Cześć Wam, mam parę pytań jak oceniacie ten plan treningowy (stworzyłem go zgodnie z panującymi w mojej salce warunkami;) Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w miarę powoli ze znanym 2 sekundowym napięciem mięśnia : Poniedziałek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Wtorek (klatka piersiowa, biceps) - Rozgrzewka - worek bokserski - [...]
[...] przerwa, robisz takie 3serrie -Wyciskanie francuskie leżąc -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka I przerwa i takie 3serrie -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "młotki" I przerwa i takie 3serrie Przedramie : -Uginanie nadgarstkow sztanga nachwyt 3s - [...]
Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]
[...] sam złapałem za nią i pociągnałem do przodu - wskoczyło. Po tej scenie dałem sobie spokój z siłownią na około 2 miesiące, do lekarza nie poszedłem, ból ustąpił po ok. 2 tygodniach. Powrót na siłownie nastąpił 15 kwietnia, pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie jestem nowy staż mam niewielki i nie wiele jeszcze wiem ale chciałbym się wiele nauczyć może zacznę od tego co zmotywowało mnie do odwiedzania siłowni ( nieudany związek) a teraz siłownia to już prawie choroba gdy wracam w poniedziałek myślę już o środzie a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co [...]
[...] pod koniec mocno sciąłem tłuszcze lecz jem zdrowo nic przetworzonego , Ostatni czas glównie z węgli ryż brazowy, kasza gryczana, platki owsiane, jaglane, kukurydziane, ziemniaki, jabłka. Z białek piersi kurze indycze jaja, mintaj, skyr, wpc, łosoś, Z tłuszczy jaja, łosoś masło orzechowe i orzechy głownie migdały i nerkowce bo na wiecej tłuszczy [...]
[...] ćwiczeń siłowych stają najczęściej przed dylematem: czy luz umysłowy ma jednocześnie oznaczać wypoczynek dla ich mięśni, czy wręcz odwrotnie – odpoczywając od zajęć dnia codziennego, poświęcić nadmiar wolnego czasu realizacji ulubionego hobby – pracy nad muskulaturą...? (...) Piotr Kaczka: W przypadku zdecydowanej większości osób [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu chciałbym mieć dopięte na ostatni guzik...do cyklu bede brał 3 [...]
[...] Zawsze jest to strzal w 10. Wersja na 1 litr soku: 0,5l spirytusu 95% 4 cytryny szklanka cukru 0,5l wody mineralnej Gotujemy wode w czajniku do wrzatku, polewamy nia cytryny, robic tzn sparzenie. Odkrajami od nich tzn dupki, i kroimi na 3 poziomo i jedna pionowo, wychodzi 6 czesci z jednej. Nastepnie do garnka wlewamy 0,5l - 0,6l wody [...]
[...] złamałam sobie prawy obojczyk Na pogotowiu założono mi gips, który powodował ucisk lewej ręki (tej zdrowej, która w wypadku w ogóle nie ucierpiała). Lekarz oczywiście zapewniał mnie, że gdyby coś się działo z którąkolwiek ręką, np. czułabym jakieś mrowienie, ucisk itp. to mam jechać jak najszybciej do szpitala i bez problemu mi tam gips [...]
[...] przerwa, robisz takie 3serrie -Wyciskanie francuskie leżąc -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka I przerwa i takie 3serrie -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "młotki" I przerwa i takie 3serrie Przedramie : -Uginanie nadgarstkow sztanga nachwyt 3s - to [...]
witam mam ostatnio jakies problemy z watroba i nie bardzo wiem co z tym zrobic, bylem u lekarza zrobilem badania ale mam wrazenie jakby pani doktor sobie to jakos olewala bo wszystko sie tak przeciaga ze powoli mnie szlag trafia no to moze napisze co mi dolega: najpierw dwa dni krew z nosa mi leciala-podobno przez polopiryne, pozniej przez kolejne [...]
WItam, i Zapraszam do tematu o Insulinie porpostu interesuje sie sam nia juz troche, co prawda duzego stazu juz z SAA za soba nie mam bo leciały raptem 2 cykle i troche metki za "głupich lat", Cały temat "doznania na insulinie" i wiele innych nawet wszystkie posty Śp Bokita z Animalpaka juz przerobiłem, ale brakuje w nich konkretów takich czy [...]
[...] do 73 kg w mega krótkim czasie, przez tą chorobę musiałem siedzieć na tyłku przez pół roku, po wyjściu ze szpitala i gdy już mogłem jeść jadłem bardzo duże ilości jedzenia co spowodowało że w chwili obecnej mam 94kg. Bardzo bym chciał zbić to do 80 kg, większość tłuszczu to oczywiście brzuch, źle się z nim czuje, jestem senny, i kondycją [...]
[...] zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest jedna większa siłownia i na nią też się udałem. Mimo tego, że jest w miare dobrze wyposażona to jednak przy hantlach był trochę bałagan a w dodatku hantelki nie były podpisane. Udało mi się [...]
[...] nam poręcz i w taki o to sposób mamy od razu więcej miejsca na siłowni niż gdybyśmy mieli poręcz i drążek oddzielnie zdjęcia prowadnicy i drążka Tak wyglądała moja siłownia z drążkiem i poręczami osobno a tak z prowadnicą jak widzicie zamiast poręczy w tym miejscu udało mi się zmieścić wyciąg Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-19 [...]
[...] sprawiać kłopot, ale jaki efekt... klata 2x większa!!! Noszenie toreb, plecaków, itp. - wszystkie te rzeczy nosimy w jednej ręce. Ręce rozstawiamy szeroko dla podkreślenia efektu. wzrok - to podstawa; przechodząc obok panienki nawet nie śmiej spojrzeć na nią. Chłodnym wzrokiem patrz w dal i nawet nie mrugnij. Dla polepszenia efektu [...]