Witam! Proszę nardzo o trening do oceny i ewentualnie do poprawy: Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy): uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s uginanie ramion z hantlą 4s uginanie ramion z hantlą stojąc 4s prostownie ramion z hantlą za głową 4s prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s Wtorek, [...]
[...] karku 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10 sztrugsy 10-10-10-10 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 czy to dobre plany?ostatnio zmodyfikowałem troche splita i teraz robie tak;plecy-triceps klatka-biceps nogi i barki osobno 2.Mma pytanie co do okresu [...]
Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy [...]
Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]
[...] wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy klasyczne 10 serii x 10 powt. Tric przy maszynie, brama 5 serii x 10 powt. Bic; hantle 10 serii x 10 powt, modlitewnik 5 serii x 10 powt, Nogi; dwugłowy, czworogłowy maszyna 5 serii x 10 powt, 5 serii x 10 powt, Przysiady 10 serii x 10 powt. Suwnica 5 serii x 10 powt. Wtorek Klata [...]
[...] ok. 1 miesiac. Uprawiane inne sporty: nic na powaznie ale ogolnie nie brakuje mi ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa- sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka, wyciag, drazek, modlitewnik. Dieta: staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny. PONIEDZIAŁEK - KLATA Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min) Rozpiętki na [...]
[...] Wioślarz Kettler Kadett stan bardzo dobry, delikatne ślady użytkowania Oraz sprzęt siłowy firmy Kelton z serii Heavy oraz Hotel&Spa: Ławka Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do wiosłowania siedząc Stojak na obciążenia Stojaki regulowane do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ławkę pod sztangę + wyposażenie ( gryfy i obciążenia) http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5980239765.html albo http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-laweczka-profil-50mm-stojaki-i5997101464.html no i jeszcze myślę o orbitreku albo bieżni tylko nie wiem [...]