Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
[...] 2. zginanie lezac 10-10 3. przysiad wykroczny 10-10 4. podciaganie na drazku szeroko max-max-max 5. wioslowanie w opadzie 12-10-8 6. modlitewnik 10-10 7. sztangielka o kolano 12-12 Piatek 1. wyciskanie skos sztanga 12-10-10 2. rozpietki plasko 12-12-12 3. [...]
[...] podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - francuzy 20,18,18,16 - pompki w podporze tyłem 20,18,18, max - uginanie nadgarstków [...]
[...] :) http://imageshack.us/photo/my-images/90/dscf0974d.jpg -Ciężary w drugim pomieszczeniu http://imageshack.us/photo/my-images/204/dscf0975q.jpg -Ławeczka do wyciskania + modlitewnik http://imageshack.us/photo/my-images/850/dscf0976f.jpg -Pasy http://imageshack.us/photo/my-images/40/dscf0978t.jpg -Całe pomieszczenie nr 1 [...]
[...] mecz wiec trening silowy odpada w te dni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztange, gryf prosty + łamany, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg, hantle, obciazenia ok. 60kg, drązek do podciagania. Dieta: Dieta bedzie od 1 wrzesnia, najpierw chce sie skupic ile bede trenowal potem uloze [...]
[...] 4s 8-6 Przyciąganie drążka prostego wyciągu poziomowego chwytem neutralnym w siadzie 4s 15powt Przyciąganie drążka górnego wyciągu (nachwyt) 3s 12-8 Uginanie ramion modlitewnik 4s 10-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3s 12-8 Uginanie nadgarstków 3s 20-15 Prostowanie nadgarstków 3 [...]
[...] również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi zasadami zywienia dla [...]
Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]
[...] 1. dzień: klata+biceps+brzuch klata: -rozpiętki leżąc głową w górę 12,12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 8,8,6,12 -wyciskanie hantli płasko 12,12,10,10 biceps: -modlitewnik 12,10,10,8 -uginanie przedramion od dołu z linką na bramie 8,12,12,12 brzuch: precov (maszyna z podnoszeniem nóg) 4x15-20 powt. 2. dzień Nogi: -prostowanie [...]
Przedstawiam mój plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa. Ja widzę to tak, z racji iż dostep do siłowni mam jedynie w dni od poniedziałku do piątku, ponieważ na weekendy mam szkołę. Trochę o mnie: obecna waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + [...]
[...] Cel treningowy: REDUKCJA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, modlitewnik, ławka i to do prostowania nóg Dieta: 2gB, 2.5gW, 1gT Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i omega Zmieniony przez - Kazu90 w dniu [...]
[...] tułowia ze sztangielkami 4x20 stojąc - skrętoskłony ze sztangą 4x20 Czwartek: Biecps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x 12 10 8 8 siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12 10 8 8 modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 mlotkowy 3x10 Przedramie siedząc przy modlitewniku zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]
Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
[...] sztangielek siedząc 2 serie 9.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria 10.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 11.Uginanie rąk ze sztangą, g. łamany, modlitewnik 2 serie 12.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie: będę pisał w następujący sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; [...]
[...] sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 4s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt 5s max powtórzeń Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń Uginanie przedramion 4s max [...]
[...] - rozpietki na płąskim 5 serii (15-20) - rozpietki na skosie 5 serii (15-20) piątek: - wiosłowanie podchwytem 5 serii (15) - wiosłowanie do klaty 5 serii (15) - biceps modlitewnik 5-6 serii (15) sobota: - przysiady ze sztaną 5 serii (12) - hack-przysiady 5 serii (12) - wznosy hantli bokiem 4 serii (15) - wznosy hantli przodem 4 serie (15) - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]
Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]
Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
