ja polecam sprzęt Keltona kupiłem ostatnio do piwnicy :osobny modlitewnik . ławka ze stojakami regulowana i wyciag ten lepszy wyszło mnie to 2000zł z obciazeniem i gryfami .gorąco polecam sprzęt malowany proszkowo obicia dobre i spawy tez konkretne i estetyka 99% w skali 1/10 wybrał bym 7 bo tapicerka jest troche nie z najwyzszych materiałów ale [...]
Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG - co oznacza to "PROG"? Czy idzie jakims innym cwiczeniem zastapic "modlitewnik"? Bo takowego nie posiadam. "Pompki na poreczach" - idzie to takze czyms innym zastapic? Bo nie mam gdzie tego cwiczenia wykonac. Prosze o wyrozumialosc... BTW. Ile kosztuje bialko i jak to sie stosuje? [...]
ogolnie plan kiepski, nie masz nic na gore klatki, nie masz nic na szerokosc i grubość plecow, nie masz nic na tylne czesci ud, modlitewnik zamien na cos innego, przedramie moze byc dodatkiem do cwiczen ale nie jest obowiazkowe. Napisz 2 warianty treningu w których bedziesz urozmaical cwiczenia i stosuj je na zmiane (A/B/A B/A/B) Staraj sie ulozyc [...]
[...] 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 - tu bym zrobił 3 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 - tu bym dał hantelki i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił uginanie [...]
-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
[...] na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar uginanie ramienia w podporze o kolano 3*(max na obie ręce)- nie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10-nie uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci [...]
[...] 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie [...]
[...] Ewentualnie sztanga 150 cm (10 zł droższa) Od szprzedającego szemero. Koszt: 299 + 49 + 40 (przesyłka) = 388 zł Chyba warto wziąć pod uwagę, że jest tu modlitewnik. II. Ławka: http://www.allegro.pl/item109814791_rewelacyjna_lawka_pod_sztange_skladana_nowa.html Sztanga: [...]
[...] jak na poczatek bez problemu wystarczy ci ławka z allegro jakaś za 250 300 zł mówiąc o nowej uzywaną kupisz jeszcze taniej byleby miała regulowany skos do wyciskania i modlitewnik, do tego dokup drążek lub zrób sam co tez mozna zrobić :) i zacznij ćwiczyć, pewnie zaraz posypią sie na mnie spamy ze źle doradzam np o diecie ale ja diete mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podkreślę słowo klucz IMO Po prostu takie mam przyzwyczajenia i czasem może zbyt na siłę próbuję wcisnąc to innym - a nie powinienem. btw. napisałęm żę modlitewnik może być 1 :-P
[...] maszyna wioslowanie 1x15 3x12 - te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego dolny wyciag 1x15 3x12 BICEPS naprzemienne uginanie na stojaco hantli 1x15 3x12 modlitewnik 1x15 3x12 młotki 1x15 3x12 te wszystkie 1x15 to najczesciej rozgrzewki małym ciężarem te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego no i tak jak [...]
[...] ja drugim. Jeżeli masz jakieś doświadczenie w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie raczej wybrałbym MS3. Jeżeli chodzi o modlitewnik, to wydaje mi się, że nie jest to specjalnie istotny sprzęt. Biceps zrobić możesz na wiele innych sposobów, bez konieczności izolowania go. Lepiej przeznaczyć te [...]
dziękuję za odpowiedzi. Raczej zdecyduje się na zestaw MS3, dla mnie będzie wygodniejszy. I tak ponad połowa ćwiczeń do zrobienia na samej ławeczce. Modlitewnik jak mówicie - można go zastąpić na wiele sposobów mając ławeczkę, nawet na siłowni tak robiłem, ale może kiedyś będzie jakaś okazja to lepiej, żeby była możliwość montażu. Sprawdzam [...]