rower

Wczoraj jeszcze rower: Rozjazd 50km + 2x5km dojazd do/z domu. Ten odcinek 50km przejechałem ze średnią prędkością 29.3 km/h. Teren dość pofałdowany. Na kilku górkach miałem problem. Wyraźnie odstawałem od grupy. /SFD/Images/2015/7/21/c864de47c6f9476cacacd459d1a10e75.jpg /SFD/Images/2015/7/21/a248ec8918b24bffbcefeb90318ad6e8.jpg

Dzisiaj rower. Rozjazd w sensownym tempie. Po wyeliminowaniu wyjazdu/wjazdu do KRK, tempo powyżej 30km i puls poniżej 140 bmp. Mam rezerwę tylko muszę to odżywianie/nawadnianie lepiej ogarnąć. Zrobiłem przerwę 5' w sklepie na loda :-) Marceli bardzo ładnie, BPM śpią prawie ;-) z tym odżywianiem też muszę coś wymyślić

[...] ok 30km rozbite na 4 treningi. Z tego 1 trening techniki + 1 trening siła + 1 trening dłuższe wybieganie. W sumie jakieś 4-5h tygodniowo Chciałbym dodać 1h FBW (w dzień rowera). Wychodzi więc 8-10h samego treningu + czas dojazdu/prysznica/ubierania. Jak dla mnie dużo...mam na tym tle dyskusje w domu. Trenuję zazwyczaj wcześnie rano (od [...]

Rower faktycznie ładnie się prezentuje (koła dodają +10pkt do lansu :-) ). To nie jest chyba najprostszy/najtańszy model czasowy. Jutro zrobię test na dłuższej trasie, więc zobaczymy czy lepiej się jedzie. Szytki mam napompowane do 10atm (max to 14). Dzisiaj 12km ER + 6x100m Przeb + R. W sumie 14km. Bardzo mocno pilnowałem pulsu (taki prikaz), [...]

Dobry rower chociaż to co zrobiłem nie do końca zgodne z rozpiską od Kuby. Wyszło 76km ze średnią 30km/h (całkiem nieźle, bo srednia uwzglednia wyjazd i wjazd do KRK). Odcinek poza miastem przejechałem ze średnią 31.9 km/h (56km) co mnie szczególnie cieszy biorac pod uwage pofaldowanie terenu. Strava pokazała mi dzisiaj dużo rekordów życiowych. [...]

[...] majac na uwadze ilosc Twojego czasu zarowno na sam trening jak i na regeneracje - otrzymales malo treningow poza strefa komfortu w planie - trzeba bylo jeszcze na plywanie i rower wygospodarowac czas. Przynajmniej przetrwales okres przygotowan w zdrowiu i nie zniecheciles sie do sezonu. Kolejnym plusem jest to, ze progres osiagac mozesz o rok [...]

Kokosik zagląda, a Marcel ma fajną i zazdrosną małżonkę ;) Pytanie, na czas "nie jeżdżenia" pomiędzy treningami, jeśli rower trzymacie w chłodnym miejscu (brak ryzyka wystrzału od nagrzania opony) spuszczasz ciśnienie w kołach? I podaj mi nazwę Twojej pompki, ja za swoją dałem 100zł i już jest do wyrzucenia, co tanio to drogo :/ Zmieniony przez - [...]

Ostatni ciężki trening przed Gdynią. Dzisiaj zakładka. Rower: Wyszło 58km. Miałem zrobić po drodze 2 akcenty po 10km z mocą 240-245W. Pierwszy pojechałem mocniej niż powinienem. Drugi już zgodnie z planem. Mocno czuję trening w nogach. Z drugiej strony, średni puls dość niski. Bieg: 5km w tempie 5:20/1km (czyli raczej T21) a potem 6x200 w tempie [...]

Jak widać problem żabkaży jest i zostanie. Wyrywają z czuba kraulem, puchną po 200m i masz zonka w postaci pięty na głowie. Słabe to... Marcel fajny rower i bardzo dobry bieg. Jak na dzisiejsze warunki to całkiem ostro. 10 minut szybciej niż chłodny Sieraków? Może superkompensacja po Gdyni ;)? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-28 19:07:43

[...] wiec wykorzystalam nadmiar czasu na poranny spacer }:-( marsz 50 min. Rozklad treningow byl taki (na szaro poprzedni tydzien, na czarno obecny): PN - klata+trucht 40min. // rower 30min. /klata+trucht 50min. WT - interwaly/nogi // marsz 50min. /nogi SR - marsz 45min./obwody // obwody CZW - nogi // interwaly /nogi PT - interwaly/klata+marsz [...]

