Kilka słów o sobie
W sierpniu skończyłem 18 lat, uczęszczam do technikum (obecnie 3 klasa), mam 186-7 cm wzrostu, 87 kg wagi Przez wakacje urósł mi dość spory piwny maciuś, po robocie zawsze się strzeliło kilka browarów, z chłopakami na osiedlu to samo no i mi wyszło
Wymiarów dokładnych nie znam, na dniach pomierze i przy jakimś podsumowaniu krótkim wrzuce czy są jakieś efekty
Trening
Wygląda to mnie więcej tak, od połowy sierpnia cisnąłem fbw, od początku tego tygodnia zacząłem trochę to dzielić i narazie wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek: siłownia (nogi)
Wtorek: SW
Środa: siłownia (plecy)
Czwartek: siłowia (barki + triceps)
Piątek: SW
Sobota: siłownia (klatka + biceps)
Niedziela: SW
+ dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x bieganie)
Dzień wolny - daje wtedy kiedy mam naprawde dużo jakiś ważnych obowiązków, czy nie mogę z jakiegoś względu ważnego iść na trening (od 4 tygodniu akurat przypada mi 1 dzień wolny tygodniowo) - akurat dziś nie mogłem iść na kickboxing bo pomagałem tacie i nie zdążyliśmy wrócić - kiedy mam już 1 dzień wolny w tygodniu staram się robić wszystko żeby jakiś trening wykonać
Treningi wyglądają tak:
Nogi:
przysiady
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie
wspięcia z obciążeniem
Plecy:
ściąganie drążka
mc
wiosło
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Barki:
wyciskanie w staniu
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Triceps:
pompki na poręczach
pompki w podporze
prostowanie linki wyciuągu górnego
Klatka:
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie skos-
wyciskanie skos +
rozpiętki
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ze sztangielkami młotek
uginanie modlitewnik
+dodatkowo jak mam czas to katuje kaptury bo bardzo słabo u mnie z nimi
Dieta
chwilowo jem dobrze ale nie liczę wkręcam się narazie i nie mam $ na dietę, jem to co jest w domu ale unikam syfu.. no może poza wyjątkiem serków wiejskich i ryb w puszkach bo je często jadam
Suplementacja
firestarter przedtreningowo, wcześniej dawałem jeszcze bcaa ale mi się skończyło a nie mam kasy a firestartera nakupiłem wczesniej 2 kartoniki jeszcze białkiem trochę miche uzupełniam bo tata mi kupił no i oczywiście witaminki + magnez + tran
Cel
delikatna redukcja, poprawa kondycji a potem ostra masa i siła nie no a tak serio chcę trochę schudnać, poprawić kondycje i wgl swoją sprawność fizyczną bo treningi na kickboxingu mnie niszczą no i z czasem nabrać mięśnia ale priorytetem jest dobrze się czuć, widzieć poprawe w kondycji i sylwetce i w miarę zdrowo jeść (nie do przesady bo i jakieś 18 mi wpadną ale coraz rzadziej)
No więc jutro wrzucę pierwszą rozpiske bo idę z rana przed szkołą na siłke a potem o jakiś aerobach pomyślę, trzymajcie kciuki