SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • [...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 13x18kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 10x15kg +45 min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-07 19:31:46 Liczba szacunów: 1
  • [...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 13x15kg / 10x15kg +60min cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-07 21:42:19 Liczba szacunów: 1
  • [...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 14x15kg +45min cardio na czczo właśnie jestem po sesji pull, kolejny naprawdę udany trening za mną :-D jutro off, a w niedzielę lecę [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-17 12:45:33 Liczba szacunów: 1
  • [...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-01 22:54:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] na co to zamienić można Wszystkie ćwiczenia kapuję poza tym wyciągiem dolnym do brzucha, pytałem na jakie zamienić nie dysponując wyciągiem ani tym kółkiem. Mam jedynie sztangę prostą i giętą, sztangielki, ławkę płaską, skos w dół i 2 opcje skosu w górę, modlitewnik, tandetną "maszynę " do prostowania i uginani nóg oraz drążek...

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 15270 Data: 2009-10-30 15:00:54 Liczba szacunów: 0
  • TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 08:56:43 Liczba szacunów: 0
  • 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 dobrze weszło. 3. Wiosło nachwytem RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 cięzar ok. [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 22:44:56 Liczba szacunów: 0
  • PULL - 14.05.2011 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg bez poprawy :/ będę się starał dalej 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 12:41:03 Liczba szacunów: 0
  • PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 4. [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 16:58:33 Liczba szacunów: 0
  • TRENING: PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 3. Wiosło nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 17:19:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] up Sob: carb up Niedz: aeroby PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 2. Drążek RAMPA 8 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 2. Push Press RAMPA 8 3A) Dipsy RAMPA 8 3B) Rozpiętki RAMPA 10 3C) Wymach boczny RAMPA 12 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 21:04:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch unoszenie nóg w zwisie + spięcia (15 + 20) unoszenie nóg w zwisie + spięcia z uniesionymi nogami (15 + 20) allachy + [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 16:46:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] CC x 5s (kilka z pomocą) 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 10x 4s x 3,25 10x 4s x 3kg 4B) Wymach bokiem siedząc R10 10x 4s x 5 10x 4s x 4,5kg 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 18:02:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 00:28:27 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14 7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8 8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14 CARDIO - 20min DIETA: 1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS 2. 100gr ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-06 15:53:54 Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 16:00:36 Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + 2 7. młotki stojąc - 32.5 x 7 + 2 8. modlitewnik - 32 x 12,9....pompa straszna bo przerwa krótka CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. pancakes - paczka z FA(z Lidla, 40ww,7b,1,2t) + 1 jajko + 200gr serka Emilka + 10gr [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-26 16:10:45 Liczba szacunów: 1
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka + 4 tosty(2 z powidłem sliwkowym), 25 gr [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:27:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik - 33 x 14 8. młotki oburącz,łokcie cofnięte - 12.5 x 20,20 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej, 120gr nektarynki, 3 gr masla klarowanego, 15gr nutelli 2. [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-16 09:00:57 Liczba szacunów: 2
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 7. młotki - 30 x 8, 20 x 12 8. uginanie w oparciu o kolano - 12.5 x 20,15 9. drug curls + modlitewnik - 15+15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr maki ryzowej, 10gr kakao slodzonego, 100gr banan, 20gr masla orzechowego 2. szejk - 150gr płatków(mix owsianych i [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-24 00:24:06 Liczba szacunów: 0