[...] jak w tabelce. Dzisiaj wypiska w wersji skroconej, nawet nie mam sily przepisywac obciazen z kartki :-( 4.03 poniedzialek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 4 dni TRENING Rano: rower 35 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Obciazenia podobne jak ostatnio, w niektorych cwiczeniach mniejsze. Ciezki dzien w pracy, zupelny brak sil na [...]

[...] bardzo wskazane) i jak poważnie myślisz o powrocie na sekcję judo, ale aeroby, obowiązkowo, powinny pojawić się w Twoim tygodniowym rozkładzie. Może to być właśnie bieg, rower, szybki marsz, czy steper - najważniejsze jest właściwe tętno (65-75% z 220 - wiek) i czas, przez jaki będziesz je wykonywał. Kompletnym 'antytalenciem' sportowym [...]

[...] zaskoczyło. Co masz na myśli pisząc, że źle wygląda droga do tego efektu? :) Siłownia (po godzinie 15.00) Pon - 1h klatki + biceps, na koniec 30 minut cardio czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, stepper i wiosła Piątek - 1h nogi + brzuch + 30 [...]

[...] ciężko miałem po schodach wyjść :-) Trening: 2 godziny w-f'u (kosz i unihokey), jutro trening na siłce. Dieta Chodziłem po sklepach i nie znalazłem siemia {{:-( Jutro jak będzie pogoda to wskocze na rower i pojade na miasto do delikatesów centrum kupić powyższe. Rozpiska na środę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ad130a66afc4d289951e2cff567dd74.png

[...] przy częściowym zerwaniu więzadła rzepki nie mogę nic zrobić poza rehabilitantem to chciałbym się dowiedzieć co robi się w sytuacjach kiedy całe więzadło jest zerwane? Wtedy nie wzmocnie "reszty" bo jej nie ma... Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie inne urazy czekają mnie jak znów wsiąde na rower o więzadle rzepki już wiem... :/

[...] dostał rozpis ćwiczeń od lekarki a tak się złożyło, że jego autorem bym lekarz który zajmuje się moim kolanem, choć operacje miałam jakieś 100km od rodzinnej miejscowości ;)rower jest dość ważny w rehabilitacji, więc kiedy w końcu lekarz pozwolił mi wsiąść na taki normalny to przyjęłam to z prawdziwą ulgą i zadowoleniem a moje mięśnie dość [...]

[...] 4'glowe oraz przywodziciele/odwodziciele, a także wciskac pietą/kolanem w podłoże, tak żeby sie miesnie napinały, oraz cwiczenia z pilka lub butelka, zeby sobie ją kulac po podłodze i zginac kolano. w tamtym tygodniu wsiadlem na rower stacjonarny, siodelko maxymalnie w gore i robie juz pelen obrot pedałów. kat zginania kolana mam 90stopni.

[...] zanim np. puścisz się sprintem po oblodzonym chodniku w butach na obcasie. moje dolegliwości przeszły mi całkowicie właśnie jak się zaczęłam parę razy w tygodniu ruszać: rower i pływanie, potem trochę zabawy w judo (trening ogólnorozwojowy bardzo pomógł) i rozciągania. możesz się wybrać do rehabilitanta, zaleci ćwiczenia, którymi sobie nie [...]

Konik, jeśli chodzi o sport, to lekarze przeważnie przy zerwanych ACL zalecają rower i pływanie kraulem/grzbietem, bez żabki. Poza tym są ćwiczenia przygotowujące do ACL. Zero sportów kontaktowych, wymagających nagłych zwrotów, zeskoków itp. Szkoda kolana, bo mozesz zrobic sobie wiecej gorszych uszkodzeń (np. zniszczyc chrzastke). Co do sportow [...]

[...] od tylka po piete. ja noszac stabilizator,ktory trzymal rzepke i mial po bokach szyny chroniace przed skreceniem nie pomogl mi dwukrotnie nic a nic. wczorraj rehabilitantka opowiadala przyklad jednego jego moscia,ktory po 9 miesiacach wsiadl na rower(noge chora mial ponoc w 85 % sprawna w porownaniu ze zdrowa)i tegóż to dnia zerwal ponownie ACL.