[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Rower w terenie wtorek

10min warm up
15s/45s x5 max/cardio
5 min rest
20 min cardio
30s/30s max/cardio x5
9 min cool down

Łącznie - 54min

Środa trening silowy

1. High pull z kolan
30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3
2. Martwy ciąg lekko
60x5 77,5x5 95x5 112,5x5
3. Wycisk wąsko
50x8 57,5x8 65x8 72,5x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x10
5A Wznos w opadzie
10x10 10x10
5B Wznos boczny
10x10 10x10

+ 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog

Przed treningiem hero pump, joha, synefryna i 400mg kofy, a dalej jakoś bez yebniecia, chyba pora konczyc ta redukcje ;D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-14 17:49:38

Takim rowerkiem mozna sie zajechac

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke

Piatek trening siłowy

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 60x8 65x5 70x6
2. Drązek neutralem wasko
8 4
3. Wycisk sztangi na skosie 30
50x8 55x8 60x8 65x8
4. Wioslowanie polsztanga oburacz
35x8 40x8 45x8 45x8
+ 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps

+ 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-16 13:11:01

Ja nie moge ogarnac z tym rowerem jeden dzien nie moge sie zajechac,w drugi idzie jak krew z nosa

Sobota basen

100m żabka
25m/25m x5 kraul/żabka
250m żabka

Pogoda brzydka to trening w wodzie

Poniedziałek trening siłowy

1. Przysiad
50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8
3. Drązek podchwytem
5 3 4 4 3
4A. Uginanie ramion hantlami
12x8 12x8 12x8
4B. Wznos nóg na drążku
8 8 8

Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami
Dziś waga 98kg i pas 92cm - rekord :D

Sroda trening siłowy

1. Push press
40x5 47,5x5 55x3 62,5x5 70x2
2. Martwy ciąg klasyczny
65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 105x5
3. Wycisk wąsko
50x8 55x8 62,5x8 70x6
4. Wyciskanie siedzac
40x8 40x8 40x8
5A. Wznos boczny
10x10 10x10
5B. Wznos w opadzie
10x10 10x10

+ 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt
Przysiad waski + Podciaganie hantli wzdluż tułowia + Wyciskanie lawka 30st + Wiosłowanielawka 30st + Wznos nóg

Znowu mnie poniosło w tym Mc


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-21 16:26:54

Rower w terenie czwartek

10min warm up
15s/45s x5 max/cardio
5 min rest
20 min cardio
30s/30s max/cardio x5
6 min cool down

Łącznie - 51min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-22 11:02:37

Piatek trening siłowy

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 60x8 65x5 70x6
2. Drązek neutralem wasko
7 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
50x8 55x8 60x8 65x6
4. Wioslowanie sztanga
50x8 55x8 62,5x8 70x7

+ 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps

+ 1 obwod, sztanga 40kg, kazde ćw po 6 powt
Rdl + Wioslo + High pull + Przysiad + Pompki

SIŁO I MOTYWACJO GDZIE SIE PODZIAŁYŚCIE



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-23 13:01:23

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-23 13:01:48