modlitewnik

[...] 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps w staniua biceps w staniu 40kgx12 40kgx12 45kgx9 30x10 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i łapy lipnie jak chcecie to zarzuce cos waga nie chce isc cały czas 93-94 kg a jem [...]

[...] -wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 75x12 105x12 120x10 130x8 -yates row 140x5 140x5 140x5 -shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12 -biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6 -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie zamroczyło, nawet nie czyjesz ze sztanga lezy za wysoko a tu sie zaczynasz chwiać 2.wiosło jak wiosło [...]

[...] mi sie zayebala nie mialem jak dac wypiski%) -unoszenie na boki w opadziw 4x10-12 -unoszenie na boki na lawce lezac 2x15 -wznosy wzdol tulowia 3x10 -unoszenie na boki 3x10+2x16,18 -uginanie stojac 3x10 -modlitewnik jena reka 2x8 -kolanko 2x8 nie pamietam dokladnie ciezarow bo to bylo wczoraj %) barki 10-17kg chyba szlo bicek sztanga 26, hantle 12

dzis klateczka + tric -wyciskanie lezac 185x3 skonczylem -wyc lezac maszynka ost 150x10 -wyc skos 80x8 pare serii -rozpietki skos ost 34x8 -buterfly 5x8-12 -wyciskanie siedzac w dol%) ost 90x8 -modlitewnik na tricka 3x10-12 -prostowanie ramion wyc gorny 5x15-18 +brzuch,cardio

barki, bic, tric -unoszenie na boki lekko 3x8-10 -maszyna na boki 3x8 -unoszenie w opadzie 3x10 -mlotki wolniutko 3x8-10 -uginanie ze sztanga 2x10-12 1x7 -modlitewnik maszyna b. wolno 3x10-12 wyc wasko 120x3, 140x3, 160x3 wyciskanie siedzac w dol(maszyna) 3x6 prostowanie podchwytem wyciag 3x8-10 barki, tric bardzo lekko robie z duzym zapasem zeby [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

[...] Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? zamienić?

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

[...] boczne w opadzie tlowia 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.uginanie ze sztnagilekami sup. 12/10/8 2.mlotki 12/10/8 3.modlitewnik sztanga 12/10/8. Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:31:07 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:35:55 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 [...]

[...] serie j.w. Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 -ciagi 25,20,12,6-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik j.w Pozdrawiam wszystkich.

[...] tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej brzucha, bo dzis niepotrzebnie przy tym cwiczeniu czulem biceps pewnie przez zla technike... modlitewnik - jako iz niemam modlitewnika, poleciles mi uginanie sztangi o uda, probowalem wykonac to cwiczenie, ale dla mnie jest awykonalne... ;-p, bez problemu zrobie to [...]

[...] nog -spiecia lydek jednonoz, obciazenie u pasa lub w rece 25,2*12-15 -osle spiecia 2*25-15 -spiecia ze sztanga stojac j.w. 5dzien wolny 6dzien biceps triceps przedramie -modlitewnik 20,12,8,6 -naprzemian sztangielkami 12,8,6 -lawka skosna ,sztangielki 12,6 -uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 -francuz lezac 20,12,8,6 -wjazdy 3*12-8 [...]

[...] plecach na skośnej ławce i podciągam nogi do klatki?) 5. -damski przysiad 3*12-8 ( damski nie bardzo wiem w czym szum) 6. wykrok 3*12-15 ( mogą być z hantlami w rękach?) 7. -modlitewnik 20,12,8,6 ( sztanga czy sztangielka ?) 8. naprzemian sztangielkami 12,8,6 ( rozumiem wykonuje to w pozycji stojącej?) 9. -lawka skosna ,sztangielki 12,6 [...]

[...] pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle rozpietki skos biceps unoszenie sztangi hantle z supinacja hantla modlitewnik plecy wioslowanie hantla sciagnaie drazka za głowe i moze dac podciaganie chodz słabo mi idzie barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantla w przód [...]

[...] sprzętu to wzbogacilismy sie o pare nowych rzeczy czyli aktualnie mamy : Lawka + skos + mozliwosc robienia nóg (uginanie) gryf dlugi, 2x krótki + łamany 4x sztangielki modlitewnik (nowy) drązek (nowy) obciazenie + za pare dni ławka do brzuszków Jesli bedzie pan zmienial mi trening chcialbym aby uwzglednił pan : -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] nadgarstków nadchwytem -zwijanie nadgarstków podchwytem CZWARTEK (barki ,biceps ,triceps) SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 bary; -wyciskania sztangi za karku 12,10,8,6 -Unoszenie [...]

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

Witam panów mam pytanie. Trening na łapy wygląda tak ; SUPER SERIE -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + 50 % dopseria -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 + 50 % dropseria -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową [...]

[...] co jest nie tak. Z opisu malo mozna wywnioskowac. Jason ,dzieki. Jaco moze to wygladac bardzo podobnie: -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8/6 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12, 1-2*6-8 i na klatę ; -wyciskanie sztangi w dół 12/10/8/6 [...]

[...] ,które chodzi Mi po głowie ; Jeśli kiedyś ćwiczyłem dość długo takim planem ; na bic : 5 seri na łamanej 3-4 serie supinacja stojąc to - jeśli teraz powiedzmy robię ; 4 seri łamanej 3 modlitewnik 2-3 sztangielka to te 4 serie na łamanej nie będą za słabym bodźcem ? skoro już robiłem te 5 seri i to przez nie mały okres czasu. pozdrowionka