jak spalic tluszcz z brzucha

chciałbym spalić tlusz z brzucha a przede wszytkim ta oponke mam 15 lat 168 cm wzrostu co mi poradzicie
tak on wyglada nie smiac sie wiem ze katastrofa ;/




wiec prosze o porade... posiadam ławeczke do robienai brzuszkow

jaka waga?

Odpowiednia dieta i aeroby !!!!!!!!!!! Niełatwo zrzucić tłuszcz, ale musisz być wytrwały, bo nie ma rzeczy niemożliwych ;)

waga 58,5 KG niemozliwe ? a jednak x]a robic brzuszki ? ile ? jakie areoby ? jaka dieta ?

Zmieniony przez - Rojal94 w dniu 2009-11-04 16:40:29

to co Ty masz 150cm?
i nie masz czasem lipo?

mam 168cm ... 58,5 kg waze

Brzuszki narazie bym odpuścił i zajął się spalaniem tłuszczu. Aeroby np. rower stacjonarany lub bieganie przez minimum 45 minut ( najlepiej rano lub po siłowni ). Jeśli masz możliwość możesz dodatkowo skorzystać z basenu. Nie zapomnij o suplementach antykatabolicznych ( najlepiej połączenie glutaminy i BCAA ). Najlepiej jakbyś do tego dorzucił jakiś spalacz tłuszczu, ale wydaje mi się, że jesteś za młody na stosowanie tego typu suplementu.Odpowiednia dieta dla Ciebie to Low Carb. Informacje o tej diecie znajdziesz na forum.

Zmieniony przez - sportman20 w dniu 2009-11-04 17:55:46

nie polecałbym na tym etapie spalaczy tłuszczu.

1. Siłownia i odpowiedni trening przynajmniej 3 razy w tygodniu (poczytaj sobie lekture dzialu 'Trening dla poczatkujących', nawet mozesz zadać tam pytania jesli masz wątpliwości).

2. Wypełnij ankiete, bo chcemy sie troche wiecej doweidzieć o Tobie

3. Zapomnij o SUPLEMENTACH - szczególnie w tym wieku! Ułóż sobie porządną diete !!

Dieta redukcyjna, aeroby i trening silowy. Na suplementy stanowczo za wczesnie.
Jezeli chcesz cwiczyc tylko w domu to a6w + trening domatora. Jednak bez diety sie nie obejdzie.

Zmieniony przez - 0mlet w dniu 2009-11-04 23:05:10

to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad.

Zmieniony przez - Rojal94 w dniu 2009-11-05 16:52:19