[...] przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min (dziś: rower) Coś ktoś podpowie, oceni? Dobrze, źle, bez sensu? W piątek po raz pierwszy seria C, a w poniedziałek A i potem ewentualne poprawki w planie. [...]
Też pomyślałem, że organizm zaczął się przyzwyczajać do tego typu aerobów. Kręcę cardio tylko na orbitreku. Może zacznę biegać albo na rower wsiądę, tylko wtedy nie będę mógł kontrolować tętna Chyba, że zacznę interwały kręcić I jeszcze jedno. Co powinienem jeść przy ładowaniu węglami?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-22 20:35:12
Rower w terenie Niedziela 10min warm up 15s/45s x5 Max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 7 min cool down Łącznie - 52 min Zrobiłem coś ala stubborn fat protocol, bo jazda zwykla na rowerze mnie lekko nudzi ;) W weekend pobalowane i pojedzone mocno, nie odespane do dziś. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-28 13:31:58
Rower w terenie czwartek 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-22 11:02:37
Rower w terenie sobota 10min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 51min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-24 10:36:55
Rower w terenie wtorek 8min warm up 15s/45s x5 max/cardio 5 min rest 20 min cardio 30s/30s max/cardio x5 6 min cool down Łącznie - 49min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-27 11:16:22
[...] kwestia odpowiedniej regeneracji, różnych zabiegów odnowy oraz idealnego planu treningowego? Może kwestia tego że wielu ultrasów oprócz biegania włącza do treningu również rower co mniej obciąża niż duża objętość biegowa? Mam kilku znajomych z czołówki biegów OCR i oni naprawdę inwestują w najróżniejsze narzędzia do lepszej regeneracji jak np. [...]
[...] - złe się czułam, ja nie wiem jak można taki tryb życia prowadzić. Zrobiłam tylko dwa 30 minutowe treningi dla oczyszczenia głowy. Weekend bardzo aktywny. Była działka, rower z dzieciakami plus bieganie po płacach zabaw a także wycieczka na hulajnogach. W sensie oni na hulajnogach a ja miejscami musiałam za nimi biec tak pędzili. Dziś już [...]
[...] na 2100-2200 stoję w miejscu, a na 1900 po 2 tygodniach rzucam się na słodycze :-/ myślę, że nie będę ruszać kalorii, a raczej dodam aktywność, która pewnie i tak będzie większa ze względu na idący sezon ( rower, ogródek itp. ) jeśli to nie poskutkuje zacznę ciąć kcal. bo jak inaczej? no, ale chyba trening też ma wpływ na te cholerne nogi }:-(((
zrobione danke czyli białko pije/jem zawsze po wysilku, czy to basen czy to rower, czy to siłka. A jezeli to prosto przed spaniem to nie musze dorzucac do tego wegli jak mi sie nie chce jesc zacznie sie sto pytań do
11.11.2010 PT Trening: Rower w terenie 22km Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła Posiłki 4/42: 1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany 2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa 3. jajka, owsiane, jabłko 4. whey, owsiane, jabłko 5. makrela, warzywa kcal 1813 B 131 W 162 T 68 [...]