We wtorek miał być rower ale chwyciłam gumę więc było bieganie 4,21km czas 27min, średnie tempo 6,31, średnia prędkość: 9,20km/h + 6 sprintów pod lekką górkę na dystansie 50 -70 m. Wczoraj trening i znowu ten cholerny ból kolan przy wykrokach. Chyba się muszę nauczyć z tym żyć. Dziś chyba zrobię dzień off bo czuję narastające zmęczenie. Od [...]
WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]
Nie ma się co oszukiwać. Nie jestem na tyle samowystarczalny żeby prowadzić ścisłą dietę. Na chwilę obecną staram się po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb [...]
[...] Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja wiem, że słodycze trzeba wyeliminować, ale [...]
[...] -wieloboje pilka lekarska 80x -uginanie sztangi stojac 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x12 -uginanie hatlem o kolano 4x12 -prostowanie linek na bramie 3x15 -skosne brzucha 4x25 -rower 45min Dzis dzien wolnego a jutro ciezki trenig barkow,tricepsu i brzucha ale to napisze juz jutro co i jak.Od lutego zaczne delikatnie sprzet SM i rzuty kegami:-)
znaczy się jak ja miałem tą swoja wstawioną dietę i biegałem rower itp to zrzucałem z wagi ale później załóżmy pobyt w PL brak diety i odrazu efekt jojo i takie koło Macieju zawsze tu zrzucałem w PL nabierałem a teraz tak bardziej na poważnie chciałbym się za to zabrać :) ok ok ok zapytam zapytam dziękuje :)
[...] : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna Odżywianie : ogólnie to mam wilczy apetyt mogę zjeść prawie wszystko... Cel : redukcja Ograniczenia [...]
wtorek biceps sroda tez biceps coś nie halo jest. Ogólnie plan przeładowany, 3 di treningowe Ci starczą w pozostałe mozesz dać inną aktywnosć izyczną jakiś basen, rower.
[...] ogorek, rzodkiewka Jesli chodzi o ilosc bialek to chetnie ja zmniejsze... naprawde sie nie wyrabiam... a bez prochu to juz naprawde bedzie mi ciezko{{:-( Wczoraj zaliczylam rower stacjonarny 40 min przy pulsie 120/130. Odzywke wypilam po. Jesli chodzi o wczorajsze samopoczucie REWELACJA... nie bylam glodna, zero ochoty na slodkie, ostatni [...]
[...] mam toche problemu z poogarnianiem swoich misek, misek mlodych, ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona) Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ;-D ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis [...]
[...] posiłek pod korek wypiłem 4 piwka. Wpadło tylko 1kg na wadze więc jak na mnie to malo:-) i motywacja na kolejne 3 tyg do swiąt jest. ;-) W 1 święto miskę też odpuszczam pewnie jak większość. A zaraz spadam na rower ok 30km planuje przejechać więc ten 1 kg wody zaraz pojdzie :-D dorzucilem yohe na ostatnie 3 tyg i ciągle latam lać to normalne?
[...] daleki 25/27/29x8 (+2) Zarzut 25/27/29x8 (+2) Wiosło hantelką 13/15/16 (+2) Wznosy bokiem 4/4x8/4x8 Wznosy w opadzie 4x6/3x9/3x10** Francuz oburącz 12x6/13x4/13x4 15min rower w tym 7x30/30 interwały*** * powtórzyłam, bo w drugiej serii technika mnie opuściła pod koniec, w trzeciej już było lepiej :-)) ** zdecydowanie lepiej czuje i plecy i [...]
Rzeczywiście wygląda tak jakbym jakies akrobacje robiła, a ja tylko wsiadałam na rower %-) Falka, nic nowego w kuchni, zero, nullll :-{ Dzisiaj pierwszy raz od czasów podstawówki, jadłam wołowinę, więc - jesteś pewna, że pytasz odpowiednią osobę o nowinki kulinarne? \-) Żyrafka pogoda, póki co, jest w porządku na rowerek :-) Chyba, że z innego [...]
[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 30min Pary po 3 serie-12 powt z obciążeniem 5,5kg na łapę Oj czuję ramiona,ręce a co dopiero będzie jutro8-O przy francuskich prawie wymiękłam,pompki dały w kośc [...]
[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę 4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach rower 35 min z różnym obciążeniem zaczęłam od 7(skala rowerka 1-10) po 3 min 10 i tak w kółko,przejechałam troszke ponad 10 km po rowerku cwiczenia rozciągające Jeżeli chodzi [...]
[...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) dodałam brzuszki z cwiczeń z piłką wg Obli proste 3 x25 rower 30min(naprzemienne obciążenia jakieś 9km przejechane) kostka nadal boli choć nie jest już tak spuchnięta...jeszcze na dodatek dopadło mnie choróbsko-boli gardło, z nosa [...]
[...] wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4b. wznosy łydek rower 20min z różnym obciążeniem(maleńkas wicej nie pozwolił) Azzi odnośnie akcji 40 to chyba na razie odpuszczam, do Obli nie chcę pisać bo nie chcę się narzucać.Napisałam w [...]
[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 7kg/8kg/9kg/9kg plus 15 minut rower i 30 minut basen Pierwszy posiłek podzieliłam na pół ale już nie chciało mi się go rozpisywać, dlatego taka przerwa między posiłkami. [...]
[...] spalacza. Dawkowanie przez cały czas po 3 kapsułki dziennie. Trening to 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu). Aeroby na początku testu 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki [...]