rower

z czworoglowymi nie ma az tak wielkiego problemu, bola, ale da sie wytrzymac, najgorsze sa lydki. Rozciagam je zaraz po treningu, na nastepny dzien tez rozciagam, ale jak usiade na jak 15min, wstane to dalej bola jak cholera ;/. Rower jako aeroby jak najbardzie - ale pogoda jak na razie do dupy ;|. Jezeli chodzi o stacjonarny to nie posiadam [...]

[...] na kalorie, obserwować je, liczyć (choć nie co do jednej) jednak jest to uciążliwe, inną opcją , lepszą w Twojej sytuacji według mnie jest zwiększenie aktywności fizycznej, możesz starac sie zacząć regularnie ćwiczyć czy choćby dodać jakieś biegania, czy rower do codziennego zycia. Ewentualnie trzymać się zasady aby chodzić zamiast jeździć ;-)

zdaje mi sie, ze nie rozumiesz co to jest deficyt kaloryczny otoz to nie jest jak spalasz tyle kalorii ile jeszcze tylko na silowni i rowerku, liczy sie cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz [...]

To tak: - trening siłowy 2 razy w tygodniu (ćwiczenia typowo babskie tzn pośladki, nogi brzuch itp) - aerobowy: 2 razy w tygodniu bieganie i raz rower. Do tego ma jakieśtam zajecia tańca itp. Ogólnie dużo sie rusza i suple maja pomóc w spalaniu tłuszczu

[...] na pewno będziesz mógł więcej podnosić i nie być rozczarowany częstymi zastojami. wykroki ,przysiady ,wznosy tułowia z rękoma za plecami ,wyskoki ,gra w kosza ,sprinty czy rower są równie dobre dla początkujących. przysiad ,martwy ciąg ,a nawet owe opady wymagają odpowiedniej siły i techniki(oraz zaufania dla swoich sił ,szczególnie jeżeli [...]

[...] Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie rower ale rzadko kiedyś siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet albo pieczywo typu vasa i serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : spaghetti z tuńczykiem Co jako przekąskę [...]

nie dzieki wolal bym nowy rower:D no chyba że sie trafi fajna okazja:)

Odpalam powiadomki bo sam szukam czegoś. Do jakiej kwoty chcesz kupić rower?

[...] na dużą nadwyżkę to tłuszcz będzie szedł jeszcze bardziej. Możesz dokładniej określić co masz na myśli przycięcie tej tkanki tł.? Mówisz o pełnej redukcji (bieganie,rower itd) czy po prostu dodać cardio? Zdjęcie z zeszłych wakacji. 91kg jakoś w marcu było a 82kg jak kończyłem. Obecnie mam 94 +- 1kg. [...]

[...] używając hantli, ławki i skakanki. Odżywianie : -------- Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower + coś w domu ponieważ mam na stanie ławkę, hantle i skakanke. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak [...]

UWAGA- Rower został sprzedany !!!! Do sprzedania pozostają: ławka treningowa- stan bardzo dobry (jednak zauważyłam, że brakuje kilku śrubek mocujących oparcie, więc trzeba to dokręcić na własną rękę) 3 komplety hantli (pierwszy komplet- 4 odważniki 2 kg i 4 odważniki 3 kg) widać ślady użytkowania ale są w pełni sprawne. ( drugi komplet- 4 [...]

lepszy rower/bieznia niz bieg,mieso mniej leci ja np. po weekendzie imprezie mam pas 1-2cm mniejszy bo malo co jem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-23 22:48:08

zapotrzebowanie wyliczylam wedlug tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a pory posilko wmniej wiecej takie sa planowane: 6.30 (rower) 9.30 12.30 15.30 18.30 21.30

[...] Z własnego doświadczenia powiem Ci, że podczas takiego rygoru trzeba uważać na pokusy :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to zdecydowanie w dni nietrenignowe basen, rower, bieg lub jakieś inne aeroby. Jak robić rzeźbę to pełną parą. Jeden dzień odpoczynku np. niedziela na rozluźnienie (brak aktywności fizycznej). Poza tym życzę [...]

[...] duzo zwłaszcza ze dopiero zaczynam moją przygode z terenem bo do tej pory 95% jeździłem po asfalcie, a na dziewiczej byłem jak na razie 2 razy bo dopiero od tego roku mam rower w wlkp i jeszcze nie znam tych tras i sie gubie:) ale na wiosne wezme sie konkretnie za trening i mam nadzieje ze będą z tego jakies rezultaty, aha no i planyjemy z [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Rion10 jakie czwiczenia moglbym zamiast pompek i podciagania dac? Zdecyduje sie na ten plan, odpowiada mi : > do tego rower wieczorami Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-05-23 10:22:12 Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-05-23 10:27:31

Cwicz rozne rodzaje przysiadow, jakie masz podane w ksiazkach, Lafaya czy Tsatsoulina. Do tego rower, wbieganie po schodach, przysiady hinduskie.

cwicz brzuch 2-3 x tydzien intensywnie, badz 4x ale mniej intensywnie. aby spalic tlszucz potrzebna DIETA I TRENING AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie [...]

Przysiady z obciążeniem - jak najbardziej, byle z nie za dużym. Noga po kontuzji chyba powinna dostawać trochę więcej. Jeżeli masz rower, to jeździj jak najwięcej. Ja sobie kiedyś strasznie rozbudowałam uda w ten sposób i teraz chyba atrofia by mi się przydała. Aleksandra Bil

[...] zaś noga jest niestabilna. Dodatkowym ćwiczeniem było prostowanie i uginanie w pozycji leżącej na brzuchu nogi - mięsień 2-głowy uda. Z "zajęć domowych" otrzymałem rower i to nie stacjonarny a zwykły. Miło, las, ptaki - do zmęczenia kolana. Byle nie nastąpiły mikrourazy i wysięk. I basen - kraul, plecy. Byle nie żabka. I tak dziś nie [...]