zwykle to miałam po prostu wrażenie "ciężkości" nóg. Przez to trudno było te interwały zrobić. Kręciłam bardzo szybko, myślałam że rower się rozleci ;] Tylko mimo że mnie nogi bolała to i tak się nie spociłam ;/ miałam też wrażenie że dostanę skurczu pośladków, jeśli to w ogóle możliwe ;] Dlatego po [...]
[...] wyeliminowac wszystkie wegle proste, ograniczys sod i co za tym idzie sol. powinno znacznie sie poprawic. warto pomyslec o aerobach(przy twojej wadze polecam szybkie marsze, rower) choc wiem ze z racji nawalu obowiazkow moze byc ciezko.u mnie 'czysta dieta' i ogrom aerobow dzialaja cuda.zero problemow ze zwiekszonym nawodneiniem a bywaly [...]
cos w zyciu trzeba robić... oprócz pracy to akwarystyka, astronomia, książki,muzyka, rower, i cos tam ćwiczę..raz po raz jakas balanga i zycie płynie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ?