18 lat czas na zmiane sylwetki :)

Albo redukcja,albo masa, 2 rzeczy nie da sie połączyć, a jak sie boisz to rób areoby na masię,to powinnien brzuch zejść.

rób powoli mase nie ma tragedii z tym brzuchem . j/w jednocześnie nic nie zrobisz :) to by było za proste :P .

aerobow lepiej niech nie robi bo to kolejne 200/300kcal więcej będzie musiał jeść

Aeroby na masie ok, tak 20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu pozytywnie wpływają na budowę masy mięśniowej

A jak się odżywiać jeść co chce :) ? 2 lata temu tak robiłem tylko nie jadłem tzw. "syfów" tj. batoniki, czipsy, fastfoody itd.

Hah chciał byś ... Skoro masz problem z tłuszczem i jesteś podatny na otłuszczanie to dieta musi być elegancko ułożona :). W granicach 0 tak +100 max +200 kcal i obserwować ciało czy nie zalewa . Przeglądnij tematy podwieszone jak układac diete na mase. Chyba ze bedziesz chciał redukowac to jak na redukcję

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ulóz w tym diete i wklej ja tu do sprawdzenia,

podejrzewam, ze powinienes na poczatek zresetowac swoje cele, gleboko sie zastanowic nad priorytetem i od tego zaczac...
bo obecnie tym nastaiwniem nie dojdziesz do niczego

Jakby się dało to bym chciał nabrać troszkę masy (jem dużo nie ukrywam) oraz pozbyć się tej opony. Jeden jest taki problemik mianowicie rower jest moją pasją i mogę na nim jeździć godzinami lecz za bieganiem nie przepadam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu (na początku roku chodziłem pół roku raz w tygodniu). Polecacie jakieś suple na początek? Dałoby się zastąpić to bieganie i jazdę na rowerze jakoś z powodu, że jest już dość zimno na jakieś domowe sposoby, ćwiczenia? Jutro zabiorę się za układanie diety i dam wam do oceny. I mam jedno pytanie ile dać tych posiłków dziennie, jakieś przekąski typu jabłko, kanapka wchodzą w grę?

W domu skakanka,bieżna,rower stacjonarny, Lub basen jakiś zamknięty,Owoce wchodzą w gre Kanapki zależy z czym, Rób masę z lekkim areobami w domu lub na zewnątrz,ale też z nimi nie przesadzaj powinna zejśc ta " opona " a masa w górę.