rower

[...] góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 45 x 10 / 45 x 10/ 45 x 10 / 45x 10 / 45 x 10 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM [...]

[...] 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM [...]

[...] 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) uginanie nóg leżąc 3s 7) allachy 3 s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM [...]

[...] na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] 5x5 95kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg 3) martwy ciag 5x5 95kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 57,55kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu. + filmik ( nagrana 2 seria) : https://www.youtube.com/watch?v=duXtaGtzAKs&feature=youtu.be [...]

[...] na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu. ______________________________________________________________________________________________________________ Suple [...]

kolega poprosił mnie o pomoc w wyborze rowerka stacjonarnego do domu, już kiedyś o to pytałem i dałem mu porady które otrzymałem i wybrał takie dwie opcje, byłby w stanie ktoś ocenić czy warto dokładać i brać droższy, a może coś innego wybrać? https://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-rx500-elitum-bialy-p-30741.html [...]

[...] i mam luz i mogę poszaleć w kuchni i pokombinować coś innego niż na co dzień, a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale weekend zawsze czasu nieco więcej więc wówczas coś zawsze kombinuję i robię coś na co mam ochotę zjeść przez cały tydzień. Bo [...]

[...] 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub auta,przysiady, wykroki,brzuszki, Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś nie [...]

hmmm, a ja na jutro zaolanowałem pierwsza dyche, za kare . Wczoraj byl wypad na miasto i butelka szkockiej pekla..... A przeciez 9kg spadło w 2,5 miesiaca, wlasnie dzieki biegananiu i diecie . Rower bedzie jak slonko zawita. Jesli o diecie mowa to wczorajsza micha...ostatni posilek długomi sie dzis odbijał . Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu [...]

[...] byc 65 kg :( no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. wiem ze bedie trudno zebym schudla bo ze mnie słonica w ciązy! az sie z domu nie chce wychodzic ;/ no ale moze mi sie uda... a w ciagu np mies czy 2 majac diete redukcyjna i cwiczenia np rower schudlabym? i czy nogi byly by chudsze>?

Widzisz, ja też mam zwykły rower górski, ale wymieniłem sobie opony na 1.5 cala szerokie szosowe, zakupiłem bagażnik, rogi do kierownicy i ogólnie pokombinowałem z ustawieniem siodełka i kierownicy. Jestem już po pierwszym w sezonie wyjeździe do Totunia (120km) i jestem zadowolony ;) I jeżdzę 2 razy w tygodni, w tym raz dłuższy wypad (>100km). [...]

Ja tam wolę uważać z masą a rower 2x w tygodniu , max 3 mi wystarczy na krótkich dystansach. Właśnie zmieniłem plan treningowy i jest fajniejszy niż mój stary

[...] bo coś mało chyba tych białek.. co o tym sądzicie? dzięki i pozdrawiam. No i nie wiem te moje suplementy też wliczać w dzienne zapotrzebowanie? aero myślę, że to będzie rower po treningu jakieś 20/30min więc bcca przed i po treningu dawac? Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 [...]

[...] do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 3x15 Zawsz do kazdego treningu brzuch skłony tłowia lekki skos 5x25-30 Zawsze na koniec 30 min rower stacjonarny. Suplementy i posiłki opisze wieczorem.

[...] w treningach z ciężarami. Czas ten powinniśmy spędzić aktywnie. Zalecany jest wypoczynek na świeżym powietrzu we większych niż zwykle dawkach, wizyta na basenie, jazda na rowerze, być może wycieczka z rodziną lub znajomymi. Rozsądnie byłoby również przemyśleć dotychczasowe poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, [...]

[...] kalorie o prawie 400 i waga nadal taka sama, ale klata i obręcz barkowa urosły po 1 cm. To już 4 miesiąc na masie, więc chyba wyczerpały się moje możliwości na rośnięcie. Teraz zejdę na zero siłownia 2x w tyg z maksymalnym ciężarem , dołoże 2 x w tygodniu bieganie i długie spasery lub rower. Trzeba nabrać kondycji na lato i wojaże po górach :)

[...] zrobiliśmy pizzę pełnoziarnistą ze szpinakiem i nie wiem jak policzyć kcal ze spodu, zjadłam dwa kawałki, cienkie ciasto, na pewno podbiło węgle. Z ruszania się 2x30 minut rower stacjonarny. W ogóle mam problem z przywodzicielami, po ćwiczeniach na maszynach spuchły mi dość mocno i nie mogę ich teraz porządnie rozciągnąć. Dziś jak mi czas [...]

to stałe tempo przy bieganiu też trzeba sobie narzucić :) Rower mniej obciążający kolana np. przy nadwadze. co do żarła, masz i poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

napewno od poniedzalku do piatku w domu moze bieganie rowerek skakanka sobota niedziela basen silownia chodzi o to ze niewiemy ile czasu i jakie cwiczenia beda leprze np.w tygodniu rower ale ile czasu i czy codziennie , a z drogiej strony silownia czy potrzebna jak tak to jakie cwiczenia zaaplikowac i tu prosba o pomoc.Co do tych posilkow z postu [...]