modlitewnik

[...] Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 19x24 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x11 / 15x11 / 17x10 / 19x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 14x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 14x14 / 13x14 / 15x10 + aero 25 min Ostatni trening, czuć było zmęczenie [...]

[...] / 10x29 / 13x26 / 16x23 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 19x29 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek spoko, choć [...]

[...] Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 18x31 / 20x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x13 / 15x13 / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy [...]

[...] mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką leżąc [...]

[...] + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 12x36,25 / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym [...]

[...] / 15x32,5 / 20x27,5 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 12x37,5 / 14x33,75 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 14x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, [...]

[...] / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 12x42,5 / 11x42,5 / 13x38,75 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 + aero 20 min Dzisiaj znowu tak średnio. Od rana ból kręgosłupa, i wiedziałem że nie będzie tak jak chciałem. Drążek co raz [...]

[...] 1s bo 15x36,25 / 15x36,25 / 20x31,25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 8x26 / 12x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x39 / 10x39 / 14x33 + aero 20 min W miarę spoko trening, jednak ból pleców trochę przeszkadzał... O 15 lecę do fizjo, co by przed jutrzejszymi [...]

[...] 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x47,5 / 10x47,5 / 13x42,5 / 15x37,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 + aero 20 min Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo [...]

[...] 12x52 / 12x52 / 16x44 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 10x18 / 15x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 16x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x14 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x6 / 15x6 / 20x5 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x43 / [...]

[...] podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x8 / 15x8 / 15x8 + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś [...]

[...] podchwyt 3x12 50kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x16 / 10x16 / 9x16 + aero 35 min Mega trening dzisiaj ;-) Wszystko wchodziło idealnie, ciężary też prawie trafione. Jedynie w wiośle leżąc mogłem dać [...]

[...] 3x8-10 10x86 / 10x86 / 10x86 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x19 / 15x19 / 15x19 / 15x19 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x10 / 14x10 / 13x10 + aero 35 min Trening słaby, no ale i takie już było nastawienie od [...]

[...] 3x8-10 10x88 / 10x88 / 10x88 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x21 / 15x21 / 15x21 / 15x21 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening %-) Od [...]

[...] podchwyt 3x12 58kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 9x18 / 8x18 + aero 35 min Po wczorajszym HC waga nie poszła w górę, i czułem się rano strasznie wypłukany. Jednak jak zacząłem trening, to jako [...]

[...] 3x8-10 10x92 / 10x92 / 10x92 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 + aero 30 min No wyraźnie zaczynają się schody... Ciężko się zebrać, i [...]

[...] nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 Waga po wczorajszym ładowaniu pokazała... 0,3kg więcej %-) Tyle co dobry sik, więc cóż... No dalej płasko. No ale trudno, do piątku [...]

[...] 3x8-10 10x38 / 10x38 / 10x38 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 / 15x24 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 14x12 / 14x12 Dzisiaj trening lekko zmieniony. Choć niewiele, bo wiosło hantlą z [...]

[...] leżąc podchwyt 3x12 3. Ściąganie do karku 3x15 4. Wiosło wyc dolny neutral 3x15 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale to taka pompa która po kilku minutach znika [...]