rower

Rower w terenie wtorek 8min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 49min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 11:16:22

Rower w terenie 35km ~ 2h

Do śniadania możesz śmiało dorzucić jeszcze białka.BCAA bierzesz po siłowym i od razu możesz wskakiwać na rower/bieżnię nie musisz na nic czekać.

Też pomyślałem, że organizm zaczął się przyzwyczajać do tego typu aerobów. Kręcę cardio tylko na orbitreku. Może zacznę biegać albo na rower wsiądę, tylko wtedy nie będę mógł kontrolować tętna Chyba, że zacznę interwały kręcić I jeszcze jedno. Co powinienem jeść przy ładowaniu węglami?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-22 20:35:12

[...] przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min (dziś: rower) Coś ktoś podpowie, oceni? Dobrze, źle, bez sensu? W piątek po raz pierwszy seria C, a w poniedziałek A i potem ewentualne poprawki w planie. [...]

[...] 4x 10, 3 kg/3kg/4kg/4kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x7 trening kondycyjny 20min rower /SFD/2016/10/27/f053da8d416c4efc8d07bf22e64e9609.jpg

Ja bym sobie wziął ten rower jako nagrode, jest na stanie czy bede musiał czekac w nieskończoność? :-P

ale smęcisz małymiś, zresztą jak to ty. Już kiedyś się kłuciłem z tobą w tym temacie. Punkty na te nagrody ktoś ci daje za darmo? 5zł=1pkt, rower to 2520pkt co równa się 12600zł. Faktycznie za darmo. A suple olimpa nie są drogie nie przesadzaj, cena adekwatna do jakości.

[...] w necie to wtedy za darmo ich nie masz ja mam za darmo. Bo sporo supli olimp kupuje i punkty zbieraja sie nazwijmy to "same". Oczywiscie nie sa to ilosci hurtowe ale od czasu do czasu na reanimatora i kreatyne ubieram 12600 nie zaplaciles przecez za rower a za suple ktore zjadles tak? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-10-08 19:42:20

[...] te kilogramy co tak ostatnio z dumą wypisywałam, zmalały! Ale naprawdę czuję, że ćwiczę; także baaardzo się z tego cieszę. Małymi kroczkami do celu. Rozgrzewka: 10 minut na rowerku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3764aab0b004623a78671fa743c61d7.JPG Po treningu: 10 minut rower Rozciąganie: 5 minut No i dieta na dzisiaj: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IOfra4EpsN4 Mariusz jak zwykle jestem bardzo ciekawa co o tym sadzisz, ktore najlepiej, nad czym popracowac? Kombinowalam z rekami moze troszke za bardzo. Jutro wybieram sie na rower na caly dzien pogoda dzis byla piekna a jutro ma byc jeszcze lepiej. Na net wejde pewnie dopiero wieczorem. Pozdrowienia

Przygotowywanie wszystkiego rzeczywiście ciężko, czasem dobry catering by się przydał, niestety $$$ ;-) mnie to czeka od października. Na razie jeszcze w domu jestem, a i tak nie jest zawsze cacy ;) Fajnie, że nie odczuwasz głodu i braku węgli, u mnie podobnie tyle że z tluszczami chyba obetne co nieco. Korzystaj do października ile możesz :) [...]

[...] z tłuszczami. Średnia wyszła: 1380 kcal 76/61/132 czyli również słabo :) Dzisiaj miała być joga. Pojechałam i na miejscu się okazało, ze nie będzie. Także z aktywności został tylko rower, jakieś 30 minut. Mam nadzieje, że kolejne dni nie będą mi już przynosić żadnych niespodzianek :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-14 21:21:09

Posiłki: Jogurt z twarogiem i owocami Banan, wafle ryżowe Indyk, warzywa z wody z oliwa, placuszki z cukinii i płatków jęczmiennych Porzeczki- mix kolorów, migdały, jablko Kawa mrożona na mleku 3,9% Bób 2151 kcal 141/58/237 Trening: joga 45 min Rower: 2x10 min Klatka: brak Drążek: 2x20 sec

[...] i owocami Kasza jaglana z mielonym z łopatki z cukinia i innymi warzywami w sosie pomidorowym Serek homogenizowany z malinami Kanapki z twarogiem, pierogi z jagodami Banan, wafel ryżowy - pomiędzy posiłkami TOTAL: 2176kcal 84/63/289 Trening: brak Aktywnosc: rower 2x15 min Drążek 1x 15 sec Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-04 20:38:21

Posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Jablko, borowki Mielone z warzywami i pasata pomidorowa z kasza gryczana niepaloną Kanapki z indykiem i pomidorem Krówki Bob TOTAL: 2031kcal 117/54/272 Trening: Joga 45min Rower 2x 10min Drążek, klatka:brak

[...] 4. Biceps 5kg x 8/8/8 5. Triceps 3kg x 15/15/15 6. Barki 2x5kg 8/8 i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do pokazania. Dzisiaj po rowerach i spacerze byłam mega zmęczona. Mam coś [...]

Night - miło, że nie tylko ja widzę te subtelne zmiany ;-) Dzisiejsze posiłki: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Kanapki z indykiem i pomidorem Migdały, orzechy włoskie, jabłka, wafle ryżowe Makrela Pomidory z bazylia i fetą 2017kcal 95/77/248 Trening: odpoczynek Rower 2x15 min Ostatnio zauważyłam tendencję wzrostową na wadze. Minimalna [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem i dżemem Arbuz, brzoskwinia Makaron ryżowy z warzywami i kurczakiem +pomidorki koktajlowe Kawa mrożona, ciacho Jajka sadzone z ziemniakami TOTAL: 1857kcal 73/67/247 Rower 2x 15min

Dzięki dziewczyny za odpowiedzi. Jak chodzę na jogę to nieśmiało spoglądam w stronę siłowni i nigdy nie widziałam nikogo rozgrzewającego się, ale miejsce myślę się znajdzie. :) Dzisiejsze posiłki: Jogurt z twarogiem i owocami Jablko, brzoskwinia Kanapki z indykiem Lody Makaron z kurczakiem i wrzywami TOTAL: 1930kcal 112/45/253 Rower 2x15 min [...]