rower

Dziś OFF wszystko w biegu, ale ogarnąłem co trzeba ;-) Aero: 30min rower 10km Micha: http://i.imgur.com/dokPLz6.png A wieczorkiem znów działam ze schabem po cygańsku i dokańczam moją pyszną pomidorową ;-) PZDR

wczoraj: aero: 45min rower teren. micha LC dziś: hillsprint 13szt. sprint/marsz + 2,5km warmup/cooldown jakieś 35min micha LC: http://i.imgur.com/uGpZgd6.png PZDR.

Witam, po wczorajszych treningach wieczorem czułam sie ledwo zywa,, jak sie połozylam spać to wsio mnie bolało, nie wiedziałam jak sie mam ulożyc, jeszcze rowerem sie wybrałam na aero, i jak zajechałam to stwierdziłam że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ [...]

Fela 72 to nie rower tylko aerobic 2h, na który jechałam <błąd> rowerem jakieś pół godz w jedną stronę, nogi wieczorem mi odpadały

[...] silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie trzymalam, ale staralam sie jesc wartosciowe rzeczy typu rybki, miesko, potrzebne tluszcze. Uwielbiam owoce i warzywa. Rano [...]

Eeee, 5x5 spokojnie dasz radę. Na redukcję bardzo fajny trening. Po treningu wchodzisz na orbitreka/rower na 30-40 minut i schodzi dobrze.

[...] max do przodu) 3s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 6.Suwnica 3s 12p+Przywodzenie 3s 8p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Miałem atak padaczki na nogach, a tu jeszcze rower… :D Wczoraj poleciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 10p 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3s 8p 4. [...]

[...] silowego przez nastepne 3 miesiace Staż treningowy na siłowni : Nie mam doswiadczenia, poza okazjonalnymi wizytami na silowni po basenie (ACT). Uprawiane inne sporty : rower (10+ h/tyg), plywanie (ostatnio 1x/tyg), okazyjnie bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga, 2 hantle, laweczka, 70kg Dieta : ograniczam tluszcze, bo przydaloby sie [...]

[...] moze nie jest za ambitny ale tak jak u Ciebie, wynika to z lekkiego roztrenowania i teraz powolnego nabijania km oraz przyzwyczajania sie do regularnego treningu. rower to glownie bedzie dojezdzanie do pracy oraz troche dodatkowych km i zima mam nadzieje sporo zajec "spinningu" co moze szybkosc wzrosnie. plywanie - musze znalezc [...]

i jedzonko z dziś może pójdę jeszcze na rower na godzinkę ale póki co siły wolno do mnie wracają }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a19f210830a450bb056ae96783e3a4a.png

DNT Aktywność na rowerze 34km-1.40min + 16 km do pracy i z pracy. Jakoś ostatnio dużo kalorii mi wychodzi w misce ale to pewnie przez to świńskie mięso za którym nie przepadam ale darowanej wiejskiej świnie nie patrzy się w zęby ;-) Rower dzisiaj był i dwie muchy mi wpadły ale nie liczę ich do miski bo jedna wyleciała drugą niestety trzeba było [...]

[...] oddechu ale napięłam tak poślady ze celulit mi chyba było widać%-) brzuch i tilt to wiadomo 7- po 15 powtórzeń ale ostatnie bardzo ciężko Rozciąganie + 15 minut na maxa- rower na level 8 zmęczyłam nim nogi na amen. chciałam na rozgrzewkę biegać ale nie miałam dobrych butów, dodatkowo gacie mi spadały i jeszcze ten Achilles mini bo mini ale [...]

T8 D45 DNT Pożegnałam się z dietką oczyszczającą,miło będę ją wspominać :-)) Lubię takie nowości od czasu do czasu, inaczej potem się patrzy na monotonie. Oddałam rower do serwisu,dostałam zastępczy ,jakiegoś starego gruchota , ale rozhulałam go w drodze powrotnej do 30km/h %-) ... o relaksie jakimś muszę pomyśleć,chyba. W kazdym razie w sobotę [...]

T9 D52 Dzisiaj jestem nienażarta , mocno nadganiam warzywami @-| DT33 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35x4/37.5x3/40x2/42,5x0 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 w szoku byłam że 40kg poszło 2 razy, 88-O bo ostatnio nie chciało ani razu, ale technicznie bez jerka i uważałam żeby kolana nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale [...]

T9 D53 DNT AKTYWNOŚĆ ROWER 56 km / CZAS: 3:00 Czas kiepski ale, wiał bardzo silny wiatr.Ostatnie 10km silne podmuchy sprawiały że z wielkim wysiłkiem 16km/h dawałam radę. Miałam wrażenie że 37km/h ,jakby mniej energii mnie kosztowało %-) Doopa mi odpada od tego siodełka }:-( warzywa: dużo bo daleko na tej misce bym nie [...]

[...] te 12 tygodni pozwolić,a na co miałam ochotę. Nic nie liczyłam,cieszyłam się smakiem. Korciło mnie iść na siłkę,ale puknęłam się w głowę, kopnęłam w doopsko,i wsiadłam na rower. Nakręciłam sporo km, poczułam nawet endorfinki rowerowe %-) Także plusów było dużo , w pomiarach też,choć chyba spuchłam dodatkowo przed @,ale nie przejmuję sie tym [...]

Te ogumienia dzisiaj sa straszne !!! Jak rower synka stał w domu to walilo w calym domu potwornie z dwoch malych koleczek - nie da sie w zamknietym pomieszczeniu trzymac takich rzeczy niestety Podobnie pamietam kiedys w jednym z marketow jak przechodzilem obok wystawki wypasionych produktow z Chin ... klapki, butki, tekstylia itd. itp. --- unosil [...]

Dzień Nietreningowy środa kcal 2300 Rower 28 km

Dzień Nietreningowy środa kcal 2300 Rower 39,5km

[...] zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg + pierwsze podejście do interwałów 5x 30/30 + chwila aero (rower stacjonarny) Wieczorem 2h fitness. -- Wieczorem jakieś mdłości miałam, w nocy dwa razy wstawałam powisieć głową w dół %-) czy to nerwy czy zatrucie... mniejsza już ;-) [...]