modlitewnik

[...] głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8 -biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8 hantle stojąc 4 serie po 8 Czwartek 7:45-10:20 -plecy-sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50) [...]

[...] stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie [...]

[...] + brzuch Piątek: 1. Wiosło 5 minut + rozgrzewka 2. Plecy: podciąganie neutralnym 2x max 3. Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 4. Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x12 5. Bic: modlitewnik 2x12 6. Tric: wyciąg 2x12 7. Łydy 2x max 8. Bieżnia 10-15min Sobota: rower 45min + brzuch Niedziela: wolne *Dieta (wrazie czego) :) Śniadanie 50g płatków [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] 3x 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 3. Szrugsy ze sztangą 3x 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą lamana 3x 2. Uginanie ze sztanga lamana (modlitewnik) 2x 3. Uginanie ze sztangielka (chwyt mlotkowy) 2x Uwagi: Brak MC z powodu przebytej choroby rwy kulszowej - przy kazdej sesji z MC bol powracal. To samo jest z [...]

[...] skosie + z supinacja 4x 10 wyc hantli na skosie + styl młotkowy na środek klaty 3x 10 rozpiętki 2x 10 biceps uginanie ze sztanga 3x 12 10 8 uginanie hantli z supinacja 3x 10 modlitewnik 3x 10 uginanie hantli styl młotkowy 2x 10 przedramię uginanie sztangi nadchwytem 3x 10 uginanie nadgarstaka nadchwytem i podchwytem 3x max środa bary wyc. zza [...]

Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]

[...] skośna {siedząc,sztangielkami] 4x10,8 Ławka skośna (w doł,sztangą) 4x8,6 rozpiętki{na ławce plaskiej) 4x10,12 biceps : uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc) 4x8,6 modlitewnik(maszyna) 4x8,6 uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc , młotkowym)4x8 uginania przedramion (siedząc na ławce skośnej do gory) 4x8 wtorek: Nogi; !Uda! [...]

[...] palcach w staniu 3x 20,15,15 PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 1.Tric Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8

[...] w siadzie przód 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tył 8/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 8/8/8 Proszę o sprawdzenie i korekty, mam taki plan od 5 miesięcy i waga idzie w górę, oraz siła. Lecz chciał [...]

[...] powiedzieć że mój staż jest zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana ze skosem górnym modlitewnik poręcze drążek sztanga prosta sztanga łamana sztangielki worek treningowy 80 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: j.w. Zażywane suplementy: [...]

Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

[...] serie ok 10 powtórzeń -wyciskanie w siadzie na maszynie 2 serie 10 8 powtórzeń środa biceps: uginanie przedramion stojąc na gryfie łamanym szeroki chwyt 4 serie 12 10 8 8 modlitewnik, gryf łamany 4 serie 12 10 8 8 uginanie przedramion w siadzie stylem młotkowym 4 serie 12 10 8 8 triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]

[...] wziąłem się za kompletowanie podstawowego zestawu tzn. ławka, stojaki, gryf i obciążenie. Co do ławki muszę mieć wersję składaną ze względu na brak miejsca i jeszcze z opcją modlitewnika. Jedyne co udało mi się znaleźć w necie to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html i do tego oddzielnie modlitewnik. [...]

[...] zdaniem przy skosie ujemnym jest niezbędne - aby nie zlecieć z ławki . Na korzyść marbo przemawia możliwość rozbudowy o dodatkowe elementy (blokada ud, może w przyszłości modlitewnik co nie byłoby głupim zakupem ). Na niekorzyść to słabsze obicie i mniej stopni regulacji ławki. Dodatkowo spotkałem się z wieloma komentarzami na niekorzyść [...]

[...] bic martwy ciag 3s 12-10-8 wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 przyciąganie koncowki drązka do klatki uchwyyt neutralny 3s 12-10-8 wyciag dolny 3s 12-10-8 Bic brama 3s 12-10-8 modlitewnik 2s 12-10 młotki 2 s 12-10 Piątek : klatka(dół) Barki Triceps wyciskanie płasko 3s 10-8-6 płasko hantlami 3s 12-10-8 skos w dół 3s 12-10-8 brama 2s 12-10 buterfly [...]

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głowa w gore 4 x 10 Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12 - modlitewnik sztanga łamana 3 x 12,10,8 Środa nogi Nogi: - przysiady 4 serie progres dodatni - prostowanie nóg na maszynie 3 serie progres dodatni - zginanie nóg na maszynie 3 [...]