rower

[...] przy 108kg kolana mnie bolały bardzo np przy podnoszeniu się :/ chce do maja zbić jeszcze conajmniej 9kg tłuszczu z minimalną utratą mięśni. Druga sprawa to taka czy lepszy rower mechaniczny czy magnetyczny? Ile min dziennie? w jakich godzinach? czym mierzyć tetno itd? anubis84 prędzej to z czego mają "zyski". To co innego polecisz?

moj sprzecik rower reksio i troche kontownikow gra i buczy koszta prawie zerowe trzoche parcy i jest wyciag pozdr

[...] dojdziesz do 30-40minut, a potem dopiero wstawaiaj aeroby w DNT, takie jest moje zdanie. " Może być tak: 60-70 minut FBW ( pon-śr-pt godziny poranne ) + 15 minut aerobów ( rowerek stacjonarny ), z tym, że zostanie mi jeszcze około 15 minut wolnego czasu...mogę w tym czasie dorzucić jakieś brzuszki / 6 weidera itd. czy darować sobie? Dieta taka [...]

[...] Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około 90min. Moje zapotrzebowanie lekko [...]

[...] 14:28:38 To zalezy co dokladnie masz na mysli... Ja kalorie robie na czuja, jesli o to chodzi i nie narzekam, dobra forma jest. Co do planu sie zgadzam, a jak koniecznie kolega chce cos porobic to polecam delikatny basen w sobote, rower, abs albo jakies inne aktywnosci. Przez weekend od ciezarow odpoczywam bo praca fizyczna i 5 treningow.

[...] czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc de facto - brałem go bez treningu - celem sprawdzenia co to jest i jak działa. To, co zaobserwowałem, poza oczywiście redukcją wagi o 1,5kg w przeciągu 5 dni, to [...]

[...] wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o 6kg (8cm w pasie), [...]

Ważne by ćwiczyć, to też pełni swoją rolę :) Dieta ogólnie wyszczupla, nie uderza w punkty. Ja miałam boczki i dzięki tym ćwiczeniom w zdecydowanej większości się ich pozbyłam. (Oczywiście np bieganie czy rower tez ogólnie odtłuszcza) Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-01 14:07:55

[...] tym razem poduszki mokre. Dziś z rana 234 mg i zrobiło się ciepło. Trening siłowy jeszcze w miarę ok (podciąganie i klatka) ale aero przed chwilą dramat. Próbowałem pokręcić rower w czasie oglądania F1 i dosłownie popłynąłem, nie byłem w stanie dokręcić pełnej godziny na 200 watt. 51 minut na średnim Hr 142 i koniec, wszystko mokre w koło, [...]

Ja np mam prace siedzącą wiec w ciągu dnia mało ruchu po za siłownią, ale jak zacznę DNP żreć to pożyczam rower i w dni wolne od siłki bedę kręcił pare km, a w dni treningowe rowerkiem na siłke :D Jak jest dzień bez siłki to czasami zrobie max 2000 kroków w ciągu dnia co jest na prawdę małą ilością, teraz staram się trzymać w jakikowlwiek dzień [...]

[...] pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi :D Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, wtedy wychodza gigantyczne długości :) - tym się nie kierujmy. Bo to raczej [...]

[...] stojąc (opuszczanie 2 sek, na dole w rozciągnięciu 1 sek pauza i dynamiczne wspięcie) oraz wspięcia siedząc. W przypadku pierwszego ćwiczenia rób mniej powtórzeń (ważne jest skupienie się na powolnym ruchu w dół i pauzie) a w drugim rób więcej powtórzeń. Skakanka czy rower, jak i biegi, też pewnie przyczynią się do rozbudowy łydek... ;-)

[...] tabata niedziela - bieg długi, relaksacyjne tempo Jeśli zamierzasz biegać, rozważ czy aby waga niezbyt obciąży Twoje ciało, jest wiele ćwiczeń aerobowych takich jak basen, rower etc. Co do piwa, uważam że wszystko jest dla ludzi. Byle nie przeginać. Ja alkoholu nie lubię, choć swoje już wypiłem. Chyba narazie wszystko. Jeśli coś pominąłem to [...]

pod względem jak najmniejszej utraty tkanki mięśniowej - marsze, pod względem spalania tłuszczu - rower. 30 minut, to taki stary mit. więcej, nie znaczy lepiej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-25 19:13:45

[...] A nogi mial dlugie i chude. No i od jakiegos czasu zrozumial o co biega w kulturystyce i cwiczy nogi. Musze ci powiedziec, ze sie mu ladnie wszystko wyrownalo. Jezdzac na rowerze bedzie ci gorzej zlapac mase, ale jezeli bedziesz cwiczyl(cwiczysz) nogi na silowni to sila bedzie i "rusztowanie mocne tez". A jak chcesz wiecej masy to [...]

[...] po treningu i do czego zmierzamy. jeśłi ktos trenuje kolarstwo i uzupełnia siłownią to bedzie miał zupełnie inny trening niż ktoś którego celem jest duża masa mieśniowa a rower tylko uzupełnieniem treningu. właściwie kolarze nie musza dźwigać duzych ciężarów i nie musza rozwijać dużej siły - za wyjatkiem torowców. Przecietny człowiek wyrwany [...]

wszystko zależy jaki rower i jaki teren,bo czym innym jest 50 km rowerem mtb po szosie w małopolsce czy świętokrzyskim gdzie są spore przewyższenie a czym innym 50 km kolarką na mazowszu czy wielkopoolsce gdzie jest płasko. Sam trenuję siłowo,armwrestling( a więc nogi odpuszczam) no i w tamtym sezonie wykręciłem 9 tys km i nie zauważyłem spadku [...]

[...] nie chodzi. Niestety zdrowie kosztuje( mówie jak moja babcia). W piłke ręczna zaczynałam grac na AWF w Katowicach ale to baaaardzo dawno potem kontuzja i przez 8 lat tylko rower i deska. Ja z kontaktowych sportów zrezygnowałam i raczej juz nie wróce. Biegłam i nie bolało, bo podobno moja rehabilitacja przebiega wzorcowo. Tak normalnie też [...]

Ja zrobiłam to samo co bubak. okolo tygodnia po artroskopii wsiadlam na rower (jeszcze szwy na nodze byly) i tez wydaje mi się że źle zrobiłam :P co prawda dużo nie jeździłam bo nie miałam takiego wielkiego zgięcia ;D ale troche pojeździłam i dodam że to był bardzo ciężki teren ;D Ale na razie mysle ze powinienes sie wstrzymac. Zapytaj najlepiej [...]

ja tez na poczatku mialam przeprost a potem juz nie. Ale stopni nikt mi nie mierzyl. dzieki bike 99- to moze niedlugo sie wypuszcze na rower, na razie cwicze na stacjonarnym ale taka pogoda ze chetnie bym na zewnatrz wyjechala a mi juz 10 tyg stuknelo