obciążenie

[...] nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez [...]

[...] z treningami - bieganie wychodzi w ten sam dzień co bieganie, masówkę robię 3x w tygodniu. Mogę je oczywiście przesunąć o jeden dzień do przodu, ale myślałem, że maksymalne obciążenie organizmu i dzień przerwy po jest najlepszym rozwiązaniem w moim wieku (prawie 16 lat). Przy moim wzroście 184cm ważę niespełna 73kg, co jest baardzo mało patrząc [...]

[...] mi się podciągnąć 8 razy w 4 seriach... Czy ten zestaw ćwiczeń jest w ogóle dobry na start? Czy powinienem się jakoś inaczej przygotować do tematu? Jak mam dobrać podstawowe obciążenie do ćwiczeń? Zależy mi głównie na tym żeby schudnąć i zbudować tkankę mięśniową, chcę być bardziej sprawny i po prostu czuć się dobrze, nie zależy mi na [...]

[...] tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 serii nie za dużo? Dodam że po niecałym miesiącu, w 1 ćwiczeniu podbiłem obciążenie o 5 kg. Nie czuję się przetrenowany chociaż ćwiczę co drugi dzień, ale czy na dłuższą metę nie będzie za ostro? Do treningu barków dokładam bice, tutaj mam [...]

[...] Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Witam prosze o sprawdzenie splitu , co serie dokładam obciążenie stopniowo według możliwości *Poniedziałek* KLATA -wyciskanie sztangi poziomo serii 5 , powtórzeń 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli skośnie w góre s5 p 12/10/8/6/6 -przenosy hantli poziomo z za głowy do klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie [...]

[...] - knockout ( 600 g ) nowy nie otwierany - tauryne ( 240 caps ) otwierane opakowanie - oraz posiadam 340 pkt olimp Cena do negocjacji w rachubę wchodzi także wymiana na : - sztangę - hantle - obciążenie - ogolnie sprzęt - zegarek - lancuszek , kiete - telefon - ciuchy Wrazie jakich kolwiek pytan zapraszam na gadu 7138611 Pozdrawiam

Ten trening ułożyła mi Kejt ze sportów ogólnorozwojowych bo ja o to poprosiłem, napisałem jej że jestem sprinterem i ułożyła mi taki plan, co o nim sądzicie: ćw. Siłowe: PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 3x20 wioslownaie w opadzie 3x20 sklony w przod tulow prosty) 3x15 martwy ciag 3x15 wznosy barkow 3x20 grzbiety Brzuch: 3x25 spiecia 3x20 unoszenie kolan w [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

[...] drugim treningu żeby nie było monotonii. Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie powiedzmy co tydzień?? Wiem że i tak znajdziesz tutaj 15 błędów i dlatego właśnie zwracam się z pomoca do Ciebie bo Ty mi je z całą pewnością znajdziesz, a chce [...]

[...] ) lepsze wydają mi się trochę wyższe stojanki z niż 150 z hakiem, dlatego te dwie opcję. Drugie moje pytanie dotyczy sztangi fi 30mm, niestety jest ciut za szeroka pod moje obciążenie żeliwne firmy hop sport, które powinno mieć 31mm, jednak tylko jeden talerz pasuję. Może dlatego, że były kupowane ponad 10 lat temu i trochę 'podrdzewiały'. Do [...]

Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

Mam pytanko. Możecie podać jaki macie obwód ramienia i jakie obciążenie używacie (na jedną rękę) by na biceps zrobić normalną serię (tj.8-10 powtórzeń)? Ja mam 43 cm, na jedną ręke 20 kg,

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]

[...] - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha na barki - 6 serii (10,8,6,4,3,1) 4. Unoszenie hantli na boki & unoszenie hantli [...]

[...] sporty: WF i trochę biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Codziennie jest jak nie jajko, to twaróg, to mleko itd. [...]

[...] - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na [...]