[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 42

TRENING :

Przysiady
MC na prostych
Wyciaksnie na barki stojąc
Podciąganie sztangi do szyi
Wiosłowanie sztangą

Ciężar : 30kg
Serii: 7 (+1)
Przerwy: 90s / przed 7 serią 120s
Potliwość 4/5



KILKA SŁÓW

Trening udany, miałem jechać rowerkiem, ale wiało niemiłosiernie.
Urwałem się z lekcji, zatankowałem i wpadłem do Lidla po piersi, niestety cena 16zł/kg mnie przeraziła. Jutro mam nadzieję na rowerek:)



SUPLEMENTACJA

ChelaMag Olimp 1x
ThermoSpeed Olimp 2x BT


DIETA




// Wczoraj błedny dzień ( 41, nie 10 )

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-13 18:18:49

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 43

TRENING :

Rower 20km
Koszenie trawy 1.5h

KILKA SŁÓW

Dietka poszła się ..

Jutro zmniejszam węgle do ok 70g czyli 1 worek ryżu lub 100g makaronu rozłożone 50 / 50 okołotreningowo.



SUPLEMENTACJA

ChelaMag Olimp 1x


DIETA

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 44

TRENING :

Rower 14km
Ogródek 1h
WF - 1km na czas

Przysiad
MC na prostych
WYciskanie na barki
Podciaganie sztangi do brody
Wiosłowanie sztangą

Serii : 6
Ciężar : 27.5kg
Przerwy 90s
Potliwość 3/5


KILKA SŁÓW

Zmęczony dziś, trening troche słabo.
Ucinam węgle bo jest lipa.


SUPLEMENTACJA

ChelaMag Olimp 1x
ThermoSpeed Olimp 2x BT


DIETA




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-15 19:41:29

asd

chciałbym mieć takie szerokie plecy :D

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 45

TRENING :

Rower 14km

Troche na siłce byłem w szkole, tylko tak żeby coś sie ruszyć :

Wyciąg górny 2s cały stos chyba 65kg
Wyciąg dolny 2s x kg
Maszyna na klatke 1s
Uginanie 3s


KILKA SŁÓW

Szykowałem sie na ostre koszenie trawy, niestety po ukończeniu 20% powierzchni brakło paliwa...

Więc ta aktywność przełożona na jutro :D



SUPLEMENTACJA

ChelaMag Olimp 1x


DIETA Myślałem że będzie gorzej, ale powiedzmy że ujdzie.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 46

TRENING :

Rower 14km
Troche chodzenia ok 2h
Koszenie 1.5h



KILKA SŁÓW

2 placuszki dzisaj OMNOMNOM

Jutro siłownia + troche pobiegam :)


SUPLEMENTACJA



DIETA

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 47

TRENING :

Przysiady
MC na prostych
Wyciskanie barki
POdciąganie sztangi do brody
Wiosłowanie

Serii: 7
Ciężar: 30kg
Przerwy 80s
Potliwość:5/5

KILKA SŁÓW

Trening ostry, w bluzie + spalacz + bez opier**.
Mokro było, czułem się jakbym po wyjsciu spod prysznica założył ubrania

//Zaraz wrzucę jakieś fotki z treningu i jedzenia.


SUPLEMENTACJA

Olimp Thermo Speed 2x BT



DIETA

ile pwt dajesz do kazdego cwiczenia w jednym obwodzie?

// Przysiady 10, martwy 13-15, wyciskanie 10, podciągnie sztangi 8,wiosło 12-16

Więcej niestety nie dam rady zrobić,dla mnie mało węgli = mało siły.
Po takich małych ilosciach powtórzeń jestem kompletnie wyczerpany.

Przedtreningowy



Potreningowy


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-18 17:39:47