rower

to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu [...]

[...] i jedzenie gdzie jest duzo "chemii" to to nasila tradzik , nie zaleznie od tego czy wydobywaja sie one przez bieganie, intensywne cwiczenia na silowni czy rower. Poczytaj podwieszone posty o tradziku. Niestety nie jest to dolegliwosc ktora mozna zwalczyc w ciagu kilku miesiecy, i boryka sie z nia wiekszosc nastolatkow. Prawie [...]

Zdjęcia chwilowo nie zrobiłem, postaram się dodać później, może po bieganiu. Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: około 180 Staż treningowy: jazda rowerem około 2 mies i bieganie 3 tygodnie Obwody dodam po bieganiu Uprawiany sport: bieganie, jazda rowerem i piłka nożna Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy i gotowy Preferowane formy [...]

najbezpieczniejszy bylby basen,nieglupim pomyslem,a bardzo rzadko stosowanym byloby gdybys wykupil sobie podwojne wejscie na basen i przez pierwsza godzine plywal(oczywiscie z pominieciem zabki,bo jest szkodliwa dla kolan),a przez druga zrobil trening nog w wodzie(tj w odciazeniu).rower rowniez jest dobrym pomyslem

To jest niemożliwe żebyś przy takiej wadze miał nadwyżkę kalorii. Rower czy trening SW niczego tu nie zmieniają, bo dietę dostosowujesz do zapotrzebowania a nie na odwrót. Kreatynę rozdziel na porcję rano i po treningu. Najlepiej jedną formę ewentualnie mix różnych form. Nie widzę potrzeby stosowania EAA i mixu BCAA + porcja białka po treningu. [...]

czarny mi na diecie 1000kcal + rower + siłownia w 3dni 6cm w pasie spadło :)

Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w [...]

Z tym że niedzielę traktuję jako odpoczynek, bo rower dla mnie to czysta przyjemność bez męczarni, basen też, tak więc spoko. Zmieniony przez - JKBB w dniu 2013-04-18 20:17:05

Jakby się dało to bym chciał nabrać troszkę masy (jem dużo nie ukrywam) oraz pozbyć się tej opony. Jeden jest taki problemik mianowicie rower jest moją pasją i mogę na nim jeździć godzinami lecz za bieganiem nie przepadam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu (na początku roku chodziłem pół roku raz w tygodniu). Polecacie [...]

W domu skakanka,bieżna,rower stacjonarny, Lub basen jakiś zamknięty,Owoce wchodzą w gre Kanapki zależy z czym, Rób masę z lekkim areobami w domu lub na zewnątrz,ale też z nimi nie przesadzaj powinna zejśc ta " opona " a masa w górę.

możesz sobie dietę ułożyć pod Thermo Speed'a,a przy okazji dorzuć siłownię 3x w tygodniu,aeroby(najlepiej rower). Od kiedy dietę układa się pod suplement

[...] PPM=66,47+1402,5+900-202,5=2166,47 CPM= 2166,47x1,8(przyjąłem tak współczynnik, praca fizyczna5xtydzien + trening siłowy 4xtydzień + cardio, rower 2-3x tydzien, jeśli współczynnik zły to proszę o korektę) =3899,646/3900 A tutaj wg innego: 102kg x24h= 2448kcla x 1,4( taki współczynnik przyjąłem ze względu na [...]

Rower lub basen. Według mnie basen lepszy bo pracujesz wszystkim i ładnie barki rzeźbi.

rower - same zalety: 1. za***ista radocha - mam 0,5km od domu park, jest opcja ze sa schodki i TAKIE skoki... 2. wstajesz rano, na czczo (spijasz tylko troche wody, bierzesz tez butelczyne ze soba) i jezdzisz przez jakies 40min. jesli chodzi o predkosc - w miare jednostajnie, nie za szybko i nie za wolno. jesli masz licznik to wychodzi kolo [...]

spoko ale wiesz jakby kazdy zakladal post "fajny rower" to by troche smieci bylo

hehe, ja tak liczylem to na rower poszlo na razie jakies 6 000 zł a na pewno z 2 500 pojdzie zanim zloze duala takiego jakiego chce, a pozniej jeszcze naprawy itp, ciezkie zycie

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower (nie zawsze ale w weekend robię ok40km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak jak wyżej + 1 hantelek dokupie Dieta : domowa, odżywiam się zdrowo Przeciwskazania medyczne [...]

Jak masz dostep do bieżni to zamiast rowera mozesz robic na zmiane , raz rower i raz bieznia. No trzeba , trzeba jak chcesz podkrecic metabolizm i zjechac troche z fatu

[...] po 8 powtórzeń; *Hack - maszyna: 3 serie po 10 powtórzeń; Klatka piersiowa *Wyciskanie leżąc (skos 45 stopni): 4 serie po 8 powtórzeń; *Spinanie w bramie: 3 serie po 14 - 16 powtórzeń; Mięśnie brzucha *Wedle uznania (ok.. 6 - 8 serii). 6. Dzień (sobota) Przerwa Dzień (niedziela) Basen lub ćwiczenia aerobowe (rower, stepper lub inne).

ok zaczne 2x w tyg po treningu silowym, a co z bcaa skoro juz mam kupione to gdzie najlepiej je wcisnac? posilek przedtr/rening silowy/bcaa/ rower/izolat +wegle proste? moze tak byc? A co jesli chodzi o intensywnosc aero?