Miska z wczoraj: Trening: miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup [...]
Czwartek 28.05.2015 Trening: cross Ale mam dziś spompowane nogi (zrobiliśmy wczoraj na crossie milion przysiadów ze sztangą). Niby obciążenie małe, ale czuć. Nieliczone warzywa: pomidor, szczypiorek, cebula, ogórek kiszony. Dalej mało :(. /SFD/Images/2015/5/29/6a5a20392b5447a5adfcd3ecec8e0225.jpg
C2. Czy porównując moje obciążenie tu, przy uginaniu (28-33kg) z prostowaniem (45-48kg), to już jest jakaś mega dysproporcja między dwójkami i czwórkami, czy to naturalne? Jeśli dysproporcja, to czy mam zaczekać z dokładaniem przy prostowaniu i gonić dwójkami, czy niczym się nie przejmować i robić jak robię? co maszyna to inna bajka z tymi [...]
[...] gdzie stopy. I tyłek w dół. Albo to kwestia ilości powtórzeń i tempa, albo mi ta technika bardziej leży niż mój przysiad tylni. Bo wreszcie czułam, to co mam czuć, mimo że obciążenie nieporównywalnie mniejsze. Przemyślę, czy nie lepiej zamienić w moim treningu na siłce. Miska: Rozkład posiłków dziwny. Nie mam nic na swoją obronę. [...]
[...] i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg obciążeniem....o obciążenie mio nie chodzi ale o ilość ??? czy lepiej zwiększyć obciążenie i zmniejszyć powtórzenia ?? SOGa już masz
Dobrze Ci wchodzą takie wiosła? Ja wolę się bardziej pochylić i wtedy dużo mocniej pracuje najszerszy grbietu. A ogólnie to polecam wiosło jedną ręką sztangielką - najlepiej taką gdzie swobodnie zakładasz olimpijskie obciążenie. Dla mnie to najwszechstroniej działające ćwiczenie na grzbiet.
[...] za to dziękują. Sissy squat - świetne ćwiczenie, nogi jeszcze mocniej napuchły, bardzo dobre czucie każdej głowy czwórki, delikatne skurcze na medialisach. Wyprosty - małe obciążenie, wolny negatyw, szczytowe napięcie, świetnie czułem pracę mięśni, dropem to zrobiłem + 1 seria wyprostów, gdzie wałek spoczywa na zewnętrznej części stopy by wejść [...]
[...] oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już płakał. 2 regresy podopinałem z darciem japy i wiedziałem, że kolejne ćwiczenia nie będą już ciężarowe - nie ma szans. Ściąganie wiosłujące - ja [...]
[...] zbrojenie czy cos takiego I również masz go przymocowanego do ściany? dwa do sufitu i jeden do podloża (przyspawany do blachy) służy jako wyciąg dolny I jak zakładasz obciążenie, bo jeżeli ten bloczek byłby przy ścianie to talerze chyba nie mieściły by sie zbytnio. ten wyciąg wygląda tak, jako obiążenie do niego też używam płyt [...]
Głoduję?! Przez pierwsze dwa tygodnie chodziłam tak napchana, że nie mogłam wstać z łóżka... teraz tylko po śniadaniu robię się szybko głodna, ale zaczęłam oprócz soków jeść banana. Do tego nawet do 2 kg świeżych warzyw. Przez "głodowanie" przytyłam 3,5 kg w miesiąc? Obciążenie: hantle 3 kg Sztanga 14 kg http://i58.tinypic.com/15ffx9h.png dobra, [...]
[...] podobnie z burpee, strasznie słabą mam górę i oby się wzmocniła po takim sajgonie}:-( no i czerwona twarz, rozwiany włos, urywany oddech, takie tam + 5 min rowerek, malutkie obciążenie jak i tempo Miska: Układałam ją jak dziecko we mgle, no i przegięłam z fruktozą - będę na to uważać na zaś ;-) + omega, wiesioł, kawa [...]
[...] - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? +17,5min orbi, poziom 9/20, 3,3km 17,5min wioślarz, 5/10, 3,1km chciałam pobić ostatni dystans i po 16min złapałam kolkę:-P więc wsiadłam na wioślarza Miska: [...]
[...] 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. Okazało się, że nie ma maszyny na odwodziciele88-O nawet bym na to nie wpadła. Zrobiłam odwodzenie nogi na wyciągu, ale najmniejsze obciążenie już dawało w kość, zwłaszcza po zmianie nogi, dlatego dropsety były jakie były. Aero spokojnym tempem bo nogi były w innym wymiarze;-) --- Aha - bo dalej nie [...]
[...] prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT [...]
[...] bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać nimi (co pewnie skończy się cc;-)) MISKA: BWT 113/88/134 1769kcal założenia: 110/90/135 1800kcal [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html + obciążenie po 2,5/kg http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-5zl-kg-tanio-i1678206992.html Na początek starczy, jako forumowicz masz 4% rabatu w marbo Zmieniony przez - [...]