rower

Stepper odpuść sobie całkowicie. Rower, orbi - na rozgrzewkę przed treningiem - ale tylko na rozgrzewkę. Szczupła jesteś aż za bardzo - więc aeroby nie dla Ciebie w tym momencie zbytnio. Co nie oznacza że tych paru minut po treningu musisz sobie odmówić.

[...] mi wiosłowanie prostymi ramionami - czy mogę sobie pomóc zapierając sie stopami o ścianę? Pompki kiepsko,ale uczę się;-) Dziś plan na basen 1km + 0.5km kraul technika +20min rower Wczoraj trochę nagrzeszyłam była mocha & sporo czerwonego wina wieczorem @-| ehhh, także wyszło sporo ponad 2300 plus dzis lekki kac. [...]

wczoraj: jednak tylko 1.25 km basen i to bez jakiego planu (dzikie tlumy w wodzie)+ rower 40 min. czuc juz jesien ale bardzo przyjemnie sie jezdzilo:-)) Miska wczorajsza ponizej. Dzis bedzie gorzej - caly dzien rozbiegany poza domem & nie wiem czy uda mi sie zrobic cos wiecej poza samym rowerem. [...]

[...] 05/10/2012 - basen, znów mało czasu i dałam radę tylko 1km ok 40 min. Dzień zapowiada się ładnie & liczę na rower o ile czas pozwoli. Podziwiam dziewczyny, które pracują, wyrabiają z regularnymi treningami & mają jeszcze czas dla dzieciaków i rodziny. [...]

7/10/2012 Mimo, ze planowalam leniuchowanie byl basen & rower ale tylko rekreacyjnie i dla towarzystwa. Micha: przesadzilam z weglami & chyba z owocami. Dziewczyny ile owocow w max mozna jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/960f54d6093a4a81a1db936259becf6c.png

[...] teraz trzymam sie na oko i efekty sa takie jak zamierzone - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego prosze o ocene czy jest ok. Suplementy (dla utrzymania masy miesniowej - jaka by ona nie byla) [...]

[...] -juz sie nie musze wstydzic :) No i Morales mąż kupił mi ROWEREK TRENINGOWY !!!!!!! (musze częściej miec zly humor hihihihhi ) To gdzie i ile czasu mam dorzucic ten rower?aha i jeszcze jedno skoro mam takie male obciążenie hantelek(bo albo 2*2kg albo 2*12kg) to moze dasz mi jakies zamienne cwiczenie na ten sam miesien??????Ide do wyrka [...]

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

[...] min 2-3tyg oszczedzania nogi...na pocieszenie dostalam plasterki dopasowane do bransoletek...pokombinuje cos z treningiem ale tylko gora ciala wchodzi w gre, zero aero nawet rower stacjonarny na razie odpada dopoki nie zablizni sie naderwane wiezadlo, pozniej powoli bedzie trzeba noge do stany uzytecznosci doprowadzac...no niestety samo zycie [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]

[...] co je tu wsadzili! Mam astmę na tle nerwowym ale i powysiłkową i alergiczną (na szczęście średnio ciężkie) Mój ostatni lekarz stwierdził że zostają mi tylko spacery, nawet rower odpada, chyba że jazda rekreacyjna. Też przeczytałam coś o technikach oddychania w astmie i zaczęłam je stosować, doszłam do tego że przy pomocy oddychania przeponą [...]

[...] tydzień i zobaczymy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0404a4a90550474c9cb0f5d672da4bfd.png Może dodam aeroby w dni nietreningowe (do tej pory robiłam sporadycznie bo chciałam mieć jakiś dodatkowy bodziec w przypadku braku postępów) , bieganie, rower a jak będzie padać to bieżnia lub orbitrek na siłce. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-16 11:44:07

[...] gratuluję! Pięknie. Fela dziękuję, zakupiłam pasy i mam nadzieję, że teraz będzie jeszcze lepiej, bo ja siłę czułam, tylko sztanga z palców wyślizgiwała mi się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na karku (zakładam pianki ochronne na gryf) i trochę mam [...]

[...] z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z rączką wyciągu dolnego Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na 45min cardio(30min stepmil i 15min rower poziomu) Pech chciał że wczoraj posypało mi się auto :/ we wtorek jestem umówiony do mechanika, pracuję od 9:30 do 22:15 nie wiem jak uda mi się bez auta jeszcze na [...]

[...] (tussi) zero pobudzenia, przy większych dawkach kołatanie serca ale zero energii. Dostałem od kumpla miarkę shocka. Dzisiaj rano ja zjadłem, za 15 minut wsiadłem na rower i jechałem na trening. Tak za******lałem na nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach nie czułem [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

Przez 60 min robisz ponad 20 km ?88-O Wow niezle Ale to nie bieżnia tylko rower:-) Jako ciekawostkę to powiem ze średnie tętno jest tutaj 109 a po świętach jak troche popiłem i pojadłem przez kilka dni to przy takim samym tępię średnio tętno w granicach 120 było i potrwało to tydzień zanim wróciło do normy czyli tak jak teraz:-D Tłuszcz palmowy - [...]

Czytaliscie moze artykul o aero w aktualnym MD? Wg badan duzo zalezy jakie aero robimy, np rower ma lepszy wplyw na miesnie niz bieganie. Pozatym duzo zalezy od celow, jesli ktos jest otyly i chce duzo zrzucic to nie bedzie sie przejmowac katabolizmem, co innego jak ktos ma 100kg czystej masy.

Ładnie! 3 km pływania to dla mnie dystans ultramaratoński, ale pracuję nad tym. Niestety to nie rower czy bieganie, gdzie wystarczy poświęcić trochę czasu na turlanie po ścieżkach i progres gotowy...

04.05.2014 (niedziela) W końcu wolny dzień od pracy, więc od rana po wieczór same przyjemności :) Począwszy od roweru, a skończywszy na dużej pizzy na pół i czterech browarków :D Rower: Czas: 1:49:57. Średnie tętno: 152. Maksymalne tętno: 180. Spalone kalorie: 1336. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a013cfe7e844ff1a53385553905582e.jpg