rower

Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi [...]

Dzień:15.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj calutki dzień siedzę w domu przed komputerem i oglądam rowery aż do teraz i nie mogę przestać i jutro chyba jadę kupić rower Volferine -power był teraz już go nie ma koles08-na razie do czegoś takiego nie doszedłem ale jak dojdę to będę tu pisał Rybas-ostatnio nie ma czasu za dużo na internet wiec [...]

[...] dobry trening!!!była ostra motywacja i wogole wszystko ładnie wchodziło!!!na koniec ostro skatowałem brzuch Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek,po treningu poszedłem trochę na rower ale nic nie jeździłem tylko stałem i gadałem z kolega teraz jem kolacje i niedługo uciekam do wyra odpoczywać Luk_aszz- Helssing-dzięki za zaproszenie będę pamiętał

[...] 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,z zapasem wielkim!! Relacje z Treningu: ogólnie super trening!!na początku trochę się zagadałem ze znajomym bo się z nim umawiałem na rower ale to tylko początek potem była ostra moc!!plecy szły mi super!!biceps napompowany i gitara Relacje z Dnia: spoko dzio9nek pogoda nadal do dupy...strasznie zimno się [...]

Witam, przyznam się że ostatnio żadko tu zaglądałem a ty regularnie co jakiś czas wpisywałeś się u mnie, ale wiesz mało czasu na cokolwiek...dlatego lubię wakacje=czas na dietę, trening, forum i ogólnie na wszystko co chce Rower fajna sprawa, podchodzę do tego mniej profesionalnie niż Ty, ale lubię sobie pośmigać w wolnym czasie Sylwetka kozak, [...]

Ale masz tereny na rower, pomarzyć...

Dzień:10.05.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: siedzę calutki dzień w domu i się załamuje problemami...no nie przespana przez kaszel i jeszcze coś mnie w rękę pogryzło.. Odin-daje rade,daje tylko coś mi ciężko wyciskanie na barki poszło... koles08-tak,odkąd kupiłem rower zacząłem ostro pedałować Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-10 19:52:09

hmm to nie dobrze, bo stres w dluzszej perspektywie bedzie negatywnie oddzialywac na wyniki treningowe, no i reszte zycia tez masz perspektywy na unormowanie sie w najblizszym czasie? ten rower to byl dobry pomysl, imo jezdzij dalej jak pisales wczesniej spore dystanse, to kojace

[...] rzeczy jak pisałeś będę się bawił jak będę w Polsce na początku bo za nim wrócę do treningów normalnych znajdę siłownię itp itp to trochę potrwa,a tez zapomniałeś ze mam rower,jeżdżę na wycieczki rowerowe i to takie ostre mam basenik kolo okna po każdym treningu będę się w nim relaksowałno i jak pisałem teraz liczy się dla mnie tylko [...]

[...] to lal deszcz i była burza a jak wszedłem na siłownię to świeciło słońce i było gorąco jak cholera no i tak jest do teraz nie ma jak to wrócić z treningu zjeść cały talerz żarcia i być nadal głodnym jutro sobie śpię bo nie idę do roboty bo muszę w szkole sprawy załatwić. Odin- tak,wiem,ale rower wystarczy3 godziny ostrego pedałowania daje w kość

Dzień:27.06.09 SOBOTA Relacje z Dnia: dzisiaj kolejny dzień zamułki w domu...i obżerania się świństwem.. tak to po południu szykowałem rower bo jutro rano jadę na maraton rowerowy wiec czeka mnie trochę pedałowania w ta gorączkę... Odin i Hels- na razie nic nie zmieniam...bo niedługo jadę do polski i na razie ćwiczę tak o.. Sene- już pisałem [...]

[...] powoli do biegania w dni wolne, wczoraj 40 min z prędkością 7-8km, na interwały jednak brakło sił(to chyba sport który mi daje wiele satysfakcji, biegam bo lubię, to samo rower, ale wiem, że nie jest on zbytnio wskazany dla gruszek, wioślarze w większości klubów zepsute, a ja nie lubię cwiczyć na czymś na czym nie widzę moich bieżących [...]

Lojezu, kto Ci mowi, ze masz odpuszczac??? Masz jesc czysto, masz ulozyc sobie jadlospis zgodnie z zapotrzebowaniem dla Twojego wieku. Masz pomyslec co Ci sprawia radoche- rower? siatkowka? tenis? skalki? energiczne spacery? no musi cos byc kurva mac! moze sprobujesz jakis trening domowy bez obciazenia? zanim powiesz, ze nie chcesz to sprobuj. [...]

4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]

[...] pompki-3x20powt. prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. podciąganie się-3x6powt. 8.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. zakładka-2x(5min.rower+5min.bieg.) pływanie-600m. 9.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. reszta dnia niestety praca,praca 10.07.2010r. z rana praca a potem luzik

4.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-"góra" rower-MTB-20km.(trasa wymagająca) 5.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. prostowanie pleców leżąc-3x10powt. kilka ćwiczeń-(mostek,kołyska,gwiazda itd.) [...]

Dzień 9 i 10 - nietreningowy Wstałem o 7. Zjadłem płatki owsiane + kajzerka z kotletem z piersi. Naszykowałem się, siadłem na rower i pojechałem na autobus. Koleżanka jechała samochodem to mnie zabrała. O 9:30 zacząłem pracę. Na początku było tylko ustawianie stołów i takie tam. Potem nakrywanie, polerowanie talerzy itd. Wesele zaczęło się o 18. [...]

[...] tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie Ten planuje mieć jeszcze przez jakieś 8 tygodni (wiem ze źle że nie robie mc ani przysiadów no ale na razie robić nie będę) Suplementy: białko matrix i [...]

[...] od treningu siłowego: WW w postaci ryżu przerzucam do posiłku nr 2. Planowany trening zgodny z celem: trening siłowy: FBW - 3 x tydzień trening aero/ interwały: jazda na rowerze/ bieganie - 2 x tydzień; trening wytrzymałościowy 1 x tydzień, m. in. tabata. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego. Schemat [...]

[...] z warzywami Przed treningiem: -Banan, pomarańcza Kolacja: -Ser biały -Odżywka białkowa PLANOWANY TRENING ZGODNIE Z CELEM: Do poszczególnych dni jak jest pogoda dochodzi rower i bieganie Klate robie treningiem Wodyn'a a biceps sztangielkami i prostą Poniedziałek: -Zapasy i czasami siłownia wytrzymałość Wtorek: -Zapasy lub basen Środa [...]