A1 możesz dać chwyt młotkowy jesli zalezy ci na środku klatki. B1 Akurat krzesełko jesli już to dałbym na koniec 2-3s jesli koniecznie chcesz bo to cwiczenie izometryczne a tutaj zostawiłbym syzyfki. A2 Można arnoldki. Modlitewnik dałbym w bicu ciężko jako 2 ćwiczenie. Pzdro
ups, zapomniałem o bicepsie 1.Uginania ze sztangę 3 serie 2.Uginania ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie 3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Widze ze Michail sie pojawił, a więc poproszę o możliwe korekty, gdyz ja sam mam zamiar zaczać taki trening. BRUTUS
Nie opłaca się, ten modlitewnik jest bardzo wygodny. Tylko uchwytów nie montuj, nie ma sensu. ;P Ja kupiłem zestaw 23, wydaje mi się że stojaki bez części ruchomej są wytrzymalsze, ale to już kwestia gustu raczej. Blokadę też mam. Widzę, że podobnie jak ja celujesz. :D Kurdę, ale dziś chwalę ten sprzęt. Zluzuję, bo jeszcze ktoś pomyśli, że mi za [...]
No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]
[...] 4 x 10 - martwy 4 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - uginanie ramion na biceps ze sztangą 3 x 10 - uginanie na biceps ( chwyt młotek ) 3 x 10 - uginanie na biceps izolowane ( modlitewnik, oparcie o kolano itp ) III dzień: Nogi + barki 4 x 10 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 przysiady ze sztangą na klacie 4 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 [...]
widze ze masz hajs i wiesz co wybrac lawka i stojaki takie moje osobiste marzenie, wyciagiem tez bym nie pokardzil modlitewnik po co ? zainwestuj lepiej w jakies maszyny do ud.
pogromca ja wiem bo sam sie przekonalem ze modlitewnik jest najodpowiedniejszym cwiczeniem i nikt mi nie wmówi ze nie... sprawdz a sie przekonasz pozdro
Wiem że dobry jest modlitewnik np. ze sztangą łamaną na szeroki uchwyt jak robisz powtórzenia to prostuj rękę tak aby ciężar mógł ci trochę rozciągnąć biceps nie wiem czy wiecie o co mi chodzi. Po prostu staraj się prostować ręce na modlitewniku, ale do tego stopnia żeby biceps był jeszcze napięty. pozdro
Oke ławeczka gryfy obciążenia stojaki i drążki są ;D Teraz tylko do 4 tyg. trzeba poczekać na modlitewnik i ławeczkę do brzuchów za to przysyłają na swój koszt ; ) Trzeba trochę poczekać ale sprzęt godny polecenia !!
[...] Biceps : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 10/10 Modlitewnik (styl młotkowy )12/10 Or Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. jest to w artykule Mawashiego :) Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 21:16:07
Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]