rower

piątek d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 85kg// 20kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc cc // 70kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 dośc lekko jak na 45 min treningu :-) 1h rower i sporo spaceru

[...] 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x10 3 pompki porecze 10x15 10x12 10x11 4 100x sznurek 5a uginanie nachwyt 3x5szt x10 x10 x8 5b młotek hantle 14kg x12 x12 x12 wypadł rower, niestety sie troche popsuł może jutro mi sie uda nim choc trochę pokręcić przez brak roweru nogi nieziemsko naurwiają, ledwo chodze (tak to rozjeżdzałem je)

poniedziałek rower 70 min około wtorek 20-25 min truchtania

wtorek rower 1h

[...] 5 wiosło dol wyć 50x15 50x15 50x15 6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8 7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14 8 trusters 40x10 40x10 40x8 Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając starałem sie zrobić interwały miałem rano biegać ale zaspałem wiec razem 55-60 min na rowerze od jutra nizej tłuszcze i mniej [...]

[...] 85x10 2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie 3 wyc skos hantle 22x10 27x8 32x8 32x8 32x5+22x4 4 dookoła wsi 8x15 x15 x15 5 podciaganie szeroko/pompki tric 5/5 x6/10 x6/10 x7/9? 6 łydy stojąc 155x30+ 155x30+ 7 zabawa próby jerka i jakieś marne trusters (ze wzgledu na bark bez ciezaru rower 20 min

[...] Np stojąc w tramwaju, czy w kolejce do kasy. Bez fotki sylwetki ciężko coś w tej kwestii doradzić. Natomiast co do aerobów - to za dużo główkujesz. Masz ochotę jeździć na rowerze - to jeździj. Możesz ewentualnie uwzględnić to wyliczając swoje zapotrzebowanie (zmienisz współczynnik aktywności na wyższy). Cały okres letni sporo jeżdżę rowerem - [...]

Wyjątkowo tak wyszło, czekałem za kumplami to robiłem, stać się i patrzeć nie będę :-) I mała poprawka, kumpel mi napisał że w tą sobote zrobilismy 48 km :-) 21 września 2014 SW 2h (głównie technika, jedynie 5 min mały obieg 5 pompek, 5 przysiadów i 5 burpees) Cardio: Rower Dystans: 42,36 km, czas: 1:56:39 średnia prędkosc: 21,79 km/h Narazie [...]

spoko bicu - deczka bedzie zeby przesmarowac stawy a w stalej bedzie lecial Cissus 'em rower - biegi off Jabi - nudzisz sie? chyba sobie na zime zakupie tego Jabi Waszego hyperfusiona+torrenta+cos i polece sobie z cyklonem, bo ciekawi mnie to i jeszcze jeden produkt z innej firmy ale jest w **** drozszy tamten :/ koniec zabaw biernol idzie [...]

AD DZIEŃ 6 Byłem jednak na basenie 45 min pływania ciągle i 15 relaksacyjnie . Jutro na 90% rower do szkoły i na siłke profesjonalną :] Pozdro ! Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-04-07 18:14:31

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 22 TRENING : Praca Fizyczna KILKA SŁÓW Dziś znów bez roweru - musiałem jechać po paliwo i olej. Trochę roboty przy mojej maszynie. Jutro chyba rower , ale to jeszcze zależy bo w sumie nie najlepiej sie czuje - gardło katar te sprawy. Trochę dziś mało białka ;// SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 36 TRENING : Może zaraz pójdę na rower tak z 30 min ; ) KILKA SŁÓW SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df04d8e1402e4de09d14c4d43cb2f132.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-07 17:54:55

[...] Koszenie, troche roboty przy maszynach rolniczych, ogólnie byłem cały mokry. Co do redukcji to szczerze jest lipa fatjakby nie schodził, znów powoli załamka... Zacznę znów rowerem jeździć. Ciągłe treningi, rower, bieganie, dieta a nic z tego nie ma. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 43 TRENING : Rower 20km Koszenie trawy 1.5h KILKA SŁÓW Dietka poszła się .. Jutro zmniejszam węgle do ok 70g czyli 1 worek ryżu lub 100g makaronu rozłożone 50 / 50 okołotreningowo. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa8d2b440f64f6f874603b13e3713a9.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 44 TRENING : Rower 14km Ogródek 1h WF - 1km na czas Przysiad MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 46 TRENING : Rower 14km Troche chodzenia ok 2h Koszenie 1.5h KILKA SŁÓW 2 placuszki dzisaj OMNOMNOM :)) Jutro siłownia + troche pobiegam :) SUPLEMENTACJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3e6f02a3bc469782ecfbb818ee6ed7.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 50 TRENING : Rower 14km Koszenie trawy 0.5h KILKA SŁÓW Ogólnie to już tylko białko w miare jest ok, reszta to już się wali... Nie mam ochoty na jedzenie, szczerze mówiąc to na nic nie mam ochoty. Teraz ostry zapiernicz mam: Organizajca zawodów CS - regulaminy itd. Jutro znów koszenie mnie czeka, w [...]

[...] 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez roweru. Jutro mam nadzieję na do dobrą pogodę. Szykują się zakupy: Mono 500g Activlab Creatine-BetaAlanine 300g Activlab Nitro Caps 240 Activlab Thermo Shape 2.0 90 cap [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 64 TRENING : Rower 14km Koszenie trawy 1.5h KILKA SŁÓW asd SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b775bafc2dbd431fbf9922e4e21d4b49.png

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 65 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O [...]