tak wszystko jest, jak w linku do aukcji allegro(ławka,modlitewnik,belka) jak chcesz jakiś element konkretny powiedz a zrobię zdjęcie. Cena którą podałem jest ceną ostateczną jeśli nikt inny nie zaproponuje większej. Ja kupiłem tą ławkę za 560zł- były to koszty łączne z wysyłką-i nawet taka promocja jest teraz w keltonie
Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]
dobra, znalazlem. Podam tylko bica bo nie mam za bardzo czasu na rozpisanie calego planu: -sztanga lamana, modlitewnik /12/10/8/8 -uchwyt mlotkowy 12/10/8 -sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 Te dwa ostatnie cwiczenia robie tak ze najpierw sztangielka w jedna lape robie serie i pozniej w druga lape tak samo i to liczy sie jako jedna seria. A co [...]
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15181-Lawka-Scotta-modlitewnik-MP-L003-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16021-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15182-Lawka-prosta-ze-stojakami-MP-L004-Marbo-Sport.html atlasy olej tu masz 3 lawki które powinienes miec na dzien [...]
Jak dla mnie to lipa... Barków na tym nie zrobi, przysiadów też. Luknij na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html
[...] tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM TRENINGU 30 [...]
[...] zza glowy 1serie wyprosty rak na wyciagu 2 seria BICEPS uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie uginanie reki ze sztangieliem w podporze o kolano(lub modlitewnik) 1seria BRZUCH (2 serie) unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl [...]
[...] w leżeniu płasko) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) To tak wg mnie, dobrze zeby sprawdzial to jeszcze ktos, np. w dziale dla zaawansowanych Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 20:32:52 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 razy unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie hantli zza głowy Piątek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13razy wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy mc 3s po 10 razy modlitewnik 3s po 12 razy hantle młotkowy 3s po 10 razy wymyśliłem coś takiego;p
[...] biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6) Biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6) hantla młotkowym 4x (12-10-8-6) modlitewnik 3x (12-10-8) prosze abyś napisał w jakie dni robić przerwy(najlepiej jakby to były 2 dni